Дайте мнения и съвети за това меню

Ръст: 176 см Тегло: 68 кг Години: 21

Вид на храненето: Стремеж към РБД

Изкажете мнения: 

Закуска:

100 гр. Овесени ядки - 390 kcal 16.89 белтъчини 66.27 въглехидрати 7 мазнини
30-40 гр. Стафиди - 180 kcal 33 въглехидрати
10-15 гр. Мед - 40 kcal 12 въгл.

610 kcal

10:00 часа

1 Кисело мляко 2 % масленост 180 kcal - 12 белтъчини 16 въглехидрати 9 мазнини

180 kcal

Обяд
( около 12-13 часа )

150 гр. Ориз - 180 kcal 40 гр. въгл.
180-200 гр. Пиле ( един път седмично 150-170 гр. риба ) 230 kcal - 46 белтъчини 0 въгл. 2 мазн.
300 гр. Салата - 150 kcal

560 kcal

15 часа

150 гр. Пиле - 180 kcal - 20 белтъчини 0 въгл. 1 мазн.
150 гр. Ориз - 180 kcal 40 гр. въгл.

360 kcal

17 часа

50 гр. овесени ядки - 180 ккал 8 белтъчини 30 въгл. 3 мазн.

180 kcal

Вечеря:

или в 20:00 - 20:30
или след 22 часа

160-180 гр. пиле 220 kcal - 35 белтъчини 0 въгл. 1 мазн.
200-300 гр. салата 150 kcal

370 kcal

2300 ккал. 140 белтъчини  22 мазнини 240 въглехидрати

Общо 100 гр. суров ориз: на 2 порции по 150 гр. ( съотношение 1:3 ориз:вода )
360 ккал. 80 гр. въглехидрати 7 гр. белтъчини

В нетренировъчен ден мисля да махам това хранене в 17 часа или да го заменям с кисело мляко ? . Вечер вместо пиле може да са 6 белтъка с 1 жълтък и  100-тина грама извара.  Мисля че за РБД са ми малко мазнините. Какво ще ме посъветвате ? BMR-a ми излиза около 1740 ккал ( 1740 * 1.375 = 2392 ) Тренирам 4 пъти седмично. Коригирайте ме ако бъркам някъде.

Темата е променена на 16.08.2007