01.07.07
20:23
7:00-100 гр. овесени ядки + 4 яица + половин кофичка мляко
9:30-200 гр. пилешко + 300 гр ориз (ориза е 300 в сварено състояние иначе сухото е 100) след което тръгвам на фитнес
11:30 - доза сурватъчен протеин + 1 -2 банана с половин или 1 кофичка мляко +мед
14:00-200 гр пилешко + 1-2 яица
17:00-1 кофи1ка мляко + 200 гр извара
20:00-100 гр пилешко + 100 гр ожесени ядки + половин кофичка кисело млеко
23:00 пия една доза казеин и лягам да спя
яицата ги ям само белтъка
ям малко въглехидрати щото да смъкна някое и др килце
и ся ще помоля накой да ми сметне мазнини калории и въглехидрати и белтъци или ако не ви се занимава много поне само белтък и въглехидрат ще съм му задължен
10 х предварително
02.07.07
11:14
#1
20:00-100 гр пилешко + 100 гр ожесени ядки + половин кофичка кисело млеко
Махни ги тия овесени ядки вечерта. С това пилешко може да ядеш някаква салатка примерно от домати, краставици и извара(сирене).