Отрицателен калориен баланс

Въпросът ми е, колко отрицателен трябва да бъде калорийният баланс, за да се сваля максимално от възможното...без това да влияе на здравето...
На 20г. съм, 78кг. , ръст 187см.
Тренирам 3 пъти в седмицата, като след силовата тренировка правя по 15-20мин. кардио
На работа съм от 9:30 до 17:30 всеки делничен ден.
Ако съм успял да сметна правилно необходимите ми калории на ден са ~ 3000 - 3100kcal.

Не бързай толкова. Извади първоначално 500 ккал, после ги намаляй. Иначе 1 кг мазнини е приблизително 7 000 ккал.

нормално ли е да приемам 145,22гр.белтъчини; 171,25гр. мазнини; 68,9795гр. въглихидрати; 2570kcal?
малко за завишени мазнините понеже за да докарам калориите повечко добавям слънчогледово олио, понеже ще станат доста въглихидратите, а калорите ми са малко 1800 само :| без тези множкото мазнини