Дневник на С7АЛК3Р

Така или иначе, не мога да кажа, че спазвам стриктна програма( по-скоро променлива :D ), затова и се включвам в дневниците.
Тренировъчни цели: Банални. Понатрупване на мускулна маса, минимизиране на телесните мазнини.  Нямам никакви културистични амбиции, признавам си. :)
ТТ данни:
възраст: 25
височина: 183см
тегло: 86-89кг
гръдна обиколка: приблизителна 116-119 - сам съм я мерил, сещайте се.
ръце: 41см
бедро: 62-3
прасец: 41см
Талия: 88см (лелеййй)

Днес 09.09.2007г.
Дрън-дрън:
Ставане в неприлично време.  :long:
Неприлична доза кафе... :cheese:
Час и нещо след това - тренировка:
Въпреки все още неотминалите усещания от вчерашната тренировка - крака + корем, реших да потренирам, възползвайки се от неделята - ден за лежане, .ави маратон, храна и бой с възглавници с га’жето.  :lol: 

По същество:
Тренировката:
Гръб:
Набирания с широк надхват - 10, 8, 8,
Набирания с широк надхват 5кг в раницата( :D) - 2x5
Гребане с щанга - надхват - 10, 8, 8, 6 ~ 90, 95, 95, 100 (нов личен рекорд :P )
Тяга - 5, 4, 3 - 110., 115, 120
Задно рамо:
Разтваряне за задно рамо под наклон - 12, 12, 8 с 22.5кг дъмбел.

Глутамин, медеЦ
20 и нещо минути по-късно => 3 сварени яйца, 5-6 кИфтета и малко сиренЦе.
( Ако някой реши да преглежда този дневник, предполагам че тепърва ще изпада в ужас от менюто ми. :red:  )
Предполагаеми следващи хранения - подобни.

Толкова за днес.
Най-вероятно, утре ще е гърди с предно и средно рамо.  Вече умувам, как точно да превключа на гръб-бицепс, гърди-трицепс и т.н. към края на седмицата - може би ще пропусна ръцете. :)

Интересно нещо е факта, че всички знаем как трябва да се храним правилно, но много малко хора го правят на практика... и аз в това число  :lol:

Хей,искам да те питам защо си купуваш хранителни добавки като се има предвид,че казваш,че нямаш никакви професионални цели.Според мен това са доста пари хвърлени за нищо можеш да постигнеш тялото,което гониш и без тях.Даваш пари за глутамин,а след тренировка кюфтенца ;0.Аз нямам достатъчно пари и не купувам добавки,предпочитам да ги вложа в храната не е ли така по-добре?

По - добре е. И аз така гледам да правя.

Доста пари - силно казано. 20ина кинта за два месеца и повече, може би..
Колкото до храненето - и така имам доста добри резултати, за себе си. :)
Много трудно бих поддържал хранене, което е 6 пъти на ден, а и не съм много убеден, че ще ми се отрази добре.
Самото ми хранене е главно от комбинация на месни и риба с млечни и яйца, тестени не употребявам. Днес кюфтета - печени, вчера бяха пържоли, в следващите дни най-вероятно ще мина през по-суха храна(колбаси разни), риба(печена без мазнина) и т.н.  - не мога да кажа с точност, защото не хо планирам.

Huskarl :))
Така е, знаем ама..нали сме си индвидидуалисти с уклон към глезотиите...и с пустите му навици.

Ей, тия кюфтета направо емблематични станаха в този раздел :lol:
C7AЛКЗР, поне някакви въглехидрати към кюфтенцата, нали все пак искаш да качиш?

Ей, тия кюфтета направо емблематични станаха в този раздел :lol:
C7AЛКЗР, поне някакви въглехидрати към кюфтенцата, нали все пак искаш да качиш?

Може би пробва нисковъглехидратната-високо мазнинна диета за качване на кила, защото и сиренето и кИфтетата съдържат баят мазнинка :)

С7АЛК3Р що само глутамин като добавка взимаш ? Аз така и не можах да повярвам, че от глутамина има ефект.
Както и да е.Сам ли си правиш каймата на транжорна  или направо готови ги зимаш кюфтенцата

BOR - бях си наумил да правя кардио, чудесии и затова. В последствие се отказах. (от кардиото)

Кюфтетата ( този хранителен хит :P ) си бяха най-нормални.  Купена кайма, готово смляна. Направо давам рецептата - сол, пипиер и в оребрения WS тиган.

No_WaY - силно казано...диета/режим, но е нещо подобно - въглехидратите са под внимание, другото - не особено.

buhtata - ъъъммм, по-късно  изядох един шоколад....голям, ама на два пъти.  :red:

А вечерта - 3 кИфтета, 1 яйце и едно кисело мляко...и Карибски пирати 2.

10.09.2007г

Денят ми почна на куцо или по-скоро ...клонящ към грип, настинка или нещо подобно. То не може всички, без изключение да боледуват около мен, а мен да ме подмине, нали?
Цял ден, малко или много като парцал -  ни глад, ни жажда на кана кафе цял ден. На прибиране си взех 1л нат. сок и един шоколад и ги унищожих набързо - трябваше да живна.
4 минути размисъл и реших все пак да тренирам. :))))))
Тренировката:
Гърди, а в последствие се оказа гърди с трицепс. Рамото го отложих за друг ден - приоритетно ми е и не бих искал да го мъча в ден, в който не съм на 100%.

Гърди:
Лег с щанга - загр. 15 с 40 -> 5,4,5 с 80, 85, 80кг
Полулег с ДБ - 10, 8, 8 с 25кг
Кофички на успоредка - 3х8
Трицепс
Френско от стоеж(не го бях правил отдавна - странно, че го усещам повече в кокаляците, отколкото в трицепсите  :vampire: ) - 8, 8, 7 + една 8ца от лег до челото(skullcrusher) с 38кг
Кикбек - 2х10 с 15кг

А след малко - ще се пробвам да хапна нещо.

Денят ми почна на куцо или по-скоро ...клонящ към грип, настинка или нещо подобно. То не може всички, без изключение да боледуват около мен, а мен да ме подмине, нали?

Може, може. Мен вече втора година не ме ловят грипове и настинки.

Мдам така е като ядеш много и качествена храна съм забелязал че не се боледува.

A добро утро :)
И аз така(за боледуванията - много редки и бързи), ама все още не съм безсмъртен, май  ;-P
Имам подозрения, че може и да не е грип/настинка, ама утре ще се разбере.  За всеки случай съм се пооблякъл, пък да видим.
Днес ще е ден нетренировъчен ден.

След два дни яко боледуване, ето ме отново в блог-а. :)

Ден трети - почти съм на 6, останаха само някои симптоми. Така не бях боледувал от поне петилетка - разкошен вирус.  :snake:

В крайна сметка, днес вече съм на крака, надявам се да не се срина пак. :)))

Тренировката:
Рамена:
Раменни преси пред гърди/милитъри/ - 10, 8, 6, 4, с изтласкване 4, съответно с  50, 55, 57.5, 57.5кг ( искам да вдигна силово, че май изостава..)
Разтваряния в страни от седеж - 4х12 съответно с 15, 15, 17.5, 17.5кг на тежести на ДБ.
Разтваряния за задно рамо под наклон - 3х12 с 22.5кг

Малко мед.

И...супа - силно концентрирана пилешко-картофена супа с концентрация, като на мусака и с подобно съдържание.  :-P
Все още се въздържам от по сериозна храна, че ще ми дойде шоково, а и супата е много добра.

Вчерашната тренировка @ 17.09.2007г :
Нещо нямах сила, затова я посакратих откъм брой упражнения, но вдигнах серии...килата - слаби.
Полулег с щанга - 6 серии 10, 8, 8, 6, 5 с 70кг
Кофички - 3 х 8
Бицепсово сгъване с права щанга - 8, 7 х 50кг
Бицепсово с крива щанга - 8, 6, 6 с 50кг
Сгъване с надхват - 3 х 10 с 50кг

Днешната ‘тренировка’ - съвсем умряла и набързо, ей така за тонус.
клек - 5 х 10 с 50кг
повдигане на пръсти с 50 кг щанга - 3 х 15
коремни преси - 90 в 3 серии

Т’ва боледуване нещо много ми разбърка тренировките..пфффф.

18.09.2007г
Гръб и з.рамо
Набирания - 10, 8, 8, 8
Гребане с щанга надхват  - 3х8 с 90кг
Гребане с дъмбел - 2х10 с 25кг
Разтваряне за задно рамо - 12, 10,8 с 22.гк дъмбели

храна- много

Днешната тренировка:
20.09.2007г.
Гърди - трицепс:
лег - 3х5 с 80 кг ( исках да сложа 4-та серия с 10 отгоре, ама добре че се отказах )
полулег с дъмбели - 10, 8, 8 с 25кг дъмбели
Кофички - 2х8
Френско - 8,8,6   38,38, 39.5кг
Разгъване на дъмбел зад глава - 2х10 с 17.5кг дъмбел

Нещо напоследък рамото ми не удържа. Така или иначе, предното рамо ми е един от най-слабите мускули..чудя се, как да го изфорся. Това е и причината, поради която пропуснах една тренировка за тая част.
Обмислям, разделяне на рамото на 3 тренировки - задно с гръб, средно с гърди и предно с крака, като предното да го тренирам с обръщания/ изтласквания / раменни преси с по-скоро силов уклон...

Храна - кашкавал, луканка, 3 яйца и един лимон(вкусен беше). Не беше най-якото ми хранене,...после пак.

19.7.2007
Гръб - бицепс
Набирания - 8,8,8,10, 6 с 5кг тежест
Гребане с щанга -  8, 8, 6 90,90, 95кг
Тяга - 5, 3, 3 115кг
Бицепсово сгъване - 8, 7, 7,6 50кг
Б. сгъване нахват - 3х12 с 50кг

Храна - кашкавал, извара, 2 яйца, колбас

23.09.2007г.,  Неделя.

Тренировка - рамо
Раменни преси от седеж - 12,11,8,8,5 - 20, 22.5, 22.5, 22.5 и последната с 25кг дъмбели - така съм му се зазлобил на т’ва предно рамо..
Разтваряния в страни от седеж - 12, 12, 12, 10 - 15, 15, 17.5, 17.5кг дъмбели
Разтваряния под наклон - 8, 10, 10 със съответно 17.5, 22.5, 22.5кг.( този път по-различен вариант с цел по-голяма изолация - от седеж, наклонен и полегнал в-ху бедрата си)

Тренировката - към 40 минути.
Следтренировъчно - малко медец и глутамин.

Около 20-30 минути след това - 2 ХЛ яйца/варени/ + кашкавал и пуешко филе по 100ина грама + половината от един омлет с бекон (
:snake:  ), та броим яйцата за 3-4.

Доволен съм от тренировката. Вдигнах малко  килограмите на раменните преси( с 2.5 и малка серия с 5 общо). Тая и другата седмица, рамото ще си е в отделна тренировка. Следващата тренировка ще е с раменни преси с щанга и изтласквания с повишаващи се кг. за предното рамо, след което ще го мина веднъж-два по-леко.. Приложих нов вариант на разтварянето за задно рамо - след миналата тренировка, имах МТ и в перките, надявам се че тоя път съм изолирал задното рамо. :)

За утре, планирам ден почивен от тренировки. Ако имам желание и съм без сериозна МТ в рамената, което е доста вероятно, може да спретна една лека тренировка крака-корем.

24.09.2007г  Понеделник
Лека тренировчица
Клек - 1 х 15 с 50 кг и 10, 8, 8,6 с 70кг
Коремни преси - 40, 30, 25 на римско столче

25.09.2007г Вторник - малко по-наситена тренировка - гърди и гръб.
Гръб
Набирания - 10, 10, 8 и с 10кг тежест 2х4
Чукчета - 10, 8, 8, 6 - 90, 90, 95 95кг
Тяга ( по-лекичко ) -  5, 5, 3 със 110кг ( в следващи тренировка(и), смятам да я пусна с малко повече повторения и като 2-ро или първо упр.)
Гърди
Лег с щанга - 6, 5, 5 с 80кг
Полулег с дъмбели - 10, 8, 8 с 25кг дъмбели
Кофички - 8, 6

Времетраене - 50 и няколко минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед :))))))))
+ след малко ще нападна едно рибно меню - печена в станиол рибка ( скумрия и пъстърва ).  :lol:

Тренировката беше доволна. Малко ме разсейваха и за малко не изглупях с неравномерно натоварена щанга на тягата, затова я пуснах по-леко този път..  :coolgrin:

26.09.2007г
След ден пълна почивка - тренировката:

Трицепс
Лег тесен хват - 8, 7, 6 със 70кг
Френско от лег - 6, 4, 6, 8 - 45, 45, 42.5, 40 ( обърках си тежестта :red: и точно се запсувах, че ми е паднала силата, а то  ..+5 върху обичайната )
Разгъване с дъмбел с една ръка зад глава - 2 х 8 с 17.5кг дъмбел
Бицепс
Бицепсово сгъване с прав лост - 6, 6, 8 с 50кг, третата серия с кривия лост
Чуково сгъване - 12, 10, 8 с 20, 22.5, 22.5кг дъмбели
Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

Времетраене - малко под 1ч, не знам с точност.
Следтренировъчно - две голеееееми лъжици мед
20ина минути след това - печена пъстърва. Пъстървата свърши - кремвирши с разтопен кашкавал и 1/2 лимон за вкус.  :red:
За следващата вечеря ще отмахам някоколко яйца с по-сериозна мръвка и нещо млечно.

Толкова за днес.  :coolsmirk:
Задават се кофти дни - поводи разни, надали ще тренирам в следващите 2-3 дни. :down:

Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

С 50 кила надхват как ти издържа... ммм... как се казва мускула който е от китката до лакътя и гледа нагоре при надхват? И той ли е предмишница? На мен при това упражнение, със залепени за тялото ръце, на 30+ кила щанга почва да ми пари направо. Слаб хват  може би.

Брахиалис?
Иначе за парене - горната част на предмишницата, бая съм я товарил.
Интересното е, че за много кратко време от едвам с 30инакг, вдигнах килограмите
и в момента ми е по-лесно с надхват, отколкото с подхват.

Просто започнах да правя серии с 15ки и да качвам килограмите. По 3 серии в тренировката за бицепс.

След 2 дни почивка... :)
30.09.2007г

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Времетраене - 40минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед, а 20ина минути след това - 3 сварени яйца, твърд колбас и кашкавал.

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Вероятно ставаше въпрос за гръб и рамо. :)

Абсолютно. :))))

Тренировката днес - 01.10.2007г

Гърди - рамо
Полулег - 8, 6, 5 с 75кг
Кофички - 3х8
Полулег с дъмбели на 45 градуса - 3х8 с 25кг дъмбели
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг

Време - няма време.
Храна - като предишния ден.

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

Защо пък да са малко?

02.10.2007г
Ден за разпускане...
клек - 15, 10, 8, 5 съответно с 50, 70, 70, 70
Повдигане на пръсти - 15 със 70кг и 2х15 на един крак.
Коремни преси - 40, 25, 20

Храна - пастет, шпЕк, 4 пържени яйца със сирене, малко хляб - дояде ми се. :)

Утре по всяка вероятност ще е напълно почивен ден.

Брахиалис?

Тц. Брахиорадиалис или Supinator longus по старите учебници...

Днешната тренировка:

04.10.2007г.
трицепс - бицепс

Лег тесен хват - 12, 8, 7, 6 съответно с 60, 70, 70, 70кг.
Френско(скулкръшър) - 12, 8, 8 с 40кг
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Бицепсово с права щанга - 7, 5 с 50кг ( напъните продължават :lol:  )
Бицепсово с крива щанга - 8, 7 с 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 10, 8 с 22.5кг дъмбели
Сгъване на щанга в надхват /с крива щанга/- 15, 10, 8 с 50кг.

Следтренировъчно - 3 лъжици мед, а малко по-късно...
Пържени яйца със сирене (5бр и малко сирене), една консерва пастет, 50гр. луканка и някъде толкова кашкавал.

Толкова за днес. :)

Правиш клек с 70 кг, а сгъване за бицепс с 50 кг  :gulp:
Интересна разлика. Краката, или не ти вървят много, много, или от скоро ги тренираш?

Тренирам в домашни условия и не разполагам със стойки за клек, поне засега. :)
Не ги тренирам толкова отскоро, но и както се вижда, не наблягам особено на тях.  :red:
И в момента, 70ката я чувствам тежичка - правя само клекове. Не смея и да се изсилвам, поради две причини - дори и да изхвърля повече кила над глава, доста вероятно е да не ги сваля от там по най-безопасния начин, а втората е че  имам множество травми по краката - глезени, колена...и т.н. Интересното е, че дори и само с такава лека тренировка, краката ми започнаха да се променят.

Та..тренировката за днес: 06.10.2007г

Раменни преси с дъмбели от седеж - 12, 12, 8, 6 съответно с 20, 20, 22.5 и 25кг дъмбели
Разтваряне в страни - 4х12 с 15кг дъмбели
Разтваряне под наклон за з. рамо с една ръка - 12, 10, 10 с 22.5кг дъмбел

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а малко след това..
Пържени яйца(5бр.), малко кашкавал и немалко ..пуешко филе.

Толкова за днес. :)

Днес, нещо не бях много в кондиция, ама ...така или иначе, утре въобще няма да ми е до тренировка и ...потренирах малко.
07.10.2007
Набирания широк надхват - 5х8
Гребане с щанга - 12, 10, 7 90,90 100кг
Тяга - 3х3 120кг
Бицепсово сгъване - 3х8 с 50 кг

Доста компактна и лека тренировка.

Следтренировъчно - малко мед, а след това 4пържени яйца със сирене, пуешко филе и пастет с малко хляб

и аз тренирам в къщи и поставям щангата за клека на лежанакта и от там преклекнал я взимам ....

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак :)
Мерси.  :)

Аз не знам как изобщо изхвърляш 70 кг зад врата, за да клякаш! Прави преден клек, като обръщаш щангата на гърдите на първото повторение. Смятам, че 50-60 кг ще обърнеш без проблем, а преден клек с такава тежест ще ти е бая труден в началото. И по ефективност не е по - лош от задния.

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак :)
Мерси.  :)

Всъщност аз акто я връщам леко приклеквам и я слагам внимателно но може да са ни различни лежанките при мен не е голяма философия...

Петко е прав предния клек също е добра алтернатива, само че прави олимпийския вариант където ръцете сочат напред и са успоредни на пода лактите са сгънати и си хванал лоста с дланите така че те сочат нагоре и са до раменете, бодибилдърския вариант е опасен - тоя с кръстосаните лакти.

В случая именно олимпийския имах предвид. То няма и друг начин, след като обръщаш щангата.

Alkorin, защо билдърския вариант е опасен ще споделиш ли ?