Това ми хранителния режим за поддържане на теглото.Висок съм 175см и тежа 80кг.

Хранителен режим

7:30-8:00-5 белтъка и 2 жълтъка,2 филии пълнозърнест хляб,100грама пилешко месо 11:00-12:00-100грама пилешко месо,1 филия пълнозърнест хляб,1 супена лъжица фъстъчено масло
15:30-16:00-1 голям банан,1 голяма ябълка
18:00-19:00-100грама пилешко месо,2 филии пълнозърнест хляб(преди тренировка)
20:00-20:30-200грама пилешко месо, 1 среден картоф(след тренировка),1 филия пълнозърнест хляб
22:00-23:00-5 белтъка,1 супена лъжица фъстъчено масло
Общо:
-6 филии пълнозърнест хляб-120 грама въглехидрати
-10 белтъка-40 грама протеин;2 жълтъка-10 грама мазнини
-500 грама пилешко месо-120грама протеин,6 грама мазнини
-1 голям банан-30грама въглехидрати,1 грам мазнини,2 грама протеин
-2 супени лъжици фъстъчено масло- 8 грама протеин,6 грама въглехидрати,16 грама мазнини.
-1 среден картоф-45 грама въглехидрати
-1 голяма ябълка-20грама въглехидрати
Общо: Протеин-180грама протеин.Въглехидрати-200грама.Мазнини-50грама.
Калории от протеин-720ккал,Калории от въглехидрати-800 калории,Калории от мазнини-450ккал.Общо 1970ккал.

              На мен ми трябват 2000ккал на ден.
                                            33-33-33
660 калории от белтъчини,660 калории въглехидрати,660 калории от мазнини

  1гр белтък е 4 ккал         
  1гр въгл е 4 ккал
  1гр мазнина е 9 ккал

Не съм я чел цялата, но:
1. в 1то ядене имап прекалено много протеин
2. не може следващото ти ядене да е в 16.00 ;)

Не съм я чел цялата, но:
1. в 1то ядене имап прекалено много протеин
2. не може следващото ти ядене да е в 16.00 ;)

Прочети го внимателно .. следващото му ядене е в 11:00-12:00 .. :roll:

Добре кажете сметките как са и какво мога да променя в диетата.