04.08.07
11:41
Здравейите,
Години: 20
Височина: 171cm
Тегло: 60kg
Цел: РБД, поддържане на килограми :)
7:00 Закуска:
100gr Овесени Ядки
1 Среден Банан
200мл Прясно Мляко 3.6%
30гр Орехи (редувам ги с лешници и бадеми)
Калории: 826, М 33, В109, П 29
12:30 Обяд:
150гр Варена Сьомга или друга риба (най-често треска, камбала, тон)
100гр Кафяв Ориз
200-250 салата:
Най-често 1/2 авокадо с крастивици или аспарагус
Калории: 726, М 17, В 94, П 45
Тренировка 16:30- 17:30
18:30 Вечеря:
100-150gr Варено пиле или риба
300гр Задушени зеленчуци (броколи, патладжан, морков)
Манго, Папая или друг плод за десерт
Калории: 435, М 14, В 42, П 39
Общо:
Калории: ок. 1960, М 60, В 245, П 112
Стремя се вски ден да спазвам това разпределение на мазнини, въглехидрати и протеин само редувам храните, - сладки картофи, ориз, овес, пълнозърнеста паста, риба , пиле, яйца, cottage cheese, зехтин, ядки, семена, зеленчуци по 2-3 пъти на ден и плодове по 2 пъти на ден . 2 литра вода на ден
Няколко калкулатора ми дадоха резултати за поддържане 1960ккал. Тренирам 3 пъти в седмицата и три пъти бягам по 30мин (в отделни дни). Какво мислите?
Темата беше редактирана от MAK060 на 04.08.07 11:46.