10.06.07
21:18
Промяна !
Темата беше редактирана от Cash на 12.06.07 15:58.
10.06.07
21:38
#1
Много малко протеин бе, само 143 грама ли.... И като цяло храната е малко :)
10.06.07
22:31
#2
Нямаш обяд. Към тия 50гр. орехи прибави поне 1 кофичка кисело мляко, ако не можеш да ядеш някаква манджа :)
За 91кг. човек ти трябва поне 180гр. протеин на ден иначе има опастност да гориш не само мазнини, но и мускули с тая НВД.
Оооо и още нещо- дозата протеин в 18:30 я премести след тренировка
Мнението беше редактирано от Martinakiss на 10.06.07 22:33.
1. калориите са ти малко, следователно и P/C/F !
2. млякото сутрин ако е прясно го махни
3. кътс2 се пие 30-40мин преди трен.
4. тренирай поне час, час и половина след последното ядене.
5….. абе сядай и го прави наново
11.06.07
07:32
#4
emzo има ли проблем ако се взимат с прясно мляко?
11.06.07
08:47
#5
казано от Красимир! на 11.06.07, 07:32:
emzo има ли проблем ако се взимат с прясно мляко?
Има - лактозата ( млечна захар ) в млякото е проблема.
Мнението беше редактирано от Crazy_With_Razor на 11.06.07 08:48.
11.06.07
13:37
#6
казано от emzo на 11.06.07, 05:06:
1. калориите са ти малко, следователно и P/C/F !
2. млякото сутрин ако е прясно го махни
3. кътс2 се пие 30-40мин преди трен.
4. тренирай поне час, час и половина след последното ядене.
5….. абе сядай и го прави наново
1 - Калориите с още някое яйце и още 100 гр. пилешко ще ги оправя.
2 - с какво предлагаш тогава да ги ям тоя овес ?
3 - знам, но първите 20 минути от тренировката е разгряване...
4 - последното ядене ? Имаш предвид вечерта ли ?
1 - Калориите с още някое яйце и още 100 гр. пилешко ще ги оправя.
2 - с какво предлагаш тогава да ги ям тоя овес ?
3 - знам, но първите 20 минути от тренировката е разгряване...
4 - последното ядене ? Имаш предвид вечерта ли ?
1. няма да ги оправиш ! Аз съм 77кг и чистя с 2300кал !
2. с вода или кисело мляко
3. все тая, за да има ефект се пие 3х2 таблетки !
4. не, имам предвид да ядеш и след час и половина да тренираш
11.06.07
15:52
#8
казано от emzo на 11.06.07, 13:50:
1 - Калориите с още някое яйце и още 100 гр. пилешко ще ги оправя.
2 - с какво предлагаш тогава да ги ям тоя овес ?
3 - знам, но първите 20 минути от тренировката е разгряване...
4 - последното ядене ? Имаш предвид вечерта ли ?1. няма да ги оправиш ! Аз съм 77кг и чистя с 2300кал !
2. с вода или кисело мляко
3. все тая, за да има ефект се пие 3х2 таблетки !
4. не, имам предвид да ядеш и след час и половина да тренираш
А, така как е след поправката ?
10:00 - 50 gr. овес залят, кисело мляко. - 314,5/15/11/38
11:30 - 5 белтъка, 2 жълтък - 219/12/26/1
12:30 - 50 гр. орехи, 50 гр. лешници - 650/63,5/15/16
13:00 - 3 хапчета Супер Кътс
14:00 - тренировка
15:30 - 50 гр. смокини/орехи, доза протеин - 74/2/24/20
17:00 - 200 гр. пилешко, салата домати и краставици - 265/3/50/1
18:30 - 150гр. риба/телешко - 235/10/34/0
20:30 - 200 гр. пилешко, салата от домати - 265/3/50/1
ккал./мазнини/протеин/въглехидрати
2022/108/210/80
12.06.07
15:58
#9
е някакви коментари за тази ?