Програма за покачване на сила и ММ

Какво мислите за следната програма:

1. Крака, рамо
-Клек 4х8-6-4-2
-Прасец - 3х20
-Раменна преса зас врат 4х10-8
-Раменна преса с дъмбели - 3х8
-разтваряне ръцете с дъмбели встрани - 3х8
-Нещо за предно рамо - 3х10

2. Гръб,бицепс
-Мъртва тяга - 4х8-6-4-2
-Набирания - 4х8
-Гребане с щанга - 4х8
-Гребане с дъмбел от обратен полулег - 3х8
-Разтваряне с дъмбели за  задно рамо - 3х10
-Повдигане на раменете за трапец - 3х15
-Бицепсово сгъване - 3х8

3.Гърди, трицепс
- Лег - 4х8-6-4-2
-Полулег с дъмбели -3х8
-флайс - 3х10
-кофички/обратен полулег - 4х12/3х10
-Трицепсово на скрипец - 3х8

Нарочно не тренирам много ръцете - причината - ЧУДОВИЩНИ стрии. Правя по едно упражнение само за поддържане.

Раменните преси да са пред врат. С дъмбелите ги махни.
Краката нещо много слабо ги тренираш...
-Гребане с дъмбел от обратен полулег -> това какво е, че нещо не го схващам така написано.

Раменните преси да са пред врат. С дъмбелите ги махни.
Краката нещо много слабо ги тренираш...
-Гребане с дъмбел от обратен полулег -> това какво е, че нещо не го схващам така написано.

краката ги тренирам слабо, защото качвам сантиметри когато правя само тези 2 упражнения(в смисъл ако правя и сгъване и разгъване не качвам)

а гребането с дъмбел от обратен полулег...трудно ще ти го обясня, но е супер. Значи на лежанката с обратен полулег лягаш по корем,  някой ти подава дъмбелите и дърпаш към тялото с максмално събрани към торса ръце.