Какви добавки да приемам???

На 17 години съм. Висок съм 190 см. и тежа 93 килограма. Тренирам 4 пъти дневно и се храня по 5 пъти на ден. Искам да покача мускулна маса и да ви попитам какви добавки да приемам. Досега не съм приемал никакви и само с ядене, но започва да се губи ефекта. Казаха ми суроватъчен протеин+креатин след тренировка е достатъчно, но си дайте мнението. Благодаря.

Е, 4 пъти дневно надали тренираш... Масата (ако и да не е мускулна) ми се струва задоволителна. За суроватъчния протеин - него можеш да го приемаш по всяко време на деня, като най-голям ефект има ако пиеш по една доза преди и една след тренировка. Креатина е за сила и при него има разновидности, ако решиш, че ти трябва сила, той ще помогне. Според мен един вносен суроватъчен протеин, аминокиселини и глутамин са ти достатъчни . Ако смяташ, че не са - добавяш креатина, спокойно може и аминокиселини разклонена верига (BCAA).

Да де...имах впредвид 4 пъти седмично. А аминокиселините,креатина и глутамина кога е най-добре да ги приемам ...и как стои въпроса с зареждащата доза креатин...

А, защо не прочетеш някой друг материал от сайта...и след това да започнеш с питането, ако евентуално има неясноти.