30.07.07
11:43
Значи на 23 съм , 170/61 , искам да сваля от корема и паласките , над кор. мускули имам около 1-1,5 см подкожна мазнина , четох тук http://spidersport.com/weight-control.php
Метаболизмът ми е бърз ( бързо огладнявам , даже вечер ако не ям преди сън над 2-3 часа -изгладнявам ) , с какво да излъжа глада ,знам че след 18ч не се приема храна?!
Наистина ли за НВД отношението е мазнини - белтъчини е 2:1 (50-60% към 20-30%) , и въглехидрати 10-20 %
Защо олиото не се препоръчва ?
Царевицата ,бобовите също ?
Къде има таблица на храните и ГИ , за да знам да приемам предимно с по -нисък ГИ .
Имам дискова херния 5ти и 6ти ,така че нз какви преси и дали ще мога :(
Това нали е така :
Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
Кардио : Значи колелото удачно ли е ( на ниски предавки) или да си тичам ? кога и по колко ?!
В нас имам дъмбели и лежанка , въже щанга .
Мисля скоро и да почна да плувам (след 2-3 седмици)
Една бир аколко калории е , ако я включа в дневния кал .баланс ?! аз не пия всеки ден (ежеседмично...)
Ще си взема Ескимо 3 ;)
хляб : пълнозърнест не става ли и какъв е най-добре ?
1гр мазнини = 7кал (или 9 кал)
1гр въгл. =1 гр белт = 4 кал ...нали така беше ?
Мерси :)