Дневник на Петко К

Не знам какво разбираш под ефект, но на мен ми действа добре.

И аз  съм на високо мазнина диета  откакто тренирам  някои ми казват че ако наблягам на  въглехидратите повече сила  на  тренировката ще имам .. това вярно ли е ??

Петко в Ареса ли тренираш още?

И аз  съм на високо мазнина диета  откакто тренирам  някои ми казват че ако наблягам на  въглехидратите повече сила  на  тренировката ще имам .. това вярно ли е ??

Не и ако си мазнинно адаптиран. Аз нямам проблеми със силата, ако поемам достатъчно калории.

Петко в Ареса ли тренираш още?

Да, наблизо ми е.

А по кое време тренираш ако не е тайна ? :) Няма да ти досаждам много спокойно. :lol:

През седмицата след 20.30, събота и неделя следобяд (13-15 часа). Но кои дни точно не мога да ти кажа :) В петък никога не тренирам, понеделник супер рядко, другите дни както дойде.

Гледам че използваш протеин барове , ако не е тайна на коя фирма са ?  :coolsmile:

Не е тайна, но не знам, каквито дойдат, стига да не са много скъпи.

Дойде ми желание днес да се пораздвижа, най-вече да тонизирам малко краката, щото напоследък доста ги пренебрегвам.

1. Напади на един крак - 5х10
1а. Стандартни лицеви опори - 4х20

с минимални почивки между сериите.

28.1.2008
Свински врат с гъби и малко варени картофи, кренвирш с кашкавал
Бадеми 50 гр.
Сушеница 180 гр., варено свинско 
Яйца 4 броя, кашкавал ок. 80 гр

Днес:
Махове и ротации
1. набиране до брадата с надхват - 8,6,6,5 х 0,10,20,20 кг и веднага след последното още 4 без тежест
2. Гребане с щанга към корема в подхват - 8,7,5,7 х 80,100,120,110 кг.
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,6,8 х 60,75,70
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 75,85,80 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,165,150 кг.
6. Задно рамо с една ръка - 10,8,8, х 20,22,22 кг.
7. Сгъване с прав лост - 50х6,5
8. Чуково сгъване - 3х6 х 22,20,20 + 12.5х3 (drop set)
9. Сгъване с дъмбели от полулег - 2х7 х 10 кг.
75 минути (увлякох се в помпането на бицепса ).
На тягата - нов личен рекорд (абсолютен).

Храна:

29.1.2008
Протеинов бар
Задушен джолан, и свински кордон (не ме питайте какво е ).
Натурален шоколад 60 гр.
Свинско на фурна (малко), кофичка кисело мляко
Тренировка
Яйца 4 броя
Консерва скумрия

Днес:
Махове и ротации
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,6,6,4,5 х 50,80,110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,8 х 40,60,40 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 9,9,8; 15х9
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 4х6 х 28,35,35,28 кг.
5. Лежанка с тесен хват - 7,5,6 х 60,90,80 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 8,7,7 х 40 кг.
70 минути (малко мудно).
Добре е, но може и по-добре :)

30.1.2008
Протеинов бар
Натурален шоколад 40 гр.
Пилешки хапки със сметана, руло стефани
Бадеми 50 гр.
Риба, цедено кисело мляко (250 гр.)
Цедено кисело мляко (250 гр), протеинов бар

31.1.2008
Пилешка пържола бут, шопска салата и айрян
Натурален шоколад 60 гр.
Цедено кисело мляко Роса, сушеница 80 гр.
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко с гъбен сос (малко), парче риба, яйца 2 бр.

Позволих си вчера и днес да се нервирам за глупости и като отидох в залата нямах желание за тренировка.

1. Набиране - 8,6,6,5,8 х 0,10,20,20,0
2. Горен скрипец с подхват - 3х6 х 70,80,80 кг.
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
4. Гребане на хамър машина (хор.) - 10,8,6 х 20,35,40 (на ръка)
5. Тяга - 2х5 х 100,130 кг.
6. Сгъване с дъмбели- 2х6 х 20 кг.
7. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 10,8 х 30 кг.
8. молитва на скрипец - 3х12
65 мин.

П.П. Въпреки че не следя особено калориите, нито ги ограничавам, видимо изглеждам по-релефен.

Позволих си вчера и днес да се нервирам за глупости и като отидох в залата нямах желание за тренировка.

1. Набиране - 8,6,6,5,8 х 0,10,20,20,0
2. Горен скрипец с подхват - 3х6 х 70,80,80 кг.
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
4. Гребане на хамър машина (хор.) - 10,8,6 х 20,35,40 (на ръка)
5. Тяга - 2х5 х 100,130 кг.
6. Сгъване с дъмбели- 2х6 х 20 кг.
7. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 10,8 х 30 кг.
8. молитва на скрипец - 3х12
65 мин.

П.П. Въпреки че не следя особено калориите, нито ги ограничавам, видимо изглеждам по-релефен.

За корем само молитва ли правиш и искам да попитам как усещаш упражнението?Има ли ефект няма ли,при изпълняние какво е натоварването,такива неща. :)

Не, правя и други, но корем тренирам рядко. Как да го усещам - в корема :) Тренира ми коремните мускули, това е ефекта, а натоварването е според тежестите.

Хранене за последните два дни.
1.2.2008
Протеинов бар
Натурален шоколад 40 гр. (85%)
Пилешка пържола бут, яйца със лук и сирене
кюфтета 4 броя
Шоколад 70% какао (100 гр.)
Свинско със зеле, яйца 3 броя

2.2.2008
Яйца 4 броя, сирене
Цедено кисело мляко
Тренировка
Протеинов бар, цедено кисело мляко
Свинско със зеленчуци
кюфтета 2 броя
За деня едно виенско кафе и мокачино (пиша ги, щото имат калории, иначе другите напитки, които пия, като чисто кафе и вода не ги пиша)

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал

2500 - 3000, по супер груби сметки, щото не меря нищо, всичко е на око (освен пакетираните храни).

стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

Защо трябва да се ограничавам от тях и също така, какво разбираш под висококалорични храни? ;)
П.П. Всъщност, не ям много, мога и двойно повече ;)

Шоколада на коя фирма е и усещаш ли ефект от него и ако да-какъв :) .

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

Като понатрупаш доволна маса трябва да се яде по калорично иначе не успяваш да се възтановяваш добре и аз гледам да ям по - калорично, но и внимавам тия калории да идват от добри източници.

Шоколада на коя фирма е и усещаш ли ефект от него и ако да-какъв :) .

Ама като почнете с едни въпроси, да се чуди човек как да отговори. Какъв може да е ефекта от шоколада?!
А марката е различна, стига да е натурален, над 70% какао.

Ти пък кажи, че качваш чист мускул с него да видим какво ще стане. :)

:)

Днес малко набирания в къщи:
Среден надхват - 8
Тесен подхват до гърдите - 8
Кръстосан хват - 7,7
Тесен подхват до гърдите - 7,7

С дълги почивки, общо 25 минути.

:)

Днес малко набирания в къщи

Може ли да обясниш как точно правиш набиранията в къщи ? :)

Ами на лост, закачен на рамката на вратата ;)

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Лежанка - 8,6 х 60,90; 120 кг х 5,5,4
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 30,35,35 кг.
4. Прасец на машина, прав - 10,8,8 х 120,170,170 кг (целия магазин)
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 3х5 х 130 кг. (тежичко)
6. Напади с щанга на раменете - 3х5 х 60 кг. (куца ми техниката)
7. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
8. Прасец на машина, седнал - 12,10,10
80 мин. (стабилни почивки, даже доста се мотах).
Не бях тренирал така краката от доста време, едвам се прибрах после ;)

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Лежанка - 8,6 х 60,90; 120 кг х 5,5,4
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 30,35,35 кг.
4. Прасец на машина, прав - 10,8,8 х 120,170,170 кг (целия магазин)
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 3х5 х 130 кг. (тежичко)
6. Напади с щанга на раменете - 3х5 х 60 кг. (куца ми техниката)
7. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
8. Прасец на машина, седнал - 12,10,10
80 мин. (стабилни почивки, даже доста се мотах).
Не бях тренирал така краката от доста време, едвам се прибрах после ;)

Гърди с крака ли правиш  :bug: доста тежка тренировчица  :coolsmile:

Не чак толкова, нормално. Смених малко тренировките, да видим как ще е. А тия двете така или иначе не са ми с голям приоритет, защото са ми най-силните групи.

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

Петко, виждам, че след тренировката не хапваш много. Не би ли трябвало точно тогава да вкараш повечко белтъчинки? 1 бар и 1 бутче звучи добре за мен, но за теб е малко сякаш :) Изобщо, малко ядеш последно време - няма ядки, няма много-много зеленчук, няма растителни мазнини...

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Ах, да! Разбираемо е ... :)
Аз се правя на разбирач, обаче, ако трябваше да ходя по 12 часа на работа, след това да тренирам и да ям като хората, сигурно половината неща щях да скопосам...Пак, евала, че успяваш. Браво!

Не съм по 12 часа, от осем до пет, или от девет до шест съм на работа, според смените. Но ако отчетем и това, че пътувам минимум час на отиване и толкова на връщане, може и да се съберат 12 :)

Днес:
Махове и ротации
1. Набиране с надхват - 6,6,10,10,8 х 0,10,0,0,0 кг. (заболя ме дясното рамо)
2. Военна преса - 5х6 х 40,60,70,70,60
3. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,4+2 х 70,90,100,100 кг.
4а. Хамър сгъване - 4х6 х 22,25,25,25 кг.
5. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,9 х 20,22,20 кг.
65 мин.

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

Стигнах до рекордни за мен тежести в последните тренировки и почнаха да се обаждат някои стави и сухожилия, май е време да намаля леко темпото.
И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

В какъв смисъл да го смениш ?

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

:lol: Що бе Петко сподели какви вкусни нещица си хапваш  :)

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал  - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели  - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг 
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър    - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост  - 3х8 х 30 кг
      60 мин.

Като тренирам рамене отделно от гърдите, 35 кг дъмбели са ми леки, а следващите са директно 40 кг. Другия път ще пробвам с тях.

10.2.2008
Скумрия на фурна
Тренировка.
Яйца 4 броя, сирене, сушеница 130 гр.
Ябълка
Пилешко със зеле, фъстъци
Сушеница 130 гр, Цедено кисело мляко

Набиране среден надхват до гърдите - 6,5,5
Набиране тесен подхват до гърдите - 6,6,5

11.2.2008
Кашкавал пане, кренвирши с кашкавал - 2 бр.
Гювече със сирене, шунка, гъби, кашкавал, 350 мл. вино
Сушеница 250 гр.
Пилешко бутче (малко)

Петко, успяваш ли да задържиш мазнините на под 10 % ?В момента на какъв процент си ?

Не съм ги мерил.

Въглехидратите защо са толкова малко? Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Въглехидратите защо са толкова малко?

Защото избягвам да ям такива.

Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Не.

Днес:
Махове и ротации:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - (8,6 х 60,80); 6,6,7 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,8 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 22,25,25 кг
4. Прасец на калф машина (целия магазин - 170 кг) - 10,9,8
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 5,4,3 х 130,140,150 (доста тежко, изкривих леко формата)
6. Напади с щанга - 2х5 х 60 кг.
7. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
8. Тяга с прави крака - 2х8 х 60,80 кг.
75 минути.

12.8.2008
Пилешко бутче, кренвирш с кашкавал 1 бр.
кашу 50 гр, цедено кисело мляко Роса
Тренировка
Свинско със зеле и протеинов бар