Мнения за хранителния ми режим

Хранителния ми режим е с цел покачване на ММ,като имате в предвид,че от 7.30-14.10 сам на училиште моля да даде мненията си и да поправите грешките
  7часа 100гр Овесени ядки с 200мл млеко
  9,10часа 1 корни 
  11,10часа 1вафла корни с кисело мляко
  13часа череши,150гр гърди с 150гр ориз+4филии хляб
  15,30часа банан,паста 250гр
  18часа 150гр гърди с 1 картоф+4филии хляб
  20часа плод,говеждоо печено 150 гр със салата+3филии хляб
  22часа извара+1домат
П.С. в момента не взимам никакви добавки
186 сам висок,72кг тренрам 3 пати седмично калориния минимум ми е приблизително 2350
общо вяглехидрати 571.протеини 230,общо калории 3500-в диетата ми

Ми добре де даи малко информация за себеси години килограми ръст ? Сметни си белтъците ,мазнините , въглехидратите и калориите на всяко ядене и общо за деня както и калорииния минимум и максимум и  степента си на активност( колко пъти ходиш на фитнес) и тогава мисля  , че повече хора ще могат да те посаветват относно режима ти.

П.П. И аз като теб  съм на даскало и ми е тръдно да спазвам определените за моите размери хранителни стоиности по време на даскало. Затова от личен опит ти препоръчвам да си направиш и друг хранителен режим за събота и хеделя ( и през други празнични дни когато не си на даскало).През тези дни гледаи да вземаш нужните ти хранителни стоиности и да тренираш и в 2та дена пълноценно( при положение че ходиш 4 пъди седмично в залата).

Давай другото зависи от теб.

Хранителния ми режим е с цел покачване на ММ,като имате в предвид,че от 7.30-14.10 сам на училиште моля да даде мненията си и да поправите грешките
  7часа 100гр Овесени ядки с 200мл млеко
  9,10часа 1 корни 
  11,10часа 1вафла корни с кисело мляко
  13часа череши,150гр гърди с 150гр ориз+4филии хляб
  15,30часа банан,паста 250гр
  18часа 150гр гърди с 1 картоф+4филии хляб
  20часа плод,говеждоо печено 150 гр със салата+3филии хляб
  22часа извара+1домат
П.С. в момента не взимам никакви добавки
186 сам висок,72кг тренрам 3 пати седмично калориния минимум ми е приблизително 2350
общо вяглехидрати 571.протеини 230,общо калории 3500-в диетата ми

Сложи тос плод от 20 часа 10 мин преди овесените ядки сутринта. тва корни не го знам какви хранителни качества има, ако има да се продават баници земаи си такова на даскало ако корнито не е богато на въглехидрати.
И да те питам тва  Паста какво е по точно(сладкиша или едно доста по различно) ?

Тигер паста- макарони,спагети и други такива за плода си прав и мерси даи нешто скаип ако имаш та да обменяме инфо ;-)
корнито на 5огр/един брои/ има 205калории,65гр въглехидрати,6.8гр мазнини и 3 гр птотеин на опаковката пише че е без захар