L-carnitine Bio Fit - дозировка и мнение ?

Днес си закупих един л-карнитин—> L-carnitine Bio Fit на капсули, та искам да ви попитам какво ви е мнението да фирмата и каква е дозировката, защото четох в сайта, че има най голям ефект от 3 до 6 часа след прием, а на шишенцето чета че се приемат 2 капсули 60 минтури преди тренировка или преди лягане на празен стомах ... Дали да го приемам всеки ден дори когато не тренирам и по колко ... моля помогнете  :)

http://sncway.com/bg/modules/shop/uploads/751_lcarnitine.jpg

2 грама преди тренировка правилно и 2 преди лягане.

Добре, в сайта чета че средностатически човек се нуждае от 5-6 грама ... аз понеже съм на 17 2 грама ли да взимам ? Дали ще има ефект само при 2 грама, и понеже тренирам вечер, няма да мога да пия преди лягане... кога да взимам тази доза ?