Хранителен режим - въпрос

До колкото ми е известно храненията в един режим за покачване на маса примерно, трябва да се през 2-3 часа.
Също толкова са нужни на храната за да се усвои (или поне голяма част от нея) преди да започнем тренировка.
Изчакали сме 3 часа, започваме  тренировка която  трае 2 часа + 30-40 минути които изчакваме след тренировката преди да започнем да се храним отново, което прави близо 6 часа.
Тези 6 часа + тренировката между тях трябва да са доста изтощителни за организма.
Тук подчертаваме ролята на протеина преди и/или след тренировка.
А какво става ако неможем да си позволим протеини или в момента не разполагаме с такива ?
С какво е най-удачно да се заместят така, че хем да не създаваме работа на стомаха докато тренираме, хем да не оставяме организма да гладува ?

Аз лично ям веднага след тренировка ,ям 2 часа преди нея и тя не продължава 2 часа а около 1 и така идва малко над 3 часа без храна което е напълно нормално(Поне аз така съм се пригодил)

До колкото ми е известно храненията в един режим за покачване на маса примерно, трябва да се през 2-3 часа.
Също толкова са нужни на храната за да се усвои (или поне голяма част от нея) преди да започнем тренировка.
Изчакали сме 3 часа, започваме  тренировка която  трае 2 часа + 30-40 минути които изчакваме след тренировката преди да започнем да се храним отново, което прави близо 6 часа.
Тези 6 часа + тренировката между тях трябва да са доста изтощителни за организма.
Тук подчертаваме ролята на протеина преди и/или след тренировка.
А какво става ако неможем да си позволим протеини или в момента не разполагаме с такива ?
С какво е най-удачно да се заместят така, че хем да не създаваме работа на стомаха докато тренираме, хем да не оставяме организма да гладува ?

Нещо си се объркал, няма нужда да чакаш 3часа да храносмилаш преди тренировка необходимо е само 1-1.30ч после нямаш проблеми съответно тренировката ти трябва да е към 1.30ч ако не се мотаеш излишно и колко стават - 2.30-3.00ч разтояние мужду храненията - идеалния промеждутък.