Помогнете - възстановяване след травма

Така... бях в болница след неприятна порезна рана на гърдите, за щастие бързо зарастна и махнаха шевовете. Не съм тренирал от три седмици... може би си внушавам, но негативният резултат е факт - отслабнали ръце и никакъв релеф на корема. Сега ми предстои работа в чужбина месец-два и отново няма да мога да тренирам. Въпросът ми е - как да избегна загубата на спортна форма - препоръчайте ми някакъв хранителен режим и упражнения в домашни условия без никакви уреди и дъмбели. Просто няма да имам на разположение фитнес, най-много някое паркче наблизо, с джогинг ще запазя ли силата и издържливостта си? Не съм вземал никакви изкуствени препарати, освен протеин про голд 90, но сега като не тренирам не го вземам от страх да не се омазня (понеже бързо качвам).  Моля дайте някакви съвети, че ми е много неприятно - три години блъскане, а сега за два месеца половината от продукта на усилията ми се топи като сняг на слънце...