Дневник на Петко К

Защото избягвам да ям такива.

Има ли връзка с това - http://www.fitbul.com/article3.htm ? И какъв е ефекта с толкова малко въглехидрати? По релефен ли си? Не си ли много гладен? Дай малко инфо, че ми стана интересно за твоя хранителен режим.

Има връзка.
Ефекта - зависи какво разбираш под ефект. С повече въглехидрати ми е по-трудно да подържам релеф. Не съм гладен, гладът зависи от количеството калории, а при мен са достатъчно. За режима (ако може да се нарече така) - гледам да ям месо, яйца, млечни продукти и понякога си ям и други неща де, но едно 80-90% от времето се придържам към горното.

Според ме  е обратното с  засищането мазните храни маи засищат повече

Днес:
Махове и ротации, скрипец 40х6
1. Набиране до брадата с надхват - 6; 3х6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 6,6,6,5 х 90,110,115,120 кг.
3. Скрипец с тесен подхват - 8,8,6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,90,80 кг. 
5. Военна преса с щанга - 2х6 х 40,60; 3х5 х 75,75,70 кг. (на втората серия имаше леко приклякане)
6. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,12 х 20,22, 17.5 кг.
7. Задно рамо от наклон с дъмбели - 8,8,7 х 15 кг.
8. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,6,5 х 20 кг.
8а. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,9 х 35,35,30 кг.

80 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - 5,5,5,4,3 х 100,130,160,170,170 кг.
2. Лежанка - 8,6,5,4,4 х 60,90,120,120,110 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 40х6,6; 35х7
4. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х10 х 30 кг.
4а. Сгъване с дъмбели - хамър - 25 х 8,6,6
60 мин.

Вчера 10 набирания до гърдите с тесен подхват.
Днес същото - 10,8, като направих и 2х15 лицеви опори с допрени длани.
Трудно може да се нарече тренировка.
Ще тренирам сериозно събота или неделя.

Поздрави и от мене :>

Интересен ми е дневника ти заради НВД-ВМ-то което прилагаш. Все още се смята, че режима става само за отслабване и ти си отличен пример за обратното. Виждам, че хапваш и малко варени картофи и натурален шоколад (поне за тия си признаваш ;>) aма то на кого е нужна кетозата ениуей, и при това в ядките и млякото има достатъчно въглехидрати. Tова което ме интересува са количествата белтък. В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>
  Гледай да не замазваш яденето толкова често, че да ти е неудобно да го споделяш във форума :> Пиши повече по тоя въпрос, защото наистина и това е много интересно.

Протеина ми е достатъчно. 3 гр/кг никога не съм стигал. Качването на кг. зависи от калориите, а не от това дали ти идват от въглехидрати.

Тренировката днес:
Махове и ротации.

1. Набиране до брадата - надхват - 4х6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,5,6 х 90,110,120,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 75,80,85 кг.
5. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5,5 х 22.5,30,40,40,35 кг.
6. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,7; 15х8+10х5 (drop set)
7. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг + 15х4 (drop set)

70 мин.

Забележки:
- Без да усетя съм минал 80 кг лично тегло. Щеше да е добре, ако беше само за сметка на мускули  :) Май ще трябва да спра шоколадите, пък били те и натурални ;) И другите глезотийки.
- Наклона на пейката за раменната преса е около 70 - 80 градуса, винаги така ги правя. При сериите с 40 кг се наложи да ми подават единия дъмбел, защото не можах да ги изхвърля двата до раменете, както правех преди с 35 килограмовите.

До тук съм ял:
4 броя варени яйца, парче кашкавал и парче желиран език (това намерих в хладилника)
Два часа след това тренирах.
След това изядох едно цедено кисело мляко и един диетичен шоколад (70% какао, без захар - 32 гр. въглехидрати).
Бирени пръчки - 200 гр.
Яйца 4 броя, кашкавал, фъстъци

Според мен при НВД-ВМ  е много по лесно с  протеините таи като всяка  храна в режима  съдържа белтак

В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>

Защото реално не ти трябват 3гр/кг., 1гр./кг. + 100гр. протеин отгоре на седмица примерно е достатъчно. :lol:

Под 1.5 гр/кг са малко. Желателно е поне 1,8 гр/кг. Личен опит.
Освен това, добре е тези стойности да се смятат на чистата мускулна маса (т.е., като извадите процента мазнини). Ако не сте много мазни няма голямо значение де.

Примерно 1.8гр./кг. ( общото тегло ) на ден е предостатъчно! :)

Зависи от много неща. Лесно се установява с времето колко ти трябва на практика.
Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 8,6х80,100; 5,5,4,5 х 120,140,145,120 кг.
2. Римска тяга от вис (от средата на подбедриците) - 4х6 х 60,80,100,105 кг.
3. Напади с щанга - 3х5 х 60,65,65 кг.
4. Хиперразгъване с тежест - 10,8,8 х 15 кг.
5. Прасец на машина, прав - 10,10,12 х 100,170,120 кг.
6. повдигане на краката от вис на лост - 10,8,6
7. Молитва на скрипец - 12,10,10,12
8. Повдигане на пръсти на един крак - 15,15,12 за всеки (без почивка между сериите)
75 мин.

Видео - клек със 145 кг:

http://www.youtube.com/watch?v=CPHEExdyUCs

Ядене едно: задушен джолан и печено пилешко бутче (едро) с гарнитура зелена салата и домати. Това са две порции. На обяд се състезаваме със 130 килограмовия ми колега кой ще изяде повече  :)
Ядене две: 50 грама кашу набързо, преди да излетя от работа
Ядене три: печено пилешко бутче (горната част), 200 грама сметана (20%), 130 грама сушеница.
Ядене четири не знам дали ще има.

Напоследък ям 3 пъти на ден, максимум 4.

П.П. Имаше и ядене 4 - няколко парчета риба преди лягане.
П.П.П. Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Един въпрос... Петко, добре ли е използваме често сметана ,за да си набавим нужните калории или не.Смисъл мазнините в нея вредни ли са като тези в свинското примерно (не предполагам)

“Вредни” са точно колкото тези в свинското :)

Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.
Петко, тази игра с водата, наистина е голяма работа. Статията е чудесна и много добре е обяснено кое как да се прави. Аз лично ще се възползвам от указанията занапред, преди фотосесията със шортите :-)

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.

И аз това казвам :)

Пак ме домързя да тренирам днес. Разбира се, мога да се оправдая с тежкия ден в работата, късното прибиране, умората и т.н, но чисто и просто ме домързя :)
Все пак, малко по-късно направих малко набирания с подхват, експлозивно, като се стремях при всяко повторение да удрям гърдите в лоста. Общо 5х6 за 10 минути. Доста тонизиращо ми подейства.

Сутринта доядох пакетчето кашу, останало от вчера.
На обяд си поръчах свинска пържола, две кюфтета и шопска салата. Без хляб (изрично ме попитаха ;)). След това сервитьорката ме попита това дали не е “френска диета” :) Някой наясно ли е каква е тази “френска диета”, че ми стана интересно? ;)
След работа ядах 200 грама свинско и едно цедено кисело мляко (Роса, 370 грама кофичката). За довечера съм планирал яйца, щото скоро не съм ял такива, трябва да наваксам

Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,6 х 60,80; 6,5,6 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,9 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 20,25,25 кг.
4. Странично повдигане с една ръка - 4х10 х 20 кг.
5. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 70,65,60 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 35,45,40 кг.
7. Разгъване с дъмбел с една ръка зад врата - 6,6,10 х 12.5,12.5, 10 кг.
70 мин.

Добре си хапваш.Затова не използваш добавки.Роднини ходили в Париж разправяха,че французите ядат почти без хляб и имат стегната фигура.Не знам доколко е вярно,но предполагам затова е въпроса за “френската диета”.Сервитьорката не знае,че си културист и трупаш маса,а не търсиш диети за отслабване.

Здравей Петко К,
били разяснил по-подробно как се прави това изсушаване на кожата, че не разбрах точно как става. Освен, че не даваш на организма въглехидрати, по-колко вода трябва да се пие на ден ?

Изсушаване на кожата не знам как се прави :) Ставаше въпрос за обезводняване, за подробности дадох статията. Аз лично не го практикувам умишлено, така че не мога да ти кажа как точно става.

Днес:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
2. Гребане с щанга - надхват - 7,6,6,5 х 90,110,120,125 кг.
3. Скрипец до гърдите с подхват - 3х6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 80,90,85 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,165,150 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15,15,12.5 кг.
7. Сгъване с прав лост - 3х6 х 50,50,40 кг
8. Чуково сгъване - 6,6,7 х 22,22,20 кг.
75 мин - стабилни почивки между сериите.

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

Лично мнение, но грубо...
Веднага се сещам за трима човека, които са смъкнали по над 20кг(единия 30) от тая диета и са си задържали резултатите и продължават да ги държат към ту година. Надали е много подходяща за спортуващи, но явно дава ефект...и със сигурност е по-добре от гладуване или диета на шоколад. :P

Че дава ефект за отслабване е ясно, но въпроса е на каква цена. Както и да е, аз не съм на френска диета ;)

Аз за друго влязох да пиша де. Според това тук - http://www.sandowmuseum.com/ideal.html , имам идеални мерки :)

Пак съм аз. Значи може ли да ми кажете изварата какъв състав има? И в частност, ако някой знае за извара ,,АЛАДА” ? Благодаря :)

Точно тук ли намери да питаш? Състава на изварата може да видиш в таблицата с хранителни продукти в сайта.

Съжалявам. :)

Днешната тренировка:
Махове и ротации:
1. Лежанка - 8,6 х 60,90 кг; 120 кг х 6,4
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40х6,5
3. Странично повдигане с една ръка - 10,8,10 х 20,22,20 + 15х4 (drop set)
4. Военна преса с щанга - 65х5; 60х6+1+1 (почивка-пауза)
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 12,9 х 35,40 кг
6. Разгъване на скрипец - 30х8,6
7. Преден клек с щанга на гърдите - 4х6 х 60,70,80,90; 2х3 х 100 кг
65 мин.

Реших да почина няколко дена, дясната китка ме заболя леко последните две тренировки, рамото също, и лакътя май е на път да се обади. Просто работните ми тежести нарастнаха в последно време и все по-често вдигам до отказ.
А последните два дни ям около 2000 калории, и то приети основно вечер. Май и аз ще мина на warrior diet, ако продължавам така :)

Вчера:
1. Набиране надхват до брадата - 12,11,10,8
2. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 90,110,110,110 кг.
3. СКрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 4х6 х 60,75,75,70 кг.
4. Гребане от седеж с прав лост - 4х8 х 70,80,80,75 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
6. Сгъване с дъмбели, прав (супинация) - 20 кг х 6,6,5
7. Скотово сгъване с крив лост - 3х7 х 35,30,30
75 минути.
7-8 минути почивка между втора и трета серия тяга, заради телефонни разговори и писане на СМС - и  Затова ми се удължи толкова тренировката.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 9,6,5,4,6 х 60,80,110,110,100 кг
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,5,7 х 40,40,60,40 кг.
3. Флайс от наклон - 8,8,6 х 25 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,8; 15х8,8;
5. раменни преси с дъмбели, седнал - 5,4,5 х 35,35,30 кг.
6. Лежанка с тесен хват - 6,4,9 х 60,80,60 кг.
7. Разгъване с дъмбел зад врата - 3х8 х 10 кг.
75 мин.
Не бях на 100% днес.

Да взема и аз да потренирам малко, че нещо дневника ми изостава :)

Махове и ротации.
1. Набиране до брадата - надхват - 5х6 с 0,10,20,20,12.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 6,6,6,5,6 х 90,110,120,120,110 кг.
3. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
4. Скрипец - тесен подхват - 6,6,8 х 80,80,70 кг.
5. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване за бицепс:
с прав лост - 50х6,5
Чуково сгъване - 22х6, 20х7
6а. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40,45,45,40 кг.

75 минути.

Не е зле, имайки предвид, че вчера съм ял не повече от 1000 ккал  :)

А днес:

1. 4 големи яйца, парче сирене, 120 грама сушеница.
Тренировка.
2. Цедено кисело мляко Роса (370 гр) с 1-2 лъжици мед.
3. кашу 50 грама и 120 грама сушеница.
4. Още 80 грама сушеница и пилешко на фурна (бяло месо)
5. 4 яйца и парче сирене

Днес.
Махове и ротации.
1. Лежанка (60х5); 5,5,4,4,5 х 80,100,120,120,110 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 4х8 х 20,22,22,20 кг.
4. Военна преса - 3х5 х 65,65,60 кг (последните повторения с приклякане)
5. Пуловер с дъмбел - 2х10 х 35 кг.
6. Разгъване на скрипец 2х8 х 30,25 кг.
7. Клек с щанга на раменете - 6,5,5,3 х 60,90,120,140 кг.
70 мин.

един въпрос Петко сушеницата какви хранителни стойности има защото не намирам в нета псец за нея по таблиците и на каква цена я взимаш ?

Не и ги знам точно. Цената е около 15-18 лв/кг.

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата - 6,6,6,6,5 х 0,10,20,20,15 кг + веднага още 3 набирания без тежест
2. Гребане с щанга - подхват - 6,6,5,5,6 х 80,100,120,120,110 кг (на 120 - лоша техника)
3. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7, х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване с дъмбели - 2х6 х 20 кг
7. Сгъване на скот пейка с крив лост - 2х6 х 40,35 кг.
65 мин.

Хранене:
1. 4 яйца със сирене (на тефлонов тиган), няколко бисквити Нестле, докато си пиех кафето
Тренировка
2. Цедено кисело мляко Роса с мед (новата ми страст в храненето :)).

Днес:
Махове и ротации:

1. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,5,4 х 40,60,75,75,75 кг. (последното повторение с приклякане)
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8,10 х 20,22,22,20 + 15х5 (drop set)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг. х 6,6,4
4. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 60х8, 90х6; 5,5,5,3,3,5 х 120,125,130,135,140,120 кг.
6. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 40 кг.
65-70 минути някъде.

2. Цедено кисело мляко Роса с мед (новата ми страст в храненето smile).

Ако сложиш канела и ябълка направо става “убиец”:)

Днес:
1. наклонена лежанка - 60х8, 80х8; 105х6,4; 100х4
2. Преси на хамър машина - 7,6,6 х 30,30,25 кг на ръка (и накрая на тренировката още 12 повторения с последната тежест)
3. Кофи без тежест - 15,14,12
4. Разгъване на скрипец - 25х9,8
5. Разгъване с дъмбел зад врата - 8,6,8 х 10,12,10 кг.
6. Молитва на скрипец - 4х12
7. Прасец на машина - 3х10

60 мин.