Добре ли е така
28.11.04
20:13
15 години,181см,трен от 3 месеца,но без спазване на режим.Сега съм си изготвил 1,и искам да знам дали е добър.
:arrow: Трен за маса
1 Сутрин към 6- 6:20 : 4 белтъка,100гр овесени ядки(или някакво хлебно изделие)
2 от 10 без 10 до 10 и 10 - 150 гр пил гърди+2 филл хляб(в даскало е тва)
3 от12.25 до 12.50 :2 банана и 1 кисело мляко с гейнър( в училище)
4 - обяд 15.30-16.00 - месо(пилешко или пил.кювтета) + някаква салата
5- 18.30 - 19.00 - 50-100 гр пил.гърди + 1 кис мляко с малини
6- вечеря- 21.30 - месо(най-често риба) +салата
Това ми е режима.Каете какво мислите
Ти културист ли си ? :D
Кое ти е предтренировачното и следтренировачното хранене?
В колко си лягаш?
колко килограма си?
без да напишеш точните грамажи на отделните храни, не може да се каже нищо по-точно, но ми се струва че количствата трябва малко да ги увеличиш.
Ако целта ти е да качиш муск.маса са ти малко въглехидратите. Освен овесени ядки и хляб яь ориз, картофи, някакви ядки и др. Не знам колко кг. си, но протеина ми се вижда ОК.
И аз не гледам грамажите до по-малка степен от 10грама, просто се опитвам да съм между 3400-3600 и 4000 калории на ден и малко повече като съм нощна (и съм буден 20+ часа). Няма да е лошо обаче да даеш приблизителни грамажи, личното си тегло и кога тренираш (честно казано не видях зареждащо хранене (ако приемем че си на ВВД)), пък отделно от това ми се чини, че малко ядеш (освен ако не си 60на кила)
71кг съм.
Тренировката ми е м-у хранене 4 и хранене 5(виж по-горе посочената схема) Праи трен 20 мин ям 1 кисело мляко,а след трен веднага ми е хранене 5 само че месото е 150 гр
Въглехидрати не ям много щото нема как ди си ги приготвам.
Ако се чувствам гладен м-у яденетата,хапвам нещо което имам под ръка.
И накрая да кажа че метабилизма ми ми се струва че е много бърз.Наприме ако изям 200 гр месо с хляб и салата след 1ч и 30мин вече съм гладен яко.Тва добре ли е?