За храненето преди тренировка ...

Здравейте, изчетох доста материал тук и останах с впечатление че има някакви противоречия относно храненето преди кардио.
- Колко време преди динамична кардио тренировка е добре да се хапва и какво ? (при НДВ)
- Може ли да се хапва по 1 банан например преди тренировка ?
- А след тренировката и последващия период в който нищо не се хапва може ли салата или задължително протеини ?

:)

Преди кардио само вода и/или  аминокиселини /фат бърнер .
Не е препоръчително по време на НВД да се ядат храни с висок ГИ (защото мн бързо се покачва захарта в кръвта а от там инсулина ....) особено плодове които съдъражт фруктоза-плодова захар . Преди тренировка само сложни въглехидрати-> кафяв ориз/картофи/паста , но да не прескочиш дневната дажба въглехидрати !
Веднага след тренировка суроватъчен протеин и след около час някаква високобелтъчна храна (месо например) .

Фруктозата е нисък ГИ, затова я използват диабетиците - не прави пикове големи. Иначе уж препоръчват кардио упражненията да се правят на гладно. Знам, че много хора няма да се съгласят, но ако кардио тренировките са добре направени и ядеш разумно и ако  целта ти е само отслабване (без качване на маса) не е нужно да се тъпчете с толкова протеин.  Организмът се нагажда да гори мазнините (и въглехидрати) и не прибягва до АК. Всъщност в учебника ми по физиология пише, че по-голям протеинов прием е необходим само на хора, качващи маса, и на нетренирани хора. При спортистите се наблюдава намаляване на процента протеини от 12-13% на 10-11% в учстието им в обмяната на енергия.