НВД ?

6:30 - овесени ядки (80гр) + кисело мляко 2% (400 гр) - 97въгл 391кал
10:30 - бадеми 50гр - 8 въгл 320 кал
12:30 - пилешки гърди + 2-3 филий ръжен хляб - 4,8въгл 24кал
15:00 - 3 белтъка - 2 въгл 150 кал
15:30 тренировка
18:00 - извара + ръжен хляб - 6 въгл 104 кал
21:30 - протеинов шейк - 43 въгл 117 кал

общо 162 въгл и 1394 кал
при калориен баланс 1766 кал

сигурно има грешки ... коментирайте на 16 години съм 70 кила

Не може балансът ти да е 1766. Направи си пак сметките, сега няма смисъл да коментираме НВД-то тъй като калориите не са съобразени.

Само като гледам дори първият ти ред е сбъркан. 66% са въглехидратите в овеса, значи 80 грама ще са към 50 грама въглехидрати. После 400 грама кисело мляко ко 4,7 (най-често) лактоза прави близо 20 грама въглехидрати. Общо - 70, а ти си писал почти 100!

После .. една филия е средно 30 грама, а хлябът е към 55% въглехидрат. Значи 15 грама са въглехидратите в една филия, т.е. 2-3 филии са 30-45 грама, а не 5! Пилешкото е по 125 ккал на 100 грама, а ти си писал 24 за цялото ядене ...
3 белтъка са към 12 грама протеин. 150 ккал не знам как си ги сметнал..
В протеиновият шейк въглехидратите са максимум 5 грама! Не добавяй излишни при НВД. Да не говорим, че той трябва да е преди изварата.

Още много принципни грешки има. Почети, пък виж какви готови диети има и тогава пак пиши в темата.