Дневник на Петко К

бутащо-дърпаща работа, нали?

Да, така са разделени.

Днес - една предпразнична тренировка:
Махове и ротации
1а. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,8,8
1б. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,8,8,6 х 60,80,100,100 кг.
2а. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,9,9 х 70,85,85 кг.
2б. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,5 х 25,35,35 кг.
3. Мъртва тяга - 6,5,3 х 100,130,165 кг.
4а. Разгъване на скрипец с лост - 30 х 10,10,9
4б. Чуково сгъване с дъмбели - 22.5 х 9,9,8
5. Прасец на машина - 2х15 х 100 кг.
65 мин.

П.П. Снимах изпълнението на още две упражнения и ги добавих към останалите клипове, снимани в залата:
1. Гребане от седеж - Seated cable row - http://www.youtube.com/watch?v=jATVtHi0v4c

2. наклонена лежанка - http://www.youtube.com/watch?v=_2QEmtTmqPA

Мързи ме да тренирам нещо, особено по празниците, пък хем съм почивка и имам много излишно време. Нещо нямам нито стимул и желание, не знам дали ще отида в залата до края на годината.
Вчера и днес направих по една серия набиране на лост и лицеви с допрени длани, и двете далеч от максимума, само за тонус. Премерих си ръката - 44 см., леко напомпана (след по една серия лицеви и набиране). Талия 84 см, видими 6 плочки, но леко замазани. Ще трябва да я оправя леко, да си стане 80 см, ама това остава за другата година :)

А гърба колко е?А и с тая 44 натурална рака си ненормален просто - респект!

Ръката ми студена е около 43 см. Гърба е около 118 см, с въздух (без въздух разликата е минимална), но трудно го меря сам, така не не е точно.

А гърба колко е?А и с тая 44 натурална рака си ненормален просто - респект!

Натурално?Какво ще рече това?Без стероиди ли?
Петко би ли написал какви добавки си вземал изобщо? 8)

Стероиди не съм взимал никога. А добавки, имаш предвид изобщо през целия ми живот ли? Ами не знам, общо да се събират около 600 - 700 гр. креатин и няколко кила протеин, както и малко протеинови вафли. Може би и витамини да съм пил по някое време.

Много  добри мерки а  колко си висок ??

Петко може ли да споделиш как е вървял прогреса с ръката ти? През първите 5 години колко си качвал.. след това колко си качвал сега колко качваш и така?В началото се знае, че е лесно нататък.. става сложно.Първите месеци 1см не ми се виждаше нищо, а сега се трепа с месеци за него и вече след 40 просто качването ми се вижда, че става леко невъзможно.Може би аз искам прекалено много, за стажа и за годините ми :)

Много  добри мерки а  колко си висок ??

169 см.

Петко може ли да споделиш как е вървял прогреса с ръката ти? През първите 5 години колко си качвал.. след това колко си качвал сега колко качваш и така?В началото се знае, че е лесно нататък.. става сложно.Първите месеци 1см не ми се виждаше нищо, а сега се трепа с месеци за него и вече след 40 просто качването ми се вижда, че става леко невъзможно.Може би аз искам прекалено много, за стажа и за годините ми :)

Не гарантирам за точните мерки, но приблизително нещо такова - почнах на 17-18 години с 32 -33 см ръка (само от лицеви и набирания) и за година и половина стигнах до 38-39 (без релеф), и с толкова влязох в казармата. След казармата за още година и половина стана от 37 до 40-41, без релеф естествено.
После две години карах без тренировка и за последните 5 години съм стигнал до сегашното положение (43 см с приличен релеф). Повече от това при сегашното ми тегло и режим няма как да стане, а и не ме вълнува особено, меря се веднъж на два месеца, а от самоцелното качване на сантиметри и кила се отказах много отдавна.

Много  добри мерки а  колко си висок ??

169 см.

Петко може ли да споделиш как е вървял прогреса с ръката ти? През първите 5 години колко си качвал.. след това колко си качвал сега колко качваш и така?В началото се знае, че е лесно нататък.. става сложно.Първите месеци 1см не ми се виждаше нищо, а сега се трепа с месеци за него и вече след 40 просто качването ми се вижда, че става леко невъзможно.Може би аз искам прекалено много, за стажа и за годините ми :)

Не гарантирам за точните мерки, но приблизително нещо такова - почнах на 17-18 години с 32 -33 см ръка (само от лицеви и набирания) и за година и половина стигнах до 38-39 (без релеф), и с толкова влязох в казармата. След казармата за още година и половина стана от 37 до 40-41, без релеф естествено.
После две години карах без тренировка и за последните 5 години съм стигнал до сегашното положение (43 см с приличен релеф). Повече от това при сегашното ми тегло и режим няма как да стане, а и не ме вълнува особено, меря се веднъж на два месеца, а от самоцелното качване на сантиметри и кила се отказах много отдавна.

Мерси много.Исках да направя сравнения с натурален да видя дали при мене работата не варви заради някаква грешка или просто трябва време.Явно имам още доста години, за да достигна това което искам.А можеш ли да кажеш дали разтежа на раката е бил тясно свързан с качването на кг при теб?

Да, определено, не съм наблягал никога на тях, имаше периоди, когато изобщо не ги тренирах отделно. Те се развиваха заедно с другото покрай базовите упражнения.

Ясно.Все пак не мислиш ли, че ако си тренирал ръцете постоянно със съобразена тежка тренировка тренировка / 7-8 серии за бицепс 10-11 трицепс / сега е щяло да има по-голям ефект или е нямало да повлияе чувствително? :)

С днешната лека тренировка в къщи май ще затворя дневника за тази година.
Направих набиране на лост с подхват - 12, 10 повторения, като докосвах гърдите до лоста и 2х6 лицеви опори на една ръка.
Малко по - късно си поиграх с един 25 кг дъмбел -  повдигане встрани с една ръка 8 пъти за всяка и чуково сгъване пак така.
И за последно - малко снимки от днес. След няколко месеца ще сравняваме :)
http://smg.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/29122007/

Екстра си Петко. Забелязвам зависимост при теб, че колкото по - голяма е мускулната група толкова повече ти върви. Поне на изглед е така.

Не знам какви зависимости има и какво се забелязва, но определено Петко  е ‘тра’отен  ;-P пичага! Браво!

Екстра си Петко. Забелязвам зависимост при теб, че колкото по - голяма е мускулната група толкова повече ти върви. Поне на изглед е така.

Ами сигурно защото големите ги тренирам, за разлика от малките :)

Не знам какви зависимости има и какво се забелязва, но определено Петко  е ‘тра’отен  ;-P пичага! Браво!

Мерси, тази година ще съм в по - добра форма от миналата! ;)

Мислех дали да не отворя нов дневник за новата година, но после реших да продължа този, не е много дълъг все още.
В областа на физическото развитие, целите ми за тази година са скромни - ще падна до 6-7% мазнини и ще повиша активното си тегло с някой и друг килограм. Крайната цел е пак да съм около 80 кг, но с по - нисък процент мазнини от сега и естествено, да си повиша още силовите показатели. Освен тренировките, ще почна да описвам и храненето.

Вчера изтеглих като късмет печалба от тотото, така че скоро ще ставам милионер (само трябва да се сетя да пусна някой фиш :) ).

Първата тренировка за тази година - 06.01.2008 г.

А1. Набиране на лост до брадата - 4х8
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 8,6,6,6 х 60,80,100,120 кг.
Б1. Гребане с щанга от наклон - надхват - 8,7,6,6 х 80,100,110,110 кг.
Б2. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,5 х 50,60,70,70
В. Мъртва тяга - стандартна - 3х5 х 100,130,150
Г1. Сгъване с прав лост - 2х6 х 50
Г2. Френско разгъване с крив лост - 30х8; 40х12
Д. Разтваряне с дъмбели, прав - 17.5х8
65 мин.

Почнах да записвам храненето от началото на годината:

01/01/2008
Свинска пържола, заешко месо
кафе със сметана
Яйца 3 бр., кашкавал 50 г.
Сушеница 130 грама
натурален шоколад 85%
Заешко месо

02/01/2008
Шоколадови бонбони 2 бр.
Пилешко бутче
Омлет с кашкавал
Сушеница 130 грама
Яйца 3 броя
Пилешко месо - гърди и горно бутче
Фъстъци

03/01/2008
Шоколадови бонбони 3 бр.
Бадеми 50 гр.
Пилешка пържола - бут, шопска салата
Бадеми 50 гр.
пилешко роле 250 грама
шоколад 75% (100 гр.)
Кюфтета 4 броя.

04/01/2008
пилешки дробчета с картофи, шопска салата
Овчарска салата, пиле със сметана, гъби и филе, вино - 350 мл.
Протеинова вафла

05/01/2008
Пържени кюфтета
Протеинова вафла - 3 броя
Пилешко със зелен фасул
Кашкавал и луканка

06/01/2008
Яйца 4 броя, кашкавал
Протеинова вафла
диетичен шоколад 70% - 80 гр.
Сушеница 120 грама
Дробчета 150 грама

07/01/2008
Питка, шоколадови бонбони 2 броя, луканка и колбаси
кашкавал и сирене, салата, пилешка пържола
парче торта
кашу
Вино - 1 бутилка (мисля).
Бира - не знам, около литър
Труден е за описване последния ден, цял ден съм на маса с ядене и пиене

Ахаа, още един фен на шоколада :-) И аз много си го обичам...

Днес - първата по-сериозна тренировка за тази година:

1. Набиране до брадата с надхват - 8,6,6 х 0,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,6,5 х 80,110,115 кг.
3. Дърпане до гърдите с тясна ръкохватка - 9,8,7 х 60,75,75 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 70,85,85 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 110,160,145 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 2х8 х 17.5, 15 кг.
7. Сгъване с дъмбели, прав - 2х6 х 20 кг.
8. Сгъване с крив лост на Скот пейка - 8,6 х 35 кг.
Завърших с две комбинирани серии:
9. хиперразгъване с тежест - 2х12 х 10 кг.
10. Молитва на скрипец - 2х15

Всичко 70 минути, щото на скрипците имаше опашка и се мотах повече от предвиденото.

Храненето за последните дни:

8.1.2008
Банан
Омлет асорти, кюфтета на скара 2 броя, 60 грама натурален шоколад
Малко свински гювеч, луканка 30 грама и шунка 30 грама, кисело мляко 3.6%
Сушеница 120 грама, яйца 4 броя, пилешко филе и сирене (малко)

9.1.2008
2 бонбона, кафе със сметана
Свински джолан с варени картофи, пилешко гнездо
Натурален шоколад 85% (60 гр)
Яйца 4 броя, пилешко месо - бут (50 гр)
Пилешка пържола - филе, кашкавал и колбаси, кисели краставици

10.1.2008
3 шоколадови бонбона
Свински врат с гъби и гарнитура, с малко варени картофи и един шницел
Цедено кисело мляко, натурален шоколад 85% (30 гр.)
Протеинов бар
Сушеница 130 грама, яйца 4 броя и накрая около 50 грама бадеми.

Шоколада и другите такива ще бъдат ограничени до един седмично или нещо такова и ще поизчистя още храната от към боклуци.
Пия над 3 литра вода на ден средно. Спя около 5 часа, събота и неделя по 8-9. Пия поне едно чисто двойно кафе сутрин, понякога и следобед. Добавки, освен написаните в менютата не ползвам.

Днес (12.01.2008):
Стандартните махове и ротации за загрявка.
1. Наклонена лежанка - 6,6,6,5 х 60,80,110,110 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест -  6,6,5 с 30,45,60 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 17.5х10,8; 15х10; 20х8*
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 35х8,5
5. Лежанка с тесен хват - 7,5,5 х 60,90,85 кг.
6. Разгъване на скрипец - 10,10,9 х 30 кг.
7. Клек с щанга на раменете - 8,6,5,5 х 60,90,120,130 кг. (тежко)
8. Лег-преса - 4х6 х 230,250,265,300 кг.
9. Прасец на машина - 10,10,8 х 100,170,170 кг. (целия магазин)

* - на края на тренировката, след всичко останало.

До упражнение 6 свърших тренировката за 55 минути. После дойде един приятел да тренира и докато го чаках, си направих една здрава тренировка за крака. Общо време в залата към 100 минути, при планирани 65-70.
Като цяло се чувствам силен, тежестите олекват, като изключим краката. Не би било зле да почна да ги тренирам по-сериозно :) 

Храненето не е нищо особенно, вчера бях на парти и не знам какво и колко точно ядох и пих.

11.1.2008
Протеинов бар
Свински врат с гъби и варени картоф, шницел
Сушеница 130 грама, бадеми 50 гр.
Ядки, сирене, кашкавал, пилешко и филета, към 250 гр. уиски и завърших с някакви торти и пастички 
Сигурно съм чукнал 4000 калории  ;)

12.1.2008
Яйца 4 броя (варени), с парче кашкавал и сирене
Протеинов бар, 30 гр. протеин на прах
Овчарска салата и кашкавал пане

До довечера ще ям още.

Днес:
махове и ротации, скрипец 40х6;
1. Набиране надхват до брадата - 8,6,6 х 0,20,20 кг и веднага 3 без тежест
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,7,6 х 80,110,120 кг.
3. Скрипец с подхват - 8,8,7 х 65,80,80 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 70,90,90 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,160,160 кг.
6. Задно рамо с една ръка - 20х10; 22.5х8+15х4 (drop set)
7. Сгъване с прав лост - 50х7,6
8. Сгъване с дъмбели - неутрален хват - 22.5х6; 20х8 + 15х5 (drop set)
9. бедрено сгъване на машина- 2х8 х 40 кг.
9а. молитва на скрипец - 2х12
75 минути общо, като след тягата (до там 40-45 минути) намалих темпото и не си давах много зор (то и нямаше начин иначе ).

Малко изкривих последните повторения на тягата, но нищо фатално. Това май ми е личен рекорд, две петици на 160 кг не си спомням да съм правил някога, още повече като последно упражнение и при сегашното ми тегло.
Сгъването за бицепс винаги го правя с леко поклащане, такава техника съм си изработил, за да товаря максимално бицепса.

Ядене за последните дни:

13.1.2008
Яйца 4 броя, кашкавал
Овчарска салата, свинска вратна пържола, вино 250 мл.
Консерва скумрия - 2 бр.
Свинско - кавърма

14.1.2008
Кашкавал пане, шницел
Цедено кисело мляко, пилешко бутче
Сушеница 265 грама
Парче риба

15.1.2008
задушен джолан, кренвирши с кашкавал - 2 броя
Яйца 4 броя, пържени с масло, + кашкавал и сирене
Протеинов бар (18 гр протеин, 28 гр. въгл., 294 ккал)
И последното ядене стана 3 кюфтета и консерва скумрия.

Петко К доста наблягаш на свинското  :)

Няма лошо мен ако питаш.

Абсолютно :)
Утрешната тренировка дойде днес:
Махове и ротации
1. Лежанка - 8,6,5,5 х 60,90,120,115 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,7,6 х 30,40,40 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 20х10; 22х9,8 + 15х4 (drop set)
4. Военна преса - 50х6; 70х4; 65х5; 60х5
5. Пуловер с дъмбел - 10,8,7 х 30,40,40 кг.
6. Разгъване на скрипец с лост - 30х8,6; 25х8
7. Прасец на калф машина - 10,10,20х100,170,85 кг.
8. Повдигане на дъмбели напред - 12,10,10 х 10,12.5,12.5 кг.

70 минути, със стабилни почивки, без бързане.

Краката ги пропускаме днес, и без това не са се възстановили от последната тренировка :)

Ядене:
Протеинов бар
Кренвирши с кашкавал - 2 броя, бяла риба с гарнитура
Свинско шишче, кюфтета на скара 2 бр., айрян
Малко пилешко на фурна и консерва скумрия
Завърших деня с малко сирене, малко преди лягане.

Днес - стандартните махове и ротации, за загрявка, скрипец 40х6.

1. Набиране на лост с надхват до брадата - 8, 10х6; 15х6; 10
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,6,5,5 х 80,100,120,120 кг.
3. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,8,7,10 х 60,75,75,60 кг.
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 4х8 х 60,70,80,80 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,140 кг.
6. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,40,40,35
65 мин.

Храна.
19.1.2008
Яйца 4 броя, сирене, кашкавал, едно кафе  (чисто)
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче
Eдна ябълка
Цедено кисело мляко Добрев (400 гр)
Кафе със сметана
Сушеница 130 грама
Руло Стефани
Над 4 литра вода.

Днес:
Махове и ротации с ръцете
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,4,6 х 60,80,110,115,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,4 х 40,60,60 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклонена пейка - 10,8,8 х 15,20,20 кг.
4. Клек с щанга на гърдите - 40х10; 6,6,6,6,5,5,4,4,5 х 60,70,80,80,90,90,100,100,80 кг.
5. Прасци на машина - 10,10,8,10 х 100,170,170,120
65 минути.
И още 10-15 минути за преса:
1. Повдигане на краката от вис на лост (краката докосват лоста) - 12,8,5
2. Молитва на скрипец, прав - 3х10 (и трите с еднаква тежест)

Храна:
20.1.2008
Яйца 4 броя, сирене
Тренировка
Протеинов бар
Яйца 4 броя, кашкавал, сушеница 130 грама
Ябълка
Пилешко бутче
Консерва скумрия и може още нещо, не съм решил.

Като цяло си хапваш много вкусни храни  :coolsmile:

На безвкусни храни не може да се изкара дълго, а и не знам някой да обича такива :)
Ето и днешното:
Протеинов бар
Пилешка пържола - бут, яйца по панагюрски 3 броя
Свинско шишче 150 гр., кашу 50 гр.
Пилешко на фурна и 2 лъжици зрял фасул (варен)
Сушеница 130 грама

От днес започвам да приемам рибено масло. Два пъти по 3 капсули Ескимо 3.

Трябваше да тренирам днес, но вместо това поиграх боулинг :)
Храната горе-долу е добре, но май ми е малко. 
22.1.2008
Протеинов бар
Свински врат с гъбен сос и варен картоф, кренвирши с кашкавал - 2 бр.
Сушеница 130 грама
Свинско с гъби и сметана

Петко К сушеницата май ти е любима , винаги я слагаш към яденето за деня , не пропускаш ден без да хапнеш сушеница  :smirk:
Домашно производство ли е ? ;-)

Не не е. Не че я обичам много, но да кажем, че наблягам на храни, които нямат нужда от много приготовления.

Днес:
Махове и ротации, 5 набирания.
1. Набиране с надхват до брадата - 3х6 х 10,20,15 кг и веднага още 4 без тежест (drop set). След малко още 5 без тежест, докато чаках да се освободи щангата.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,5,5 х 80,120,120 кг.
3. Скрипец с тесен подхват - 70х8; 80х10, 85х7
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 75,90,85 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,140, 160 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 17.5, 15 кг.
7. Сгъване с дъмбели - 20х6,5
8. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 35х9,6
8а. хиперразгъване с тежест - 10 кг х 12,12
70 минути.

Доста мудна тренировка в началото, заради пълната зала. На тягата е време да качвам тежестите.

Хранене:
Протеинов бар
Свинско със зеле, кренвирши с кашкавал - 2 бр, 
Цедено кисело мляко Роса
Кафе със сметана
Тренировка
Протеинов бар
Яйца 4 броя и сирене (предстои)

Петко К  , абсолютно никакви добавки ли не приемаш , щото тренировките ти не са никак леки и само на храна възтановяването е малко бавно и трудно  8-/  ?

Пиша всичко, ако го няма написано, значи не го приемам :) Тренировките са ми нормални, не се претоварвам, нямам проблеми с възстановяването, единствено ми се иска да спя повече от 5 часа :)

Петко, играй тото! Все още никой не е спечелил милионите, може пък тебе да чакат :)

Чакат ме, ама все забравям да пусна фиш :)

Днес - втората, (и явно последна) тренировка за тази седмица 
1. Лежанка - 2х6 х 60; 90х6; 120х5,4; 110х5
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,5,5,5 х 30,40,40,35
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8,12 х 20,22,22,17.5
4. Военна преса - 6,4,6,5 х 50,65,60,60
5. Пуловер с дъмбел - 3х8 х 30,40,35
6. Разгъване на скрипец - 8,7,8 х 30,30,25
70 минути.

Хранене:
26.1.2008
Яйца 4 броя, кашкавал 30 гр., сирене
Яйца 4 броя, кашкавал 50 гр, сирене
Бадеми 50 гр.
Скумрия на фурна
И една чаша вино някъде през деня.

27.1.2008
Яйца 4 броя, кашкавал 50 гр
Тренировка
Протеинов бар
Пилешко бутче и 80 гр. натурален шоколад 70%
Цедено кисело мляко
Скумрия на фурна, сушеница около 60 гр.

П.П. Стъпих днес сутринта на кантара - стабилни 80 кг, премерих си и талията - 83 см.

хранителният ти режим предимно преобладават мазнините и белтъ4ините , как е има ли ефект