програма за релеф

Здравейте,
благодаря Ви сърдечно за изпратените материали относно кардио
тренировките. Материалите са изключително полезни за мен. Моята тренировка се състои от “кардио” дейност във вид на аеробни упражнения с продължителност от 10 - 20 мин., последвана от силови упражнения с гирички - за всяка част на тялото, с продължителност 40-50 мин. Тренирам 3-4 пъти седмично, но ефективен резултат по отношение релефа не се получава. Теглото ми в момента е 52 кг., при ръст 165 см., и възръст 24 години.
Как бих могла да оформя ефективен релеф, без да настъпят промени в теглото ми?
Трябва ли да включа някъкви добавки, или да изключа храни от менюто си - и ако да какви?
Трябва ли да променя тренировката си?
Предварително Ви благодаря!

Добре дошла във форума на bb-team!
Моля Ви за напред пишете на кирилица!
Спазвайте правилата на форума!
head_hunter
пп. Поста Ви беше преведен на кирилица

здравей winonna първо опитай се да увеличиш малко кардиото 10 мин са малко около 30 мин. е добре. За тренировките с тежестит не мога да те посъветвам сега защото не зная каква ти е програмата дай малко повече инфо, но мисля че по 4-5 серии за мускулна група с по 10 повторения са добре.
За храната: Опитвай се да се храниш главно с храни по богати на протейни; яйца месо мляко сирене кашкавал извара и т.н. и избягвай да приемаш много въглехидрати, опитай се въглехидратите да са най-много 20 % от общият енергиен баланс. Гледай да ядеш по честно но в мо малки количества ако имаш възможност храни се през 2-3 часа. След 17-18 часа не приемай въглехидрати а само протейни.
Ами това е в общи линии ако те интересува нещо конкретно питай.