Дневник на Winnie

Закуска - 2 яйца на микровелето

Ъммм, как точно ги приготвяш?

Закуска - 2 яйца на микровелето

Ъммм, как точно ги приготвяш?

Ами, слагаш ги в една купичка, малко сол и ги рзбъркваш добре. Пускаш на 1 и 1/2 минута и са готови. Малко са тричави, но е бързо и лесно приготвянето им.  ;-)
Емзо, и аз смятам, че вече съм в час.  :coolsmile: Поздрави!

Winnie, честит рожден ден! :-)
Всичко хубаво, жива и здрава и много усмивки ;-P :-)

Честит, честит! :)

Честитка и от мен!  :-)

Честит Рожден ден да си жива и здрава;о.Да те питам защо не приемаш въглехидрати?Яденето ти на 20 септ. има едни орехи пак добре,а следващия ден месо и броколи това не мисля,че е много правилно.Ако хапнеш сутринта едни овесени ядки нищо няма да ти стане даже ще ти е по-комфортно.Поне така мисля аз.

Благодаря на всички, много ме зарадвахте, наистина! :-)
Веднага ще ви се похваля - получих страхотен подарък от страхотния си съпруг - нова кола. Мерцедес А 170. Просто не знам къде се намирам. Нито мога да мисля за диети, нито за тренировки :lol: От вчера насам съм ги зарязала тотално...

Въглехидратите ми пречат по няколко причини.
1. Причиняват ми страхотни газове и колики. %-P
2. Много трудносмилаеми са ми и не мога да огладнея до следващото хранене.
3. Приспива ми се и вместо да ми “дават”, все едно ми “отнемат” от силата.
3. От пълнозърнести неща, вкл. овес, получавам гастрит.
4. Единствено добре се чувствам от шоколад и прости захари, що така???? :lol:
Всичко това не мога да си го обясна, защо се получава и дори щях да ходя по лекари разни, но после реших, че няма никакъв смисъл и си карам така. Може и да ми липсват някакви ензими, вследствие на много диети, но по-скоро си мисля, че е заради неадекватна перисталтика, след второто Цезарово сечение.

Много целувки и поздрави! Благодаря още веднъж!

Първо ЧРД и безаварийно, само да не го удариш на много мързел :))))

Колкото до храната - мога да ти кажа само едно - като не ти понася, не е за теб.  Лично мнение от човек, който също не е фен на общоприетите ‘полезни въглехидрати’. Не виждам причина, поради която да ядеш нещо насила, особено ако то ти причинява силен дискомфорт, а дори и болки.
Честно казано, изпитвам силни съмнения, че нещо общоприето като ‘полезно’ ще е наистина полезно на някого, който има непоносимост към него.
Това си е лично мнение, което не претендира да съдържа някаква експертност или нещо. :)

Трябва да огледам из нет-а, дали няма някакво медицинско/физеологично обяснение на тия неща..мхм.

Честит рожден ден! Много здраве, хубави изненади (особено като днешната) ;-) и пълноценни тренировки! :-)

Здравей! Ето ме пак след кратката пауза и принудителна почивка, следствие от вируса. Не че съм напълно оздравяла, просто не мога да си позволя повече офлянкване  >:( , адски се изнервям от липсата на движение и нищоправене.
Днес - двуразова тренировка -  45 мин. средноинтензивно кардио сутринта и следобед рамене.
Раменни преси - 2х10 кг Х 3, 3, 2, 2, 1 (това е нова тежест за мен, много се изкефих)
Раменни преси - 2х7,5 кгХ 8, 6, 5
Разтваряне встрани - 2х5 кг Х 6, 6, 6, 6
Изнасяне напред последователно - 2х7,5кг Х 8, 8, 8, 8
Разтваряне за задно - 2х7,5кг Х 8, 8, 8
Накрая - 4х30 крънча с бебето на корема  :cheese:

Храненето - малко изпуснах месото и си позволих “боклук”:
След кардио - пилешко бутче
Обяд - пилешко бутче
После - протеинов бар и йогурт с ягоди, оцветител и захар  %-P
Привечер - 100 гр. орехи
последно - салата с извара 120 гр.

Общо калории - 1750.
Последно време започнах да огладнявам, това е добър знак, че метаболизма се засилва, нали? Килото, дето го бях качила изчезна незнайно по каква причина, въпреки голямото ядене. На изходна позиция съм - 53 кг.

Здравей!
Днешната тренировка беше за крака, малко по-различна от преди. Старая се уж да променям нещата, но и вече ми писна да тренирам сама и да няма как да увелича тежестите. Писна ми >:-(  искам на зала вече!
Клек - 3Х20 с 20 кг.
Римска тяга - 3Х20 с 20 кг.
Бедрено сгъване на машина поотделно за всеки крак - 10кгх10, 10, 10
Бедрено разгъване - 20кгх10, 10, 10: 25кгх6, 30кгх4
повдигане на пръсти - 20 кгх25, 25, 25
Интензивно кардио - 10 мин.

Храната:
Закуска - 4 белтъка и 1 жълтък
преди тренировка - една лъжица мед
След това - 1 консерва риба тон в масло
Обяд - пилешки гърди с домати
После - протеинов бар и малко кашкавал - 30 гр
Вечеря - 2 моркова и агнешко
Вода - много, позволих си един фреш от грейпфрут и ананас, много беше як!

Общо калории - 1700.

Може и да си писала ама като чета през редовете .... каква е причината да не ходиш в зала ?

Може и да си писала ама като чета през редовете .... каква е причината да не ходиш в зала ?

Имам едно бебе, което трябва да гледам :-) . Много е малък, на 1 годинка е и няма начин да го пратя на ясла. По принцип няма и на кого да го оставя дори за 1 час, сама си се грижа за него, а и за баткото де. Айде, батко ходи поне на градина, но малкото е малко ...Тренирам докато спи. В редките случаи, в които ходя на Сз, ми се оказва помощ в отглеждането и имам шанса да отида на зала ;-)

Отивай с него в фитнеса.

Отивай с него в фитнеса.

:lol: Това е вица на деня! Благодаря, че ме развесели! Може и да ме пишат по вестниците вече!

Здрасти!
Днес ще пиша само храната, тренировката пропуснах, но за сметка на това цял предиобяд митках по улиците :-)

Закуска - 100гр. извара.
После - 1 консерва скумрия с доматен сос
Нещо като обяд- 100гр. шунка, 1 тр. топено сирене и салата
Десерт - протеинов бар, много взеха да ми се харесват тези вафли, но нещо май ме бия в кръста повечко
Вечеря - 180 гр. агнешко и спанак и маслини
Последно - салата с извара

Общо калории - 1650. Ей, докарах ги!

Отивай с него в фитнеса.

:lol: Това е вица на деня! Благодаря, че ме развесели! Може и да ме пишат по вестниците вече!

Има едни такива като торби(незнам как се казват)и се закачат и е на гърба ти. :lol:

Казват се “кенгуру”  :lol: .
Така, в днешния ден имах удоволствието да изпробвам една идея за тренировка от Бухтата! Получи се страшна тренировка, след нея бях просто валат! Бухтичке, благодарности!

Суперсерии гърди и гръб:
Избутване на машина за гърди/Гребане на долен скрипец с лост
30кгХ6(отказ) /                    30кгХ8
30кгХ5(отказ) /                    30кгХ8  
30кгХ5(отказ) /                    30кгХ8
30кгХ4(отказ)  /                  30кгХ8
25кгХ10(отказ)  /                  25кгХ15(отказ)
Пек-дек/Придърпване на горен с успореден хват
5кгХ7(отказ)  /  35кгХ10
5кгХ5(отказ) /  40кгХ6
5кгХ4(отказ) /  45кгХ2
Бицепси
Бицепсово сгъване с дъмбели последователно с нормален хват:
2х10 кг 6 серири Х 6 повт.
Бицепсово сгъване с чуков хват:
2х7,5 кг 3Х20 повт.
Трицепси
Кик-бек
2х7,5 кг Х 12(отк.); 10(отк.); 8(отк.)
Трицепсово разгъване на скрипец:
10кг Х 8, 7, 6
Накрая - крънчове с пясъчни тежести на китките - 3Х25бр.
И последно - 10 мин. високоинтензивно кардио.
После - на баня  :lol:
Ръцете не ги правих в суперсерии, не мога, просто тежестта ми е достатъчно голяма и предпочетох да почивам, за да ги направя добре.
Сега яденето:
Закусчица - 4 белтъка и 1 жълтък
Преди тренировка - 2 лъжици мед
След това и за обяд - 80 гр. дроб и патладжани на скара. в буркани ги продават, много са вкусни :-P
После - 100гр. кашу, сурово поне беше
Вечеря - 180 гр. агнешко и спанак - най-после и него изядох
Сега трябваше да ям салата, но няма, ще си налея още едно уиски и ще си лягам! И аз съм човек, все пак!

Общо калории, заедно с питието - 1700!
ПП: убих се да редактирам, май съм се понапила! Ми аз като се сетя веднъж - дваж годишно да пия, как няма да ме тресне?

Хахаха, Winnie, ше ме убиеш с това уиски, трябва да ти спретна някакво коктейлче следващия път. Много ги умея, особено тия с уиски, щото и аз обичам.  :cheese:
Та по темата, защо тия 2 лъжици мед не ги преместиш след трена, гледам за втори път пореден така ги хапваш. Понеже не мога да го обясня научно, ще кажа само че поне на 100 места съм чела, че не е добре бързи въглехидрати преди трен. Мене ако питаш остави ги за след това, а преди трена с яйСЪТЪ може да мушнеш нещо мазничко (от онова кашу примерно)  :)

Хахаха, Winnie, ше ме убиеш с това уиски, трябва да ти спретна някакво коктейлче следващия път. Много ги умея, особено тия с уиски, щото и аз обичам.  :cheese:
Та по темата, защо тия 2 лъжици мед не ги преместиш след трена, гледам за втори път пореден така ги хапваш. Понеже не мога да го обясня научно, ще кажа само че поне на 100 места съм чела, че не е добре бързи въглехидрати преди трен. Мене ако питаш остави ги за след това, а преди трена с яйСЪТЪ може да мушнеш нещо мазничко (от онова кашу примерно)  :)

Тралфче, миличко, ям меда заедно с креатина преди тренировка. Така се засилва “уж” действието му, не само уж, наистина помага.

А ок, млъквам тогава. Не си писала суплементите в режима, аз затова. За креатинеца вчера открих много интересни неща, за които се прилага извън спортния свят. Накараха ме да се осъмня за пореден път в смисъла на всякакви добавки. Но първо искам да допрочета по въпроса и после ще се обяснявам. Хубав ден!

kre alkalyn-a НЕ ИЗИСКВА бързи въглехидрати за абсорбацията му !!!

Емзо, разбрах! Това значи ли, че е грешка да хапвам медеца? Да го ям ли или не?
Днес - кардио, средно 30 минутно, сутринта на гладно, след конска доза кафе :cheese: .

Закуска - 100гр. извара
След малко - протеинова вафла
Обяд - 1 мозък и 1 език, не можах нещо да се заситя
После - пилешки гърди с кашкавал
Вечеря - 2 яйца със шунка на тигана
Последно - салата и извара
Не мога да сметна точно калориите, понеже тия дреболии за мен са загадка. Във Фитдея пише едно, в мойта книга друго и не знам кое е вярното. Няма значение.

Сега погледнах в началото на дневника - оказва се, че имам сериозен напредък в храненето си! Умирам си от щастие, че прогресирам, храната ми беше най-болната тема, но вече отива на оправия.

Пиленце, само мога да кажа БРАВОС на това

Пиленце, само мога да кажа БРАВОС на това

Ах, че си ми сладка на снимката! :-)
Да, много се кефя, просто нямам думи! И аз не разбрах точно как стана това с яденето, но определено хората тук имат съществена роля в това да проям най-сетне. Благодаря! Успех и на теб ти желая, миличка!

Да, меда не му е мястото там.
При мен всякакви бързи въгл. преди тренировка я провалят в буквалния смисъл на думата(инсулинов пик).
Мястото му е точно след тренировка.
Алтернативи са:
-стафиди
-банани, но презрели(кафяви, потъмнели направо)
и др. ама както винаги не ми идват сега на акъла.

Да, меда не му е мястото там.
При мен всякакви бързи въгл. преди тренировка я провалят в буквалния смисъл на думата(инсулинов пик).
Мястото му е точно след тренировка.
Алтернативи са:
-стафиди
-банани, но презрели(кафяви, потъмнели направо)
и др. ама както винаги не ми идват сега на акъла.

Няма да ям стафиди и банани, спокойно  :-) . Дам, знам, че ти идва от после.
Аз си мислех, че трябва да се яде сладко с креатина и затова го вземах, не че умирам за нещо преди тренировката. Защо така съм се заблуждавала, не мога да си отговоря! Ето това е хубавото на дневника - ако сбъркаш, някой може да те светне и да се поправиш. Емзо, още веднъж - благодарности! :)

Здравей!
Днес тренирах крака:
Клек - 3Х22 с 20 кг
Напади без крачка - 4 серии 2х15 с 20 кг
Плие - 3Х35 с 15 кг
Глутеус ритници - 3 серии 2х25 с тежест по 6 кг. на всеки крак
Крънчове с извивки - 4Х30
Повдигане на краката от лег - 2Х25
Увеличавам все повече храната, дано не започна да се омазнявам прекалено. Целта е да стигна постепенно до към 2000 кал. дневно и това ще е задачата ми следващата седмица. За днес:
Закуска - 2 яйца
След това - 80 гр. сирене и 1 домат
След тренировката - 1 ябълка
Обяд - пиле и салата
Следобяд - 100 гр. орехи
Последно 250 гр. извара и салата доматки

Общо калории - 1900. Е, почти се доближавам до хилядника!

Вчера не съм представила тренировката, но тя се състоеше в пребоядисване на една спалня с латекс :-) . Храната беше много зле, от безвремие и умора просто не успях да готвя и се тъпках само с лакомства.

Здравей! Появих се най-сетне! :-)
Причината, поради която не писах досега - тотално бях гипсирана от миналата седмица. Оказа се, че съм претренирала сериозно и трябваше да си дам малко почивка. Хремата се върна, мускулната треска продължи 5 дни, съня ми се наруши...Поглед назад в дневника ми показа грешките, които съм правила и преди, а именно - 2 тренировки на краката  през кратък период. Не знам защо се получават при мен такива претренировки с краката, но не ми харесва определено. С храната също я овапцах, апетит=0, гадене и задръжка на течности. Поне успях да поизкарам малко вода, че бях и като балон.
Вчера правих интензивно кардио - 30 мин. и отсега нататък си мисля кардиото да е с такава продължителност. Не повече.
Храната вчера - не успях да сметна точно:
Закуска - 1 бар
Обяд -4 яйца с масло
После - 1 бълка и 1/2 банан
Вечеря - шунка и салата
Последно - ряпа на салата
Малко е като калории, но наблягах на водата, за да се обезводня! Тази сутрин ме болят  бъбреците :smirk: . Дали има вероятност от многото протеини в менюто да забият и затова да задържам водата? Май ще трябва и хранителния режим да претърпи корекции.

Това за бъбреците не хубаво.Едва ли е от менюто ти.Трябва огромна част от нутриентите да са белтъчините и да си на такъв режим доста време и пак е малко вероятно.Ако и утре те болят при доктора.

Ако времето за кардио ти е проблем - HIIT макс 14-15мин отнема :D

Настинка и мен ме гони. Пролет, лете здрав като бик, есен, зима - ...... :)

Здравей!
Емзо, моето кардио е малко хийт и малко анаеробно - въртя кроса на 5 и 6 степен - така 30 минути. Ако нещо не съм в кондиция на 5 - 45 минути. Туй 15 мин. много малко ми се вижда, но ще опитам по-често да качвам до 6, сигурно ще се скапя. Бъбреците най-вероятно ме болят от настинката, но аз съм си за бой, защото така и не се научих да си обувам чорапи и все пльощя боса. Той и носа ми затова тече :red:
От днес минах на РБР - 40б./40в./20м. Като начало си взех да гризкам от онези оризовки - екструдираните. Май всички минаваме на обща диета, покрай Бухтата се запалих и аз да ги опитам. Много ми хареса! Храната днес:

Закуска - екструдиран ориз + чаша мляко
После - 1 банан
Обяд - пилешко филе в масло
След трен. - 20 гр. мед +аминокиселини+екструдиран ориз
После - протеинов бар
Вечеря - 250 гр. извара + салата

Общо калории - 1900.

Тренировката - гръб и бицепси:
Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват
40 кг. - 5, 4, 3(отказ)
30 кг. -8, 6, 5(отказ)
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват
30 кг. -4, 3(отказ)
25 кг. - 6, 6, 6, 6
Придърпване на хор. скрипец с успореден хват
35 кг. - 6, 6, 8(отказ)
Гребане с дъмбел
12,5 кг. - по 12 повт.
15 кг. - 6, 6, 6
Добро утро
4Х15 с 10 кг. на врата
Бицепсово сгъване последователно
2Х10кг. - 6, 6, 4(отказ)  е, много ме боляха ръцете вече
2Х7,5 кг. - 20 (отказ)
Бицепсово сгъване с чуков хват последователно
2Х7,5 кг. - 12, 10, 8

Здравей!
Деня ми започна с Хийт кардио сутринта на гладно - 6-та степен 1 мин. , 5-та степен 2 минути - така 20 мин. Наистина ме скапа! После митках цял предиобед с хлапето :-)
Храната, олеле!
Закуска - екструдиран ориз +1 чаша мляко
После - мокачино
Обяд - хек и ципура, от кое колко не мога да кажа + картофи
После - суроватка
И тук вече, към 18 часа, реших да хапна от бисквитите на детето. Но нали имам силна зависимост от захарта пуста, кой я измисли да ми трови живота, не можах да се спра само на една-две! Ометох маса бисквити! :cheese: Резултата беше плачевен - силно главоболие, сърцебиене и нервност. Два часа вече не мога да дойда на себе си.  :sick: Заради тази си оргия ще трябва да пропусна и салатата и изварата, за което много ме е яд, но това е положението. Калориите не мога да си сметна. Този пост сигурно изобщо не трябваше да го пиша, но все пак исках да се изповядам...
Между другото съм спряла част от добавките - Креатина и Термото.

Здравей!
Днес вече всичко си беше на място при мен. Хубава тренировка направих и донякъде трябва да съм изкупила греха от вчерашните бисквитки :-)
Тренировка за рамене и трицепс + кардио.
Арнолд преси - всички серии са до отказ:
2х10 кг. - 5, 3, 3, 1
2х7,5 кг. - 8, 6, 5, 4
Разтваряне на дъмбели настрани:
2х5 кг. - 8, 8, 8
Изнясяне на дъмбели напред, последователно:
2х7,5 кг.- 8, 8, 8, 8
2х5 - 50 повторения
Кик-бек - всички серии до отказ:
2х7,5 кг. - 15, 15, 12, 10
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце:
10 кг. - 10, 10, 10
Накрая - 30 минути кардио.

Днес включих овесените ядки в менюто си, въпреки предрасъдъците за стомашните болежки. Е, появиха се проблемите, естествено, но няма да се откажа вече от тях. Ще изтърпя коликите, до 2-3 седмици трябва да привикна и да отшуми. Ако не, не знам...
Закуска - 50 гр. овес с вода. Тази закуска ме държа сита и преяла до обяд, дори и тогава нищо не ми се поглеждаше, но:
Обяд - телешко с моркови, лук и някакъв фикс забъркано. Не знам как да го кръстя :lol:
След трен. - 20 гр. мед + аминокиселини
После - суроватка
Предвечеря - 100 гр. шунка
Последно - салата + 250 гр. извара и мъничко кашкавал

Калориите нещо не мога да сметна, заради тази манджа с телето, но по груби сметки не са повече от 1500.

Здравей!
Не съм писала няколко дни, не мога да се вредя от големия си хубостник на компа :-) Голям играч е!
Вчера правих кардио, днес също - по 40 минути сутрин. Защо минах на вариант “кардио”? За целия цикъл с Креатина, който продължи около 45 дни, съм качила 3 килограма. Какво точно съм качила само мога да гадая, но е факт, че и на обиколки малко съм порастнала. Равносметката е:
килограми - от 51,5 кг  сега тежа 54,5
талия - от 67 - 68 см.
ханш - от 87 - 88 см.
бедро - от 51,5 - 53 см.
гръдна - от 84 - 88 см. :cheese: - малко напълних пазвата
бицепса не съм си мерила преди, сега е 26 отпуснат, 28,5 см. стегнат
На всичкото отгоре, се оказа че съм висока 164 см, не 166, както ме беше измерил мъжа ми...сигурно му се е искало :lol:
Сега ще потренирам малко по-кардиололично, кръгови тренировки ще включа, че отдавна не съм ги правила, каквото има излишно да го стопим. Добавки - само аминокиселини и суроватка. Храненето - равномерно балансирано.
И този корем какво да го правя, вакуумки ли да правя, не знам!

Слънце, ханша като се мери, къде точно се слага метърчето - през дупето или по-надолу, на равнището на бричовете?

Слънце, ханша го меря на най-широката част - на бричовете, дето ги нямам :lol: . Там са отмерени. Мери се най-широката част, при мен е тази, точно над пубиса минава метъра.

Сина ти кога ще го водиш на фитнес и него :)

Сина ти кога ще го водиш на фитнес и него :)

:lol: Скоро няма да го заведа, трябва поне да тръгне на училище, за да се научи да си брои сериите и повторенията :lol:

Здравей!
Днес ми излезе страхотен късмет и взех че отидох и аз най-после в зала да потренирам. И направих една ненормална тренировка, нали знаеш, като куче държано на въже, не можах да се нарадвам на шанса си и да обиколя всичките машини :-).  Е, не всички, но потренирах големите групи - гръб и гърди в суперсерии, после  крака и корем. Акцента определено беше върху краката. И накрая, взех че се пробвах да се набера и успях :-) , ура! Най-накрая се набрах и аз на проклетия лост. Това е изключително постижение за мен, за първи път успях да се вдигна и цялата зала трябваше да го разбере. Много се радвах, като децата. Определено трябва да започна да тренирам на зала, у нас вече хем ми е пределно тъпо, хем и упражненията са ми ограничени и до болка омръзнали. :-/
Няколко пъти вече сравнявам тежестите в зала и тези у дома - за скрипците става дума. Тези на моята машина определено са по тежки отколкото пише и се оказва, че аз съм по-силна, отколкото предполагам. Значи, тия китайци са много тъпи същества (нали това тук е тяхна рожба).

Браво за набирането, сега вече може да си го правиш редовно по много серии по 1 и постепенно ще можеш и повече.