Моята храна

След дълги дни в четене и отчаяние създадох това:

1.

2 яйца- 14 грама белтъчини, 11 грама мазнини
4 препечини филийки- 44 грама въглехидрати
50 грама кашкавал - 12 белтъчини 15 мазнини
50 грама краве сирене - 8 белтъчини, 12 мазнини
200 грама варени картофи - 4 белтъчини 32 въглехидрати
2 банана - 44 грама въглехидрати
кисело мляко 3.6% -3 белтъчини 4 въглехидрати

41 белтъчини, 124 грама въглехидрати
2.
100 грама ориз - 7 белтъчини, 80 въхглехидрати
300 грама мляко -  9 белтък , 15 въглехидрати
100 грама пилешко -  20 белтъчини
1 препечена филийка - 11 въглехидрати
100 грама картофи- 2 белтъчини, 17 въглехидрати

38 белтъчини, 123 грама въглехидрати
3.
400 грама прясно мляко - 12 белтъчини, 20 въглехидрати
150 грама ориз -10 белтък, 120 въглехидрати
100 грама пилешко - 20 белтъчини

42 белтъчини, 140 въглехидрати
4.
100 пилешко - 20 белтъчини
кисело мляко 3.6 -3 белтъчини 4 въглегидрати
1 яйце - 7 белтъчини, 6 мазнини
1 препечна филийка - 11 въглехидрати

30 белтъчини, 15 въглехидрати, 6 мазнини
5.
150 пилешко  - 30 белтъчини
100 грама мляко - 3 белтъчини,5 въглехидрати

33 белтък, 5 въглехидрати

Общо:
184 белтък 407 въглехидрати
Над 2800 калории

Погледнете хранителния ми режим и дайте мнения какво да преработя.
180, 70 килограма,14 години
Тренирам 3 пъти седмично( в останалите дни корем).Изчислих, че изразходвам около 2500 калории дневно.Взимам млечно яйчен протеин с добавка креатин на биогейм (още 2 дена и свършва) и амино асид 3800 пак на биогейм.Протеина го пия вечер към 8-9, а аминокиселините 20 мин след тренировка.

Добре е  според  мен ама  не приемаи повече от 30 грама  протеина на  ядене че така натоварваш  черния  дроб  !!  Количеството протеини  трябва  да  е саобразено с  теглото ти  !!