НВД Диета?!

Имам нужда от малко помощ, защото съвсем взех да се обърквам - минах на НВД диета за релеф, която би трябвало да е 5 хранения на ден. Така и обаче не разбрах кое кога да консумирам с изключение на въглехидратите (овесени ядки или мюсли), които били скоро след кардиото. Ще може ли някой да помогне с примерна диета по часове. Доколкото разбрах трябва да се хапва пилешко месо (но по колко на ядене - пил.пържола или пил.кремвирши) заедно със салати (зеле ли, домати ли), белтъци, кисело мляко, прясно, сирене и т.н.

Горе долу само , че без прясното мляко и кренвиршите.

Горе долу само , че без прясното мляко и кренвиршите.

Само това да беше.. първо не мисля, че е добра идея да ядеш ‘скоро’ след кардиото, така бързо спираш процеса на изгаряне на мазнини които продължава дълго време след кардиото.. дай си поне час, час и полувина и тогава яж.. ( най-добре смесено хранене ).. 5 хранения на ден за НВД са малко.. поне 7.. на всяко ядене да има поне 30гр. белтък.. иначе деита може и сам да си съставиш не е толкова трудно.. и храни като кремвирши ги изключваш от менюто си..

Някъде някой из форума ми беше казал да ям белтъци (2 например) веднага след кардио и час след това въглехидрат. Ако след кардиото се изгарят поне още час мазнини, то тогава май и от тия белтъци няма смисъл тогава. Да ги преместя ли заедно с мюслито (или овеса) час по-късно?! И още нещо - в дни, в които не тренирам, с кое е добре да се прави първо хранене - протеин или въглехидрат?

Съставих си една примерна диета - може ли препоръки или критики по нея?

при дни с тренировка и кардио - на гладно един ел карнитин от 250 мг.

пр: 9:00 започваш с кардио на гладно - 40 минути - става 9:40

след него около час -

10:40 - два  белтъка, половин час след това 

1 хранене - 11:40 - 5 или 6 супени лъжици мюсли (овесени ядки) с 1/2 кисело мляко

2 хранене - 13:00 - 14:00 Пилешка пържола (150 грама - тя е около 40 гр.протеин)+салата от зеле ли, домати ли,

маруля (без моркови)

две хапчета от по 250 мг.карнитин преди силовата

14:30 - тренировка (около час, час и нещо)

3 хранене - 16:00 - 17:00 - веднага след тренировката - 200 гр.пилешка пържола+салата или риба тон+салата

4 хранене - 18:00 - Кофичка кисело мляко+50 гр.извара+2 белтъка

20:00 - 21:00 150 гр.извара с лимонов сок

преди лягане - един ел карнитин

Тежа 70 кг, висок съм 1,70 см, 27 години. От около месец и половина се захванах пак с фитнес, но от скоро гоня диета.