Относно приема на креатина + гейнер

Здравейте. :)
От няколко дена взимам креатин и гейнер. Креатина е на JC 100 грама, а гейнера на Biogame - Supermass 2100 500 грама.
Чудех се дали ги взимам правилно.
Гейнера го взимам като стана, 4-5 лъжички тоест около 80 грама. След това взимам и креатина, една чаена лъжица тоест 5 грама. Без зареждаща доза. В дните за тренировка взимам около 40 грама гейнер преди тренировка и още 40 след тренировка, заедно с креатина след. Мисля да ги пия 1 месец и след това да направя почивка.
Според вас правилно ли ги приемам ? Трябва ли да се приемат по някаква по-специална методика ( преди/след/по време на хранене ) ?
Благодаря предварително.
а, и още нещо. мога ли да се отровя от тия дози ? 10x.

п.п.: на 18 години съм, тежа 72 килограма, висок съм 1.85 . Тренирам 3, понякога 4 пъти в седмицата.