Дневник на С7АЛК3Р

Прескочи до:

20.04.18
19:55

20.04.2018
Преден клек - 12, 12, 14 - 50/90/130
Лег -  з 10х50кг; 2х6, 1х7   - 90 кг;
Тяга - 5 х 3 х 180
А1 Преси ДБ - 3 х12 х 20 кг
А2 Набиране т.п. - 3 х 8 х 20 кг;

Предната тренировка не ми се получи, така че днес я докарвам.

23.04.18
20:46

23.04.2018
Заден клек - 12, 12, 10, 8 - 50/90/140/150 кг;
А1 Преси -  5, 5, 8 - 60 кг; 
А2 Набиране - 6, 6, 6 - 30 кг;
Б1 Кофи  - 8, 8 - 60 кг; 
Б2 Обръщане -  2х5 - 70 кг; 
В1 Кофи - 14, 12 - 40 кг;
В2 Набиране тесен подхват - 8, 6 - 20 кг; +5СТ дроп

Доста натоварен работен ден, съвсем и на гладно. Утре сигурно ще е по-хард. По-късна тренировка. Рамото ме бъзика и затова уж по-леко с пресите. Гледам и на другото да не пресилвам. Иначе добре се получи.

26.04.18
20:39

26.04.2018
Преден клек - 12, 12, 14 - 50/90/130
Лег -  з 10х50кг;  2х7, 1х6   - 90 кг;
Тяга - 2 х 5, 2х3 х 180
А1 Преси ДБ - 14, 12, 12 - 20 кг
А2 Набиране т.п. - 3 х 8 х 20 кг; +4СТ дроп

29.04.18
13:13

29.04.2018
Заден клек - 12, 12, 10, 8 - 50/90/140/150 кг;
А1 Преси -  8, 8, 6 - 60 кг; 
А2 Набиране - 7, 6, 6 - 30 кг;
Б1 Кофи  -  10, 8 - 60 кг;  14 - 40 кг;
Б2 Набиране тесен подхват - 8, 6 - 20 кг; 8 - 10 кг;

Натоварен график. Разредени и по-леки тренировки.
Днешната е за 35 минути. Добре се усети.

01.05.18
13:30

01.05.2018
А Трап бар тяга  - 5 - 90; 8x130;  8x140; 6x150; 5х160 кг; 
Б1 Лег с дъмбели -  2х10; 1х8   - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 2х12, 1х10 - 35 кг (2)
В1 Набиране с тесен подхват - 2х12- СТ;
В2 Лицеви/диамантени - 2х15 - СТ;
+20 разтваряния с 10кг дискове

Около 35мин.

03.05.18
19:50

03.05.2018
Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/90/130/140
Лег -  з 10х50кг;  8, 7,  6   - 90 кг;
Тяга - 2 х 5, 1х4, 1х3 х 180
А1 Преси ДБ - 15, 15, 12 - 20 кг
А2 Набиране т.п. - 3 х 8 х 20 кг; +4СТ дроп

Доста жежко стана накрая.

Пробвал ли си някога макса си на предния клек?

05.05.18
18:03

05.05.2018
Заден клек - 12, 12, 9, 12 - 50/90/150/130 кг;
А1 Преси -  10, 8, 7 - 60 кг; 
А2 Набиране - 6, 6, 6 - 30 кг;
Б1 Кофи  -  10, 8 - 60 кг;  14 - 40 кг;
Б2 Набиране тесен подхват - 8, 6 - 20 кг; 9 - 10 кг;  +3СТ дроп;

Имахме някакви неща преди тренировката, така че бях доста “активиран” и физически и психически. Добре се получи. Набиранията ми бяха трудни, заради отшумяващата предходна тренировка.

Не, не помня да съм пробвал 1RM на преден клек.
Нямам и желание да опитвам.
Ще е “успешно” повторение с отвратителна техника или ще почупя всички мебели, а може би и мен. Не виждам полза от такъв опит, поне за себе си.

05.05.18
20:25

А опит до максимална тежест с добра техника, без да се кривиш и с малко резерв?

07.05.18
14:02

07.05.2018
А Трап бар тяга  - 8x130;  2x6x150; 3, 2х160 кг; 4 - 150 кг; 
Б1 Лег с дъмбели -  12, 10,  8 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 15, 15, 10 - 35 кг (2)
В1 Набиране с тесен подхват - 12, 10, 8 - СТ;
В2 Лицеви/диамантени - 15, 12, 10 - СТ;

Пързалят ми се ръцете на трап-а. Доста ме поблазни да нахлузя фитилите и да напъна за max reps на 170 кг..примерно.

@Bomber - ако пробвам ще го запиша. Към момента, пък и от доста време, кляканията ми са предимно за обща загрявка, раздвижване на краката и мобилизация на пояса. Отмятам ги в няколко серии за броени минутии минавам на другото. Техниката ми със сигурност е далеч от перфектната, ATG и т.н.  Периодично наблягам на тях, като връщам на съвсем ниски килограми и наистина гоня техника, чрез плавно покачване на тежестта, но отново е при доста над 5RM.
При по-тежки опити съм имал проблеми с ингвинален канал на бедрото и то неведнъж. Затова съм изключително внимателен, особено със задния клек и ниското клякане. Това, което съм установил за себе си е, че честото клякане ми помага, а тежкото напротив. Може и да греша и това да си е мой бро’сайънс, но засега сработва.

10.05.18
19:50

10.05.2018
Преден клек - 12, 12, 8, 8, 8 - 50/90/140/140/90кг
Лег -  з 10х50кг;  5, 5, 4, 4   - 95 кг; 5 - 90 кг;
Тяга - 5 - 170 кг;  2х2 - 190; 5 - 170 кг;
А1 Преси ДБ - 3х8 - 22.5 кг
А2 Набиране т.п. - 3 х 8 х 20 кг; +4СТ дроп

Никакъв тонус днес. На съвсем гладно.
Зор и да слагам още дискове, точно пък днес.

12.05.18
20:02

12.05.2018
Заден клек - 12, 12, 8, 12 - 50/90/150/130 кг;
А1 Преси -  4х5 - 65 кг;  7 - 60 кг;
А2 Набиране -  3х6; 2х5 - 30 кг;
Б1 Кофи  -  10, 8 - 60 кг;  12 - 50 кг;
Б2 Набиране тесен подхват - 8, 6 - 20 кг; 8+4 - 10 кг; 
+чукови сгъвания - 15 х 25 кг(2)

Малко вдървен от предната тренировка, иначе е Ок.

14.05.18
20:14

14.05.2018
А Трап бар тяга  - 10x130; 8, 6, 5, 5 - 150 кг; 
Б1 Лег с дъмбели -  12, 10,  8 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 16, 16, 10 - 35 кг (2)
В1 Набиране с тесен подхват - 12, 12, 8 - СТ;
В2 Лицеви/диамантени - 15, 12, 10 - СТ;
+дълга клъстер серия - 15 +7 + 8 ратваряне с 10 кг дискове.

Лежанката с дъмбели ме мъчи доста, но пък си отмъщавам на гребането. 🙂

17.05.18
20:11

17.05.2018
Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/110/140/140/90кг
Лег -  з 10х50кг;  6, 5, 4 - 95 кг; 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 2х5 - 170 кг; 5 - 175 кг ;
А1 Преси ДБ - 10, 10, 8   - 22.5 кг
А2 Набиране т.п. - 9, 8, 8   х 20 кг;  ++8СТ 30сек по-късно.

Пълна лудница в служебен план. Главата ми жужи направо.
Все пак се напънах да тренирам, макар и да се усеща уморително.

19.05.18
17:22

19.05.2018
Заден клек - 12, 12, 8, 12 - 70/110/150/130 кг;
А1 Преси -  3х3 - 70 кг; 8, 6 - 60 кг;
А2 Набиране - 5, 4 - 35 кг; 3 - 40 кг; 2х6 - 25 кг;
Б1 Кофи  -  10, 8 - 60 кг;  12 - 50 кг;
Б2 Набиране тесен подхват - 8, 6 - 20 кг; 10(+4СТ) - 10 кг; 

Друго си е, кагато човек е закусил 2 часа преди тренировка.
Доволен, макар че кофите нещо не ме кефят.

19.05.18
18:53

10-ка на 60кг кофички не те кефи, а 100% не ти е и максимум? Като гледам и другите тежести, то едва ли си 70кг, но пък и това е без значение, защото все пак си е доста. И все пак колко тежиш?

20.05.18
00:21

Като изпълнение не ми допаднаха. Наболява ме едното рамо и не ми се получиха никак добре..вече поредна тренировка. Спрях нахват набиранията и уж започна да отшумява..та да видим. 95-96кг съм засега.
Някъде по дневниците Джеймс беше споменал за надхвата и набиранията. Сигурно въобще и нямаше да си помисля за тях. 🙂

Мен ме учудва разликата между лега и кофите при теб, при 10-ка на 60 кг тия 95 кг работни трябва минимум една 12-ка да можеш при тях. А какъв е проблемът с набиранията?

20.05.18
16:06

Лежанката никога не ми в вървяла. До 2-3х110 съм я докарвал макс. Даже я бях спрял за дълго време.
Все още ми е трудно да определя дали има смисъл от нея или  само ми разваля раменните преси. 🙂
Вероятно пак ще я зарежа и ще я правя само с тесен хват или дъмбели.

Набиранията в надхват могат да са проблемни за раменете.

21.05.18
20:08

21.05.2018
А Трап бар тяга  - 10x130; 8, 5, 5, 5 - 150 кг; 
Б1 Лег с дъмбели -  12, 10,  9 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 20, 15, 10 - 35 кг (2)
В1 Набиране с тесен подхват - 10, 8, 7 - 10 кг; 
В2 Лицеви/диамантени - 15, 15, 10 - СТ;
+трисет/клъстер - 10 +8 + 7 ратваряне с 10 кг дискове.

Доста я нагазих тази тренировка.

24.05.18
13:35

24.05.2018
Преден клек - 12, 12, 8 - 70/110/140
Лег -  з 10х50кг;  5, 5, 5 - 95 кг; 5 - 90 кг;
Тяга - 1, 3, 3 х180кг; 
А1 Преси ДБ - 2х10   - 22.5 кг
А2 Набиране т.п. - 2х8   х 20 кг;

Крива стойка и спане или ме е надухало, вероятно в комплект.
В 3-та серия клек ме посече болка от лопатка до лопатка.
Опитах за 4-та, колкото да ми причернее и бързо да оставя щангата, може би за добро.
След това правих някаква съвсем умряла тяга и други неща, но... :(

26.05.18
13:52

26.05.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90/110/130 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 6, 5, 5 - 65 кг; 
А2 Набиране - 5хСТ; 6, 5, 5 - 30 кг; 
Лег тесен хват - 12, 10, 8 - 65 / 70 / 75 кг;
Набиране тесен хват - 9, 8, 6(+4СТ дроп)  - 20 кг;

Всички “горещи” мазила са ми по гърба след онзи ден. Не само гръб, но и трапец, врат, рамо, всичко е сковано.  Може би тренировката само е проявила симптомите по-бързо.

Много внимателна тренировка. Не прекалявам с нищо, добре облечен и прегрял.

28.05.18
19:59

28.05.2018
А Трап бар тяга  - 5х90; 10x130; 8, 6, 6, 5 - 150 кг; 
Б1 Лег с дъмбели -  10, 10,  9 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 15, 15, 10 - 35 кг (2)
В1 Набиране с тесен подхват - 2х10 - 10 кг; 
В2 Лицеви/диамантени - 2 х 15 - СТ;

Пак внимателно. Баси, как ме прегарят тия СС на лег и гребане.

30.05.18
19:45

30.05.2018
Преден клек - 12, 12, 12 - 50/110/130
Лег -  з 10х50кг;  5, 5, 4, 4 - 90/95/95/95 кг; 
Тяга - 6 - 170 кг; 5 - 175 кг; 4 - 180кг; 
А1 Преси ДБ - 8, 8, 7   - 25 кг
А2 Набиране т.п. - 8, 7, 6 -  20 кг;

Посъвзели са ми се чарколяците, но не напълно.
Изморена тренировка..

02.06.18
18:54

02.06.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90/110/130 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 6, 5, 4, 4 - 65 кг; 
А2 Набиране - 5хСТ; 6, 5, 4, 4 - 30 кг; 
Лег тесен хват - 10, 8, 8 - 70 / 75 / 75 кг;
Набиране тесен хват - 5, 4 - 30 кг; 5, 4 - 25 кг;  6 (+4СТ) - 20 кг;

Сутринта бях на пейнтбол. Добре, че вчера не тренирах, че прибежките щяха да са голям бич днес. Пих и една бира на обяд, която едва ли се отразява на тренировката.
Пресите ми олекват на 4-ките, но преди това са тегави, особено в дясното рамо.
Май набиранията с тесен хват се усещат по-добре при по-дълги серии.

04.06.18
20:13

04.06.2018 -
Преден клек - 12, 12, 10, 10 - 50/110/130/90
Лег -  з 10х50кг;  8, 5, 4, 4 - 90/95/95/95 кг; 
Тяга - 6 - 170 кг; 4, 3 - 180кг; 
А1 Преси ДБ - 8, 8, 6   - 25 кг
А2 Набиране т.п. - 8, 7, 6 -  20 кг;

К’во ли не ме наболява, стяга...не е за описване.
На 130 кг. ми причернява при вземане на щангата.
След минутка почивка уж съм Ок и клякам 10х130 с леко замайване, но...
Това вече започва да става притеснително.

06.06.18
20:14

06.06.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90/130/130 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 6, 5, 4, 4 - 65 кг; 
А2 Набиране - 5хСТ; 6, 5, 4, 4 - 30 кг; 
Лег тесен хват - 10, 7, 6 - 70 / 75 / 80 кг;
Набиране тесен хват - 7, 5, 5, 5 - 25 кг;  6 (+4СТ) - 20 кг;
Обръщане - 3х4 - 70 кг; 

Не ми се дърпа трап тяга и правя тренировка 1. 🙂
Става.

08.06.18
20:20

08.06.2018 -
Преден клек - 12, 12, 12, 12 - 50/110/130/110
Лег -  з 10х50кг;  8, 5, 4, 4 - 90/95/95/95 кг; 
Тяга - 6 - 170 кг; 2х3   - 180кг;  5 - 170 кг;
Преси ДБ - 8, 8, 6   - 25 кг
Набиране т.п. - 8, 6, 6, 5   -  20 кг;

И днес да отблежа нещо.

12.06.18
20:40

12.06.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90/130/140 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 3х3 - 70 кг;  2х6 - 60 кг; 
А2 Набиране - 5хСТ; 5х3 - 35 кг; 
Лег тесен хват - 10, 6, 6 - 70 / 80/ 80 кг;
Набиране тесен хват - 9, 6, 4,  4 (+5СТ)    - 25 кг;
Обръщане - 5, 4, 4 - 70 кг; 

След 3 нетренировъчни, включително и с няколко водки онази вечер, не е зле.
Дясното рамо продължава да ме “тегли” изотзад, въпреки че 3-те дни му се отразиха добре.
Ама си поръчах ластици, евтинки и  повечко. Ще видим дали вършат работа за нещо.

14.06.18
20:11

14.06.2018 -
Преден клек - 12, 12, 12, 12 - 50/110/130/110
А1 Лег -  з 10х50кг;  6, 5, 4, 6 - 90/95/95/90 кг; 
А2 Band pull apart - 5х15 - червен ластик (2,5 - 9 кг)
Тяга - 2х6, 1х5 - 170 кг; 
Преси ДБ - 8, 6, 6   - 25 кг
Набиране т.п. - 3+3+3;  -  30 кг; 5+3; 3+1; -  20 кг; +6 СТ

Малко слабичка тренировка.
Странни усещания имам от лежанката, може би заради band pull-a.
Дано му докарвам някаква техника...
Рамото(отзад някъде) ме натяга яко на пресите. Или по-леки или ги спирам, защото така не е добре.

16.06.18
14:24

16.06.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90/130/140 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 6, 5, 4, 4, 4 - 65
А2 Набиране - 5хСТ; 6, 5, 4, 4, 4 - 30 кг; 
Б1 Лег тесен хват - 8, 6, 6 - 75 / 80/ 80 кг;
б2 Band pull apart - 3x15
Набиране тесен хват - 8, 5, 5, 4 (+5СТ)  - 25 кг;
Обръщане - 2х5- 70 кг; 

За друга тренировка беше днес, но от една страна ми се кляка, а от друга...не искам и да виждам дъмбели, камо ли да ги бутам от лег. 
Вчера цяк ден боля дясната лопатка - нещо прескачаше там, както ме наболваше и д.рамо.
Няколко серии разтягания с ластика, самомасаж на лопатката в касата на врата и после съм Ок.
Малко по-тесен хват на пресите днес, добре се усети. Добавям и ластика.

Мнението беше редактирано от 6th на 16.06.18 14:25.

18.06.18
19:15

18.06.2018
Трап бар тяга  - 5х90; 10x130; 6, 6, 6,  - 150 кг; 
Кофи -  5х10 СТ/20/40/50/50 кг;
Гребане дъмбели -  5х10 - 40 кг(2);

Доста семпло, колкото да раздвижа и разсея.
Усеща се доста леко като тренировка, а и си е.
Десният ми трицепс отнесе доста повече товар на кофите, но рамото не се обади.

21.06.18
20:16

21.06.2018
Заден клек - 4х12 - 50/90//140/140 кг;
А1 Преси -  5х50 кг; 8, 8, 6, 6 - 60 кг;
А2 Набиране - 5хСТ; 8, 7, 5, 5 - 25 кг; 
Б1 Лег тесен хват - 7, 6, 5 - 80 кг; 8 - 70 кг
-б2 Band pull apart - 4x15 - червен
Набиране тесен хват - 6+4, 5, 5 - 25 кг; 5 (+5СТ)  - 20 кг;
Обръщане - 2х5 - 70 кг

След 2 нетренировъчни дни по-лекичко уж.
Набиране с тесен - разбързах се в началото...

23.06.18
13:59

23.06.2018 -
Преден клек - 12, 12, 12, 12 - 50/110/130/110
А1 Лег -  з 10х50кг;  4х5- 90/95/90/90 кг; 
А2 Band pull apart - 5х15 - червен ластик (2,5 - 9 кг)
Тяга - 7 - 170 кг;  5 - 175 кг;  5 - 170 кг; 
Раменна преса* - 10, 8, 8 - 50 кг; 
Набиране т.п. - 8, 7, 5, 6 (+5СТ)  -  20 кг;

Опитвам се да пооправя техниката на лежанката. По-добре се усеща на рамото.
Заменям пресите дъмбели с щанга - леко, в средни бройки и пак се целя в техника.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1