По колко бързи въглехидрати след трен ??

По колко бързи въглехидрати да се приемат след тренировка ? Тези калории смятат ли се към общия калориен прием за деня или се пропускат ? Пет хранения - добре - ами ако не си гладен ядеш ли ?
Все едни такива въпроси ( глупави ... ), на които се надявам да получа някакъв отговор.
Предварително благодаря на всички за вниманието.