Препоръка за книга...

Здравйте някой може ли да ми препоръча книга,която да ми помогне да си изработя сам програма според желаните резултати,начин на хранене...знам че има мн видове списания и книги в .pdf из нета,но предпочитам някой да ми предложи нещо конкретно,което да ми свърши добра работа без да изчитам тонове статии...Благодаря предварително

P.S Намерих няколко книги из книжарниците : “Фитнес: тренировка, възстановяване, хранене” автор: Симеон Стефанов ; “Фитнес хранене” Автори: Колектив на “Хомо Футурус” ; Фитнес - силова тренировка автор:Венд - Уве Бьок - Беренс Волфганг Бускис та ако някой има мнение и по тях..