Малко помощ относно хранителния ми режим!

Тренирам от около 6-7 месеца на 17 год., бях качил 5-6кг ,но след лятото свалих около 4кг!Целта ми е да кача м.м.!
8:30 - голяма купа мюсли с прясно мляко и гейнер.
10:30 3-4 бъркани със сирене яйца и някакво месо(шунка,свинско, пилешко...).
11:00-тренировка до към 12:30.
12:30- гейнер и 1-2 лъжици мед.
13:00- обяда е всеки път различен, каквото е сготвено вкъщи - мусака, яхния с картофи и месо, ориз с месо, пълнени чушки,боб... се такива неща и няма как да не ги ям.
15:00- 1-2 банана с кисело мляко.
16:30-17:00 - 100-200гр. пилешко.
18:30-19:00- 100гр. пилешко.
21:30-вечерята е като обяда, каквото е приготвено - риба, пилешко, картофи.... или 100гр. извара.
Доста теми прочетох и видях разни изчисления и си направих и за моя режим но са приблизителни, защото обяда и вечерята не са ясни...
белтък: около 190гр.
въглехидрати: около 400гр.
мазнини: около 60гр., струват ми се доста май ще се наложи да ям само белтъците от яйцата, вие кажете...
Очаквам коментари и критики, благодаря предварително!

Аре де някой няма ли да даде някакъв съвет или коментар...

Ами никои не е длъжен да дава коментар все пак!  :roll:

По темата :

1. В 8:30 по-добре овес вместо мюсли.
2. В 10:30 сложи някакви въг. ( 2-3 варени картофа, 50-100гр. ориз ) трябват ти за преди тренировка!
3. Тренировката ако можеш я измести за след обяд, ако не можеш - закусваш по-рано и второто ядене го ядеш около 9:30 и към 11:30 тренираш.
4. След трен. гейнър и мед е добре.
5. Мн рано се храниш след тренировка, изчакай поне час.
6. Яденето в 15:00 няма мн смисъл + се храниш 8 пъти на ден, което си е много, по-добре макс 7 хранения.
7. Двата пъти пилешко е добре, можеш да вкараш и по 1-2 яйца + пилешкото.

Белтъците са добре, въг. са много! Мазнините са добре.

Като цяло сравнително доста добър режим, но има някой неща за изглаждане, след 16:00 е добре да не ядеш въг. за да не се омазниш много. Пии много вода. Яж някаква салата с основните хранения. Тренирай добре, почивай и ще имаш добри резултати. Успех!  :)

Ами никои не е длъжен да дава коментар все пак!  :roll:

По темата :

1. В 8:30 по-добре овес вместо мюсли.
2. В 10:30 сложи някакви въг. ( 2-3 варени картофа, 50-100гр. ориз ) трябват ти за преди тренировка!
3. Тренировката ако можеш я измести за след обяд, ако не можеш - закусваш по-рано и второто ядене го ядеш около 9:30 и към 11:30 тренираш.
4. След трен. гейнър и мед е добре.
5. Мн рано се храниш след тренировка, изчакай поне час.
6. Яденето в 15:00 няма мн смисъл + се храниш 8 пъти на ден, което си е много, по-добре макс 7 хранения.
7. Двата пъти пилешко е добре, можеш да вкараш и по 1-2 яйца + пилешкото.

Белтъците са добре, въг. са много! Мазнините са добре.

Като цяло сравнително доста добър режим, но има някой неща за изглаждане, след 16:00 е добре да не ядеш въг. за да не се омазниш много. Пии много вода. Яж някаква салата с основните хранения. Тренирай добре, почивай и ще имаш добри резултати. Успех!  :)

Мерси много за помоща, http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27939/ - това е и програмата, по която тренирам ако не ти е проблем може да погледнеш :)

Добра е тренировачната програма. Гледай ако не на всяка тренировка, то поне през една да повишаваш работната тежест ( не да се изсилваш, но примерно с 2-5кг. ). Добре ще е да сменяш упражнения и/или начините на изпълнение на упражненията от време на време. Също така можеш да разместваш тренировачните дни за повече стрес. Успех!  :)