Програма за мен (=

Така,съжалявам много,че ви занимавам с мойте щуротии обаче…
Мисля да започвам ПАК със фитнеса.Досега съм ходила обаче без някаква програма ами просто ей така.ама си правех нещо като програма и то може би не много успешно.
Иии тъй като тук сте определено по розббиращи от мене искам съветче/а ако може направо да ми дадете някаква програма със обяснения като за индианец/.Колко пъти в седмицата,какво точно,хранителния режим...Ако може добавки да не вземам.
Ам,искам да направя мускул/не ща да ставам културистка де,ама...разбрахте ме/ и да сваля някоя и друга сланинка.Ако ще помогне-174 см 65кг,момИче съм.
Мерси (=

Преглеждала ли си програмите в раздела на изданието (http://www.bb-team.org/fitness/workouts/)? Мисля, че има разнообразие според заетостта и нивото на подготовка, а и обясненията са достъпни.