моята диета

дни с кардио

8:00 - 8 белтъка+ домат + 30гр сирене/кашкавал
10:00 - 50 гр. овесени ядки + к.мляко 2 %
12:30 - 200 гр. пил.гърди + 2 филии от хляб Бонус + домат
15:30 - 200 гр. пил.гърди + 2 филии от хляб Бонус + домат
18:30 - 200 гр. пил.гърди + 2 филии от хляб Бонус + домат
22:30 - 7 белтъка + домат

дни с фитнес
08:30 - 5о гр. овес.ядки + к.мляко 2%  + 6 белтъка
11:00 - 200гр. пил.гърди + 3 филии от хляб Бонус + домат
13:00 - 30 гр. суроватъчен протеин
14:30 - 30гр. суроватъчен протеин + 30 гр декстроза
15:15 - 200гр. пил.гърди + 3 филии от хляб Бонус + домат
18:30 - 200гр. пил.гърди + 2филии от хляб Бонус + домат
22:30 - 6 белтъка + 30 гр. сирене/кашкавал

кардиото е сутрин към 07:00, все още не съм си взел л-карнитин, защото ми е първа седмица с този режим
тренировката във фитнеса е между 13:30 и 14:30
ако някой има препоръки, приемам компетентни такива