сурватъчен протеин,ВЪПРОС

Значи въпроса ми е по колко сурватъчен протеин трябва да консумирам....??
на к/г. или  дадено количество.. :)
И ако трябва да се взима на к/г.  добре ли е да взимам преди тренировка,
след тренировка и преди лягане

Т.Е.——>    (  може ли да ме упътите по колко и кога да го взимам  ) :)
а и добре ли е още в първия ден на тренировка да се взима....???

За това е много писано, но днес съм много добър и ще ти отговоря :)
30 - 40 грама сутрин, толко преди и след тренировка и вечер пак. Това е оптималния вариант въпреки, че според мен е много. Моя съвет - като тренираш - 3 пъти на ден(сутрин, преди и след трен.) като почиваш 2 пъти - сутрин след закуска и по - късно през деня между храненията още една доза.

10x Jorku ,че ми каза.........  :)