Creatine Ethyl Ester

Днес си взех Creatine Ethyl Ester ,  искам само да попитам как да го приемам , на опаковаката пише преди и след тренировка ,  но в чуждестранни сайтове съм чел ,че е най добре да се приема сутрин на гладно .... е , последно ? :)

П.С - видях, че има такава тема ... ако админа реши нека заключи тази