Относно гейнер и един протеин:кога ? по колко?

Продуктите са на Biogame(supermass2100 и biogame pro 85) знам,че продуктите им не са “много” добри,но средствата ми са ограничени.
Въпросите ми са:Кога и какво количество да взимам от гейнера?
                        До колкото разбрах протеина е бавно “разграждаш се” и е подходящ да го взимнам преди лягане.Така ли е и какво количество да взимам ?

Благодаря на отзовалите се :)

колко тежиш, от колко време дигаш, на колко си...........?

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=28
http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=19