Дневник на Петко К

Прасеца си е прасец, отделна мускулна група. Какво пречи да го тренирам когато си искам?

нищо де, само питам. Защото аз си мислех, че като си активизирал краката от клека и кръвта е в долната част на тялото и би било по-добре да се свърши там и тогава да се минава нагоре. Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’

а за гърдите значи, че ако правиш 4,3,3,3,2,2,2 ще растат нали? аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е? колкото до понятието прав си ;)
поздрави

Доста упражнения за 1 час, имаш ли определено време за почивка м/у сериите или както дойде? :)

Много?! Около 6 упражнения са, тоест се падат средно по 10 мин. на упражнение. Даже бавно тренирам с 2-3 минути почивка между сериите.

Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’

Прасци и преса са ми извън основната тренировка, тренирам ги накрая, ако има време. 

аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е?

Изпробвано е.

жийдам 4е ж доста хранения комбинираш домат и сирене...наскоро у4ени бяха доказали 4е тфа е тоьи4но ...

п.п сръ за латиницата

Пиши на кирилица от тук нататък, за да ти не трия мненията!

Днес в залата:
Ротации и махове встрани (50-60 общо) + наклонена лежанка 60 кг х 8,4;
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 100 кг х 4,4,4,3,3,2
2. Напади с щанга на раменете - 4х5 (на крак) х 40,50,60,60 + веднага по 5 напъна с 40 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 6,5,4,3
4. Повдигане с дъмбели встрани - 2х8 х 17.5 кг; 2х8х15 кг.
5. Кофички на успоредка с тежест: +45 кг х 6,6,5,4
6. Разгъване с дъмбел зад врата - 12.5 кг х 6,6; 10 кг х 8;
65 мин. до тук, и после повдигане на калф машина, седнал - 3х9 с 60 кг. Общо 70-75 мин.

Храна:
Ставане малко преди 12 часа, приготвяне на ядене:
Яйца 4 броя, сирене, и някакъв паниран пилешки бургер.
Тренировка.
Протеин суроватъчен 1 доза (30 гр)
Пилешко бутче, 60 гр. натурален шоколад (70%).

Втора тренировка в къщи:
1. L - набиране в подхват с докосване ва лоста до гърдите - 3х6
2. Лицеви опори - стандартни - 2х25
8 мин.
6-7 кюфтета със салата (на два пъти), плюс още един бургер като от сутринта, и си доядох шоколада.

Аз само не мога да разбера какви са тези бесни кюфтенца дето ги консумираш или са от смляно чисто месо?

Не, не знам дали са от чисто месо.

Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 с +17.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 90 х 8; 110 кг х 6,6,6;
3. Гребане от седеж към корема - 4х8 х 90,90,85,85 кг.;
4. Тяга - 2х5 х 110,145 кг.
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 с 2х15 кг.
6. Сгъване за бицепс: 2х6 с 20 кг дъмбели от стоеж и на скот пейка с 35 кг - 7,5 и още една с 30 - 5.
6а. Между сериите за бицепс правех сгъване за задно бедро - 10,6,8 с 40,45,40 кг.
60 мин, плюс 8-10 минути коремни преси от наклон с тежест - 12,12,12,10+2 х 5,10,10,10 кг.

Храненето до тук:
Яйца 4 броя, сирене
Протеин 30 гр.
Овчарска салата
Шунка 100 гр. ,кашкавал 50 гр, домати и сирене 50 гр.

Всичко добре,но аз само не мога да разбера защо ги ядеш тези кюфтета и виждам сега и шунка;о?Нямаш време да си приготвиш месо или?Защото съм останал с впечатление,че ти си от хората по-компетентни в този сайт вижда се,че и твоята тема е най-гледана.

Не спазвам определен режим на хранене в момента. Яденето е каквото има в хладилника или каквото си поръчам навън. А и засега нямам финансова възможност да ям само чисто месо по 4-5 пъти на ден.

А пък и не е задължително да сваля с НВД и огромни количества месо.При правилно подбрани храни и отриц. кал. баланс пак ще може да изчисти.

Днес направих набързо 3х7 L - набирания с подхват, с допиране до гърдите на всяко повторение.

Храната днес е следната:
Кофичка цедено кисело мляко Роса (370 грама).
220 грама пилешко месо, кисело мляко 3,6%
Фъстъци 50 грама
Пилешко 150 грама
Още фъстъци (неизвестно количество)
И до довечера пак пилешко.

Утре ще тренирам по - сериозно.

Това всичко добре, но не мога да разбера на какъв принцип си организирал тренировката си, цялото тяло в един ден с по едно базово упражнение, тялото го въртиш за 2 дена или как?

Доколкото виждам, разделил ги е на бутащи-дърпащи...

Да, най - често тренирам по тази схема, удобна е. Но не винаги, често сменям програмата. Например тези седмица минавам на стандартен троен сплит, да видим до кога ще изкарам на него.
Вчерашната тренировка:
1. Лежанка - (6,4,2 х 60,80,100); 120 кг х 3,3,2; 110 кг х 5;
2. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 6,5; 2х35 кг х 5
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 8,8,6 х 30,35,40 кг. 
4. Разгъване на скрипец - 4х6 х 30,25,25,25 кг.
5. Кофички на успоредка с обратен хват - 9,8,8
Прасец - калф машина прав - 2х8 с целия магазин (170 кг) и 120 кг х 10;
Преса - коремни с тежест от наклонена пейка - 12,12,12,10 х 5,10,10,5 кг диск.
Общо със загрявката 65 минути.

Вчерашната тренировка.
Ротации и махове, 5 набирания.
1. Набиране до брадата с надхват - +20 кг. х 6,6,6,5
2. Гребане с щанга в подхват - 7,6,5,5 х 90,110,115,115 кг
3. мъртва тяга - 3х5 х 110,150,140 кг.
4. Скрипец до гърдите с тесен успореден хват - 70 кг х 8,6,6
5. Гребане от седеж към корема - 3х8 х 90,85,80 кг.
6. Сгъване с щанга прав лост (лек чийтинг) - 3х6 х 50,45,40 кг.
7. Чуково сгъване - 6,6,8 х 22.5, 20, 17.5 кг.
65 минути.

Вчера:
Махове и ротации.
1. Военна преса (2х5 х 20,50); 70 кг х 5,5,5,4; 65 кг х 4
2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 кг х 10,10,10,9
3. Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 х 12.5, 15,15,15 кг.
4. Преден клек - 5,5,5,4,4 х 60,65,70,75,70 кг.
5. Лег - преса - 6,6,5 х 230,260,300 кг.
6. Бедрено сгъване на машина - 8,6,6,6 х 35,45,40,40 кг.
65 мин. общо.
Три тренировки подред - не ми се беше случвало скоро.
На краката съм заслабнал нещо, трябва да ги почна сериозно.

Петко, имам едно питане. Има ли някаква разлика дали разтваряш дъмбела настрани само с едната ръка или и с двете едновременно. Питам, защото аз ги правя заедно, а може да не е правилно, знам ли!

Има, с една ръка използвам по - голяма тежест.

Аз не съм Петко, но... ;) Разтварянето с една ръка го правя така като гледам да пускам бавно. По този начин го чувствам доста по-различно от разтварянето с две ръце, където движенията са по рязки и (според мен) човек често си помага с тяло :)
ПП. Така и така сме на темата - разтварянето с две ръце ми действа най-добре на дроп серия, накрая чувствам как ми пари мускула :)
Сори ако не му е тука мястото на този коментар ;)

И при едната ръка можеш да си помагаш с тялото. Аз го правя със същата техника, както и с две ръце - леко наклонен напред, дъмбела е пред тялото и се изнася встрани със свита ръка, като водещ е лакътя, а не китката. Просто с една ръка влагам повече сила и концентрация, от колкото с две. И мога да вкарвам леко чийтинг в началото при нужда.
Eто, не знам дали се вижда ясно - http://smg.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Fitness/?action=view&current=5.flv

Това е интересно, при мен с една ръка - не съм стабилен и вдигам и по-малко.
Най-добре го усещам, а и с по-малко кг., когато вдигам от седеж с прикрепен към облегалката гръб и с две ръце.
И от страничен полулег, ама там и с незначителна тежест, имам усещането, че ще ми се изтъгне ръката от рамото..
Не съм пробвал с една ръка и с хващане за нещо за стабилност с другата, ама ще го тествам.

Аз не се хващам никъде.

Петко я ми погледни последния пост в моя дневник и кажи какво мислиш за яденето, мерси предварително.

Вчера:
1. наклонена лежанка - (2х6 х 60,80); 100 х 5,4,3; 90х5,4;
2. Кофички с тежест - + 45 кг х 6,5,5; 30 х 6;
3. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 х 10,10,9
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 5,4; 30х5
5. Странично повдигане с две ръце - 10 х 12; 12.5 х 8;
6. Лежанка с тесен хват - 60х6; 80х4,4
7. Френско разгъване - 40х6,6
65 минути.

Вчера:
1. наклонена лежанка - (2х6 х 60,80); 100 х 5,4,3; 90х5,4;
2. Кофички с тежест - + 45 кг х 6,5,5; 30 х 60
3. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 х 10,10,9
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 5,4; 30х5
5. Странично повдигане с две ръце - 10 х 12; 12.5 х 8;
6. Лежанка с тесен хват - 60х6; 80х4,4
7. Френско разгъване - 40х6,6
65 минути.

Петко К да те питам кофичките 30кг - 6 пъти е там нали ?
Ами иначе лежанка с тесен хват не ти ли е малко тая тежест ?

Да, 6 е, техническа грешка. Рано ми е още за 60 кофички с 30 кг.
За тесния хват, мислех поне 6 да направя, и после да сложа 85-90, но трицепса ми нещо много се измори след толкова серии за гърди и рамо.

Вчера доста тежичка тренировка (поне така ми се стори).
1. Набиране до брадата с широк надхват - 5 (загрявка без тежест); 3х5 с добавени 22.5 кг; 12 (без тежест)
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,6,6,4 х 80,100,110,120 кг.
3. Тяга - 3х5 х 110,155,145 кг.
4. Скрипец с подхват - 2х6 х 80 кг; 70 кг х 8;
5. Гребане от седеж - 2х6 х 90 кг; 80 кг х 9;
6. Повдигане от наклон с дъмбел (задно рамо) с една ръка - 20 кг х 10,9,8
7. Сгъване с дъмбели последователно, прав - 20 х 6,5; 17.5х5
8. Сгъване на Скот пейка - 35х8,4 (отказ); 30х6;
9. Молитва на скрипец - 4 х 10-12
80 минути.

Петко,златен си евала.Намерих ти една стара тема за митовете и я изчетох цялата.Ще започна и аз да правя до 6 повторения,ще наблегна на базовите упражнения.Мисля,че ти си беше сложил за подпис “лек,клек и тяга - Светата Троица” хаха,ако не бъркам сега разбирам защо;0.Само искам да те питам колко трябва да се почива между сериите,за да се качва силата,защото аз сега почивах до 1мин.В едно предаване на Недик госта му каза,че като почнал да почива до 1 мин много повече се помпи.Така е наистина,но нали целта е силата(поне за мен като спортист) и затова те питам колко почиваш 1мин и 30 сек. или?

По скоро 3-4мин, аз по 5 ахахахаха :)

Хаха е как така бре ;о това е вече прекалено аз ще изстина,ако правя по 5 минути;>.Сега разгледах страница на Петко и то там си пише човека.Почива 90-150 секунди между сериите.

Ами така когато тренирам за сила с нисък брой повторения почивам 4-5 мин, това не ти е “pump” теорията че трябва мускулите да се напомпват тука говорим за развиване на силата която е свързана главно с нервната система не толкова с мускулите, а нервната с-ма се възтановява няколко пъти по бавно от мускулите.

Мдам мисля,че те разбирам.И все пак 5 мин. е малко множко 4 мин. по ми допада на мен;p.Хайде със здраве и успехи.

Пробвай с 3 минути.

Да 3 минути между сериите,4 минути го казах като пределно време на Алкорин.Ей,много се надъхах да тренирам с тази нова информация.Сещам се,4е Недик обесняваше как трябва да се правят най-малко 8-10 повторения,защото тогава започвала да се налива кръвта..Нещо такова беше,но изглежда,че се е заблудил дори и той..

Вчера:
1. лежанка - 5х5 х 60,80,100,110,110 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 2х6 х 40 кг; 6х35
3. Странично повдигане с една ръка - 20х10,10,9+6; 17.5х9
4. Военна преса - 70х5,3; 60х5
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х8 х 30,35,40 кг.
6. Разгъване на скрипец - 30х6; 25х8,7
Прасец на машина, прав - 12,10,8 х 100,140,140
Преса - повдигане на краката от лакътна опора - 2х15 + Молитва на скрипец - 2х12
75 мин.

Петко К виждам че правиш лежанката във възходяща пирамида по 5 серии, понякога не използваш ли друг метод примерно класическия 5x5 - пет серии по 5 повторения с една тежест или нещо друго?

Според мен това Е 5x5, само първата от работните (тоест третата) леко “изневерява” :) Или говорим за различни системи, разбира се :)

Петко К виждам че правиш лежанката във възходяща пирамида по 5 серии, понякога не използваш ли друг метод примерно класическия 5x5 - пет серии по 5 повторения с една тежест или нещо друго?

Ползвам, обаче 5 интензивни серии с голяма тежест понякога ми идват в повече.

Според мен това Е 5x5, само първата от работните (тоест третата) леко “изневерява” :) Или говорим за различни системи, разбира се :)

5х5 може да се прилага в много варианти - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=627517

Събота:
Махове и ротации, 6 набирания:
1. Набиране с надхват до брадата - 3х5 с +22.5 кг; 12 без тежест (последното само до носа)
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,6,4,4 х 90,110,120,120 кг.
3. Дърпане на скрипец до гърдите с тесен успореден хват - 8,6,6 х 70,75,75 кг. и веднага 60х4 (дроп серия)
4. Гребане на скрипец от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 70,75,80 кг.
5. Задно рамо с дъмбели - 8,6,8 х 15,17.5,15 кг.
6. Сгъване с щанга за бицепс - 3х5 х 50,50,45 кг.
7. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 22.5,20,20 кг. и веднага 15х4 (дроп серия)
65 мин.

Неделя.
1. Мъртва тяга - 2х5 х 100,130; 2х3 х 160 кг; неуспешен опит да дръпна 180, 160х1;
2. Преден клек (щанга на гърдите) - 6,6,6,6,4,10 х 60,70,80,80,90,60 кг.
3. Хиперразгъване с тежест - 10,8,8 х 10,15,15 кг.
4. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10 (пръстите минават над лоста)
5. Молитва на скрипец - 2х15
6. Повдигане на пръсти на калф машина - 4х8 х 110,170,140,140
65 мин.

Виждам че наблягаш на тягата и искам да ти споделя мойте наблюдения върху прогреса с нея, най - добре при мен се получава тяга 3-4 серии в диапазона 6-10 повторения ако броя е по нисък става изключително трудно да се прогресира, тренирайки в тоя диапазон винаги мога да направя още 1-2, при благоприятни обстоятелства 3 повторения още на следващата тренировка и щом стигна 10 повторения дигам тежеста.

По - принцип е така, при повече повторения (по - ниска тежест) е по - лесно да изстискаш допълнително 1 - 2.

Днес - лека тренировка със собствено тегло:
А1. Набиране надхват - 2х10
А2. Лицеви опори - 2х25
Б. Напади на един крак - 3х10
Лицеви опори - 25