промяна в режима --->

Здр.  направих малко промени в диетата ми
и искам да ми кажете като цяло добре ли е програмата ?
ако искате даите и малко оценка ,дали е добра  :)

1.—->; 7:30 : 250-300 мл. мляко с 100 гр. овесени ядки + стафиди

2.—->; 10:00 : 150 гр. макарони или повече + 3яйца(може и цели може и само 1 цяло)

3.—->: 12:15 : 1 печено пилешко бутче +150 гр. ориз +1 картоф(може и без него)

4.—->; 12:45 : 40-45 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин + и трагвам на фитнес) 

5.—->; 14:45 : 40-45 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин (sled fitnesa)

6.—->: 15:10 : 1 бутче + 150 гр. картофи + плод(или плодова салата)

7.—->; 17:00 : 3-4 филий хляб с извара или кашкавал +1 домат(или зеленчукова салата)+ натурален сок

8.—->; 19:00 : 1 бутче + 50-80 гр. ориз + 50 гр. картофи ( това е малко количество, защото след 14:00 не е хубаво да се приемат мн въглехидрати. Може ориза и картофа да се заместят с хляб[пълнозърнест] ) + зеленчукова салата
или риба 

9.—->; 1 час преди лягане : 100гр.сирене (краве) или извара + 1 кисело мялко

понеже сам с бърз метаболизъм може ли последното хранене да е в по големи количества???? ;)
направил съм режима с цел покачване на маса (тегло) ,смятате ли че ако го спазвам ще има някакъв ефект?

Ми аз като ям извара ям по 250-300 гр на ядене.

taka znachi man rejima ne e losh no napravi taka da qdesh prez 2,5-3 chasa naprimer qdesh v 8-11-14-17 trenirovka sled neq kakvito dobavki vzimash i edin chas sled tqh qdene a veche predi san 25-30 min izvara inache sutrin napravi taka slagai beltaci s 1-2 jaltaka qdkite s kiseloto mlqko i ako iskash po-jelanie edna lajica med a pak drugite naprimer v 11:00 chasa qdesh 250-300 pileshko s 100-150 grama oriz i zelenchuci [samo da kaja che zelenchucite i plodovete sa izkluchetlno vajni za kachvaneto na muskulna masa]        pak se izvinqvam ama se obrashtam kam moderatorite i administratorite neshto kato puskam na bg ne iska da mi pishe

значи може ли да увелича малко количествата на храната а времето на храненията да запазя
за да направя по добра диета за покачване на маса ??

BMR-то ми е 2500   аз съм  висок 176,тежа 67кг.  и съм на 16
като за мен добре ли е такава програма

само искам да кажа че стоиността на калориите които ми трябват за деня,в тази диета са малко повече (смисъл такъв че ако ми трябват 160 гр. белтък  на мен в тази диета на ден има кам 200)

Не е проблем че имаш малко повече протеин в храненията, що се отнася до количеството разпредели ги така че във всяко ядене да има по 30-40 грама протеин.

значи може ли да увелича малко количествата на храната а времето на храненията да запазя
за да направя по добра диета за покачване на маса ??

BMR-то ми е 2500   аз съм  висок 176,тежа 67кг.  и съм на 16
като за мен добре ли е такава програма

само искам да кажа че стоиността на калориите които ми трябват за деня,в тази диета са малко повече (смисъл такъв че ако ми трябват 160 гр. белтък  на мен в тази диета на ден има кам 200)

Като цяло не е лоша програмата .
Още малко може да увеличиш количеството на храната .