Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

Мисля да започна от самото начало,понеже не беше чак толкова далече...
Започнах да тренирам в началото на тази година поточно към 10 януари,с цел да отслабна и да изглеждам по-добре на бала си.Тогава бях 110 килограмово гюле 185 см.висок.Общо взето доста голям тумбак си имах.Ипреди бях тренирал но много не сериозно.Така се захванах в училище (ПГЕА-София).Започнах всеки ден да тренирам по няколко мускулни групи-така без схема или нещо,просто да вляза във форма.ЗАпочнах да разпитвам да чета по форума тук :) какви режими да спазвам,защото знаех че не става с диета а с хранителен режим.В началото просто бях на много мляко сирене извара фъстъци и вода,след това започнах прилична НВД спрях фъстъците :) иии общо взето само белтъчини ако ми се връзваха на ден по 0.5грама въглехидрат на телесно тегло пак добре :).... и така 2 месеца всеки ден силови тренировки а почти сяка сутрин тичах по 30 мин.разбира се имах и програма всеки ден по мускулна група като след всяка силова правех и велоаргометър и корем :).Взимах Л-карнитин по 4гр. на ден,докато не ме светна един пич че организма употребява само 1грам на дена другото се изхвърляло.и така след тези 2 месеца направих пауза от Лкарнитина,но продължих тренировки само че 5 пъти в зала и 3 сутрини тичах.Започнах да чувствам напредък,а НВД си оставаше .седмица две не взимах Л карнитин после пак си взех и ги пих един месец.доста бях напреднал.Започнах сутрин да хапвам повечко въглехидрати и по принцип ги увеличих .... тренировките станаха между 3 и 5 седмично а тичането мина вечер 3 пъти седмично.вече станах 96 килограма и започнах да се харесвам.спрях да тичам само на фитнес ходех 4 пъти седмично ... разбира се Л карнитин и НВД което ми стана като начин на живот и малкото въглехидрати не ме плашеха...бях преминал фазата когато ми беше лошо без тях иии ми прималяваше.така сега съм 90-91 килограма доста съм изчистил...и съм доволен.даже вече мисля да кача ЧММ защото има и доста излишна кожа.не казвам че перфектно съм изчистил напротив коремните мускули едва си личат ама едва просто не е като преди.
Това е историята от утре започвам да пиша какво съм хапвал какво съ тренирал и така.Благодаря за този раздел!Успех!!!

Браво готин! Само така!

Благодаря.
за днес малко късно пиша но ...
Така се получава че работя 2-2 ии то 2 дневна 2 почивам 2 нощна 2 почивам ....
тренировките са ми 4-2…4-1 понякога и 5 седмично
Днес имах важна рата от обяд до одеве ии това налагаше да тренирам сутринта обаче събудих се в 9 и викам да полежа после като погледнах часовника 10:15 станах бързо хапнах точно 1 шоколадов бонбоб и 3 лъжици мед.отидох да тренирам...днес правих ръце.
Загрях ставите,и започнах тренировката с дъбмели.от седнало положение.правя по 4 серий на това упражнение ... почвам с тежест позволяваща да направя повеечко повторения за да загрея после по-тежки за 10 повторения и следващите 2 серий с най-тежкото което мога да вдигам иии последните повторения(3-4) са със чийтинг.
След това правя 2 в 1.С кривия лост (широк хват) от стоеж иии веднага след него от долен скрипец със въже до отказ.Правя пак 4 серий като тежеста е максимална на лоста и последните 2-3 повторения са с чийтинг или фиксирани ако има кой да помага.с това завършвам бицепса защото 12 серий са достатъчни според мен.
за трицепс започвам на лежанката с тесен хват правя 4х10.след това правя на горен скрипеец с лост пак 4х10 и завършвам с горен скрипец въже 4 до отказ ... между серийте с въже правя коремни преси ... гледам да разнообразявам има 4 уреда за корем като секи път правя различна комбинация.но си правя пак 2 в 1 правя на единия после моментално на другия така 4 серий по 30 повторения.
Днес не съм следил килограмите с които тренирах но от утре почвам и това да правя ...
Горе доло един час след тренировката хапнах спагети ... не повече от 150 грама със соса ... който  съдържа-царевица,домати,месо(колбаси),подправки,сирене,кисели краставички.и слагам кетчуп.
после излезнах на вън не съм ял... вода малко.когато се прибрах доядох спагетите още токова бяха +горчица+половин кренвирш ии една биренка.пак излезнах пих едно мляко с какао.после отидох в една сладкарница ... там се удържах и не ядох само минерална водичка.обаче преди малко се прибрах...хапнах печена чушка със сирене.иии един бонбон шоколадов и някакво от тея рулца мини севън дейс от тея миниатюрните дето са на 2 хапки...съжалявам вече но не се сдържах.наскоро пак започнах да намалявам сладкото.иии вече съм Ок оу утре грам няма да хапвам.часовете изпуснах да пиша но първите спагети бяха към 14:30 вторите 18:30.какаото 22,водата 22:40.и сега последното 12:40 ...
Успех!

Днес съм нощна смяна и не съм тренирал.утре пак съм нощна но ще посля от 9 до 11:30 и ще отида.
Хапването днес беше отчайващо.На последък излизам с едно мимиче и това ме провокира по някакъв начин да ям сладко.Да и днес прегреших пред себе си.Това ще спре но става постепенно все по малко сладко ям и утре жив или мъртъв няма да ям (надявам се).иначе като цяло станах в 10 хапнах една ябълка после към 12:30 хапнах 50-70 грама кашкавал с парче месо не повече от 30 грама да е било.Следващото ядене беше в 15:30 хпнах малко ориз със зеленчуци на манджичка направено доста малко ядох.но към 16:30 ме налегна сладкия глад и изядох 10-тина сладки от тея купените с 200 милилитра айрян.за нощната съм си приготвил маслини 15 броя някъде.кашкавал две парченца средно дебели около по 20 грама.сирене 50 грама не повече 3 печени чушки 3 варени яйца месо 50-100 грама извара околи 100 грама и половин литър айрян.не знам кога ще хапвам но гледам да разпределя яденето на 4 порций минимум.
Успех!

Вчера нямах време да попълня дневника си.Бях нощна и спах до към 11:30,но както и през цялата нощ нямах апетит.последното  ми ядене беше в 6 сутринта и то малко извара на сила я хапнах за да не съм капо.останах в легното до 13:30 и пак не бях гладен,мой приятел ме викна да тренираме падаше ми се гърди.но въпреки че се чувствах добре и имах сила реших да хапна поне малко стафиди да имам енергия.изядох 100-тина грама.тренировката ми за гърди беше следната.понеже вее 3 та тренировка тренирам с все по тежко.никога не съм можел да ввдигам големи килограми от лег.започвам от хоризонтална лежанка.загрявам с 45-16 повторения,65-10,90-8,100-4,80-10,65-10 и веднага момчето което ме ази сваля до 55 и правя до отказ времето за почивка между серийте гледам да не е повече от 2 мин.,след това на пейката за коремни преси с лост правя с 85-90 килограма 3 серий по 8 повторения,като веднага след всяка серия на лежанка(полу лег) с дъмбели правя флайс...вчера мисля че правих с 22 килограмови дъмбели съответно 3 серий по 10 повторения или до отказ ако не мога да направя 10.после пак същата схема правя крос овър и пак на пейката за корем-флайс,като и двете упражнения до отказ и минимални почивки.това е за гърдите,направих и корем и поблъсках крушата.
като се прибрах...поизчаках да мине около час след тренировката и хапнах една баничка с половин литър айрян това е вече 16 часа.и легнах да подрема защото ме чакаше пак нощна.станах към 18 майка ми бепе направила пица.обожавам пица и нямаше как да не хапна.а пък и тя я прави супер тънка сминимално количество тесто.толкова тънка че само с вилица се яде :).хапнах и отидох на работа.там към 22 хапнах 1 варено яйце 2 печени чушки малко парче сирене още по малко кашкавал и резън месе(пушено).другите яденета са към днешния ден и ще ги опиша довечера.доброто е че апетит пак имам.
Успех!

Ха ... както се вижда от доста време не съм писал,но сега започвам наново пролетно чистене ... нова програма нова работа нова диета и почти всичко е наново.
Вече работя само нощни смени 3-3 три нощи работя 3 почивам ;)
Тренировките (силовите ми са през ден) след всяка такава въртя вело 20 минути.А дните,които нямам силова и не съм на работа 1-2 дена в седмицата сутрин на гладно тичам 30 минути и завършвам с 10 мин вело за разпускане.Спазвам НВД взимам Л-карнитин nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=99&Itemid=44 .
Днес беше от дните в които тичам сутрин.
Станах в 6:30 пийнах карнитина към и 40 в 7:00 направих 2 серий набирания ,загрях ставите и почнах да тичам.Между другото беше първия от тези дни с тичането от доста време на сам,може би 4-5 месеца не бях тичал.В началото се позадъхах но избутах 20-25 минутки,прибрах се и врътнах 10 минути умерено темпо на велоаргометъра (80%).Приключих към 7:45 душ.
Правих си зелена салата със зеле маруля и краставички... и към 8:30 закусих от нея+сирене+извараи краставици,изварата беше 100 грама някъде а сиренето няколко хапки ;)
След това към 10:30 си направих една купичка 200-300 грама кисело мляко с нес кафе :) иии една ябълка хапнах... излезнах до магазина насам натам ... прибрах се и към 14 часа хапнах варени дробчета със остатъка от салатата(прави впечатление че ям доста салата амаа то в нея нищо не се съдържа освен влакники и вода)...да стабилно си я хапвам.Доядох си и към 15 часа бях на площадката в даскалото и поиграх футбол около час час и половина...като се прибрах хапнах 100 грама извара със едно такова дето майка ми го прави в буркани есента,вътре има сурови чушки и домати иии от тях има сосче ...
Погледах малко телевизия и към 17-17:30 съм заспал до към 19 часа.Станах и преди малко към 20:30 хапнах пак малко салата с малко сирене.
Сега пиша това към 22-23 часа ще пия карнитина и си лягам... утре е ден за силова тренировка и вечерта съм на работа.

Днес тренировка ръце:
Бицепс:
-дъмбели стоеж 10,8,8,8х13,21,21,21
-прав лост стоеж 8,8,8х40,40,40
-скот машина /супер серий/- 8х30 /12х10/,8х30 /12х10/,8х30 /12х10/
Трицепс:
-лежанка тесен хват 10,8,8х60,80,80
-френско 8,8,8-30,30,35
-кофички на 2 пейки 14,10,10х0,20,30

Храна:
закуска 8:30 кофичка кисело мляко+50 грама овесени ядки
10:00 1 ябълка
11:30 3 яйца 50 грама извара 1 печена наденица/ловджийска/
подремнах
14:30 2 чаши (200мл) прясно мляко
15:30 тренирковка
18:00 зелена салата,100грама варени пилешки дробчета малко сирене и 50 грама извара.

Сега отивам на работа и утре ще допиша какво съм хапнал през нощта,за сега съм си приготвил 200грама извара 100 грама пилешки дробчета и зелена салата...

Дописвам за нощната снощи 24 срещу 25 ти Март.
В 19:00 запичнах работа.Към 22 часа си пийнах л-карнитина.След това към 00:30 хапнах 10тина маслинки,100тина грама извара иии има няма 2-3 варени дробчета/не знам колко грама са/ и салата /зеле,маруля,краставица и сирене,подправена с малко слънчогледово олио и оцет.Към 2-2:30 пийнах 1 кисело мляко 2% и хапнах 1 ябълка.Към 3:30 изядох около 300 грама печено на скара бяло месо /мислех на 2 пъти да го ям ама ми се услади/.Следващото и последно ядене беше в 6:00 хапнах остатъка от изварата (100 грама) имаше още 2-3 дробчета иии малко от салатката.
Прибрах се в 8 пикнах л-катнитина и съм спал до сега.Станах 17:30 хапнах една ябълка иии сега към 18 пак ще хапна салата с 2-3 яйца и извара.После съм нощна.

Смощи нощна 25ти срещу 26ти към 22:00 пих л-карнитина,към 23:30 хапнах 100грама извара 3-4 пилешки дробчета(най-после ги изядох) и салата.Към 2 часа изпих едно кисело мляко и хапнах 100грама лешници.Към 3:30 една консерва риба тон в собствен сос и към 6:30 100 грама извара и малко салата,към 7:30 една ябълка.Прибрах се и легнах 8:00,станах в 16:00 в 16:15 пих л-карнитина, от 17:00 до 17:30 въртях на велоаргометър първите до 10та минута 70% до 20та минута 80% и до 30та минута 90+%...приблизително гледам така да си разпределям темпото...сега ще хапна към 18:00 3 яйца бъркани с малко сирене салата (зеле маруля и краставица) и пилешко филе 100+грама.

Гледам добре се храниш въпреки неприятната вечерна смяна.Евала! :)

Благодаря.
И пак снощи ;) (последна 3та нощна) 26ти срещу 27ми.Към 21:30 си пийнах л-карнитина,след това към 23:30 хапнах пилешко филе приготвено на тефлонов тиган със 5 капки олио,100тина грама (и по-малко) извара иии малко от салатата.Следващото ядене беше към 2:15 хапнах 150 грама пилешко бяло месо на скара+чушка (зелена) пълнена със сирене 150-200 грама,към 4-4:30 същото упражнение :) .
Във 7:30 изядох една ябълка и към 8:00 хапнах 100тина грама пилешко+100 грама извара.Легнах съм 9:00 ии сега преди час ( 14:00 ) станах към 14:30 хапнах кисело мляко 500мл (домашно) със нес кафе. към 15:00 150 грама пилешко... предстои силова тренировка,после ще дописвам.

Тренировката беше за гръб.Започнах към 16 часа.
Набиране широк хват зад врат 3 серий 7,7,8 повторения
Набиране широк хват пред врат 3 серий 6,6,5 повторения (толкова си мога) :)
Гребане със щанга 2 серий над хват и 3 серий под хват като 70кг , 10,10 ; 8,8,8 повторения
Дърпане на вертикален скрипец тесен под хват пред врат 65кгх8,8,8 повторения.
Трапец-с дъмбели (2х30кг) 3 серий по 10 повторения и със щанга 2 серий по 8 повторения 80 кг.
Корем-повдигане на крака от вис 2х20
        на вертикален скрипец заставам с лице към скрипеца хващам на горната макара и се навеждам 3х20
        наклони в срани с дъмбел 25кг 3х8
От фитнеса до вкъщи кросче приблизително 1,5-2 км.
Към 18 часа се прибрах,преди малко към 19:00 хапнах пилешка пържола+2бъркани яйца с 50 грама сиренце.По-довечера ще хапна малко салатка (краставица доматче и сирене).

Днес ден за кардио тренировка.
Станах в 7:00,в 7:30 пийнах л-карнитина и в 8:00 вее тичах навън.Кросчето беше 25минути след това директно се метнах на велоаргометъра и повъртях 10 минути (90%). към 9:00 закусих прилизително кофичка домашно кисело мляко с 50 грама овесени ядки и кафена лъжичка нес кафе (за вкус).
Към 11:00 хапнах салата със сирене и извара около 400 грама вскичко.Следващото ядене беше в 14:30 си сготвих пилешки дробчета о следната рецепта :) ... 1кг пилешки дробчета,5глави кромид лук и един буркан домашно консервирани домати и чушки.Лука се нарязва на едро дробчетата се нарязват на хапки и буркана със зеленчуците се изсипва в тавичка еко подмазана със слънчогледово олио (колкото да има по дъното).всичкото това се разбърква добре и се ръга във фурната за около час на умерено топло ;) ... става добро на вкус,може и пресни зеленчуци ама аз имам още от тея пък са ми и по-вкусни.
Та от тая манджа си хапнах порция 300грама.Към 21 часа ми беше последното ядене 200грама салата(домат маруля и краставица) със 100грама извара.

Храна:
9:00 3белтъка,един жътък,200мл прясно мляко 1,5%,100грама овесени ядки (на палачинки)
11:00-тренировка
13:00 1 консерва риба тон+1 домат
14:00 остатък от закуската (имаше останало около 50-100 грама)+150грама пилешка пържола+3-4дробчета от манджата от вчера+100грама сирене.
18:00 100грама извара+домати и чушки от буркан (консервирани без мазнина) 100грама
21:00 кофичка кисело мляко 2% “бор чвор”
22:00 фреш портокал и морков 200мл.
00:00 100 грама извара
Тренировка-гърди
Загрявка на лежанка с 20кг16повторения
Наклонена лежанка 10,8,6,4,8-40,80,80,90,70
Лежанка 10,6,2,5,8-40,80,100,90,70
Наклонена лежанка с дъмбели (прибирам лактите до тялото и опирам дъмбелите на гърдите така че по дължина да са по дължината на тялото ...движението е сякаш удряш с прав удър със завъртане накрая ... последователно лява-дясна ръка) 8,8,8-21,23,23
Наклонена лежанка флайс 6,6,6-21,21,21
Корем-коремни преси  в супер серий с това на вертикалния скрипец (заставам с лице към него хващам и почвам да се навеждам ...)

Храна:
9:00 1 портокал
9:30 кофичка кисело мляко (домашно) 50 грама овесени ядки
11:00 тренировка
13:30 1 консерва риба тон в собствен сос и 1/4 краставица и 1 домат
14:30 200грама извара+домат с чушка от буркан+100грама сирене
18:00 100грама извара +4 бъркани яйца 50 грама пилешко филе
Довечера съм на работа утре ще допиша храната
Тренировка-бицепс трицепс,корем+кардио
Бицепс-прав лост стоеж 6,6,6-40,40,40
крива щанха скот пейка 10,10,10-30,30,30
чукове с дъбмел стоеж 10,10,10-17,23,23
Трицепс-лежанка тесен хват 8,8,8,10-45,55,55,55
разгъване с дъмбел над глава зад врат 10,10,10-13,13,13кг
кофички на две пейки 3 до отказ
упражнение за паласко (наклони в страни) с дъмбел
Велоаргометър 30 минути 80,90,90% .... на по през 10 мин увеличавам

Снощи на нощната.
22:00 л-крнитина
23:30 100грама извара,100грама пил.дробчета,100грама салата
2:00 една ябълка
2:30 1краставица със 100грама сирене
3:30 50грама бадеми и една кофичка кисело мляко 2%
9:00 100грама извара
В 10:00 си легнах и станах в 17:00 сега ще хапна 18:00 задушен лук със 4 яйца и 100грама извара=пилешка пържола.
После съм нощна и утре пак ще дописвам,

Снощи на нощната:
22:00 л-карнитина
00:00 150грама пилешка пържола+150 грама извара и малко салата (маруля доматче краставичка и репички)
2:00 една краставица с 50грама сирене (няма и толква)
5:30 100грама пилешка пържола 100грама извара омешана с малко остатък от салатата
7:30 една ябълка
8:00 л-карнитина и си легнах ... сега ставам и съм си приготвил 300мл кисело мляко (домашно)+50грама овесени ядки със малко нес кафе за вкус,ще ги хапна към 18:00 и отивам на работа.
Утре ще дописвам яденето за през нощна.

И пак ...снощи на нощната 01 срещу 02 Април
22:00 л-карнитина
23:30 хапнах 100грама пилешко+100грама извара с бъркани яйца+салата
2:00 една краставица+4белтъка със 2 жълтъка бъркани с 50грама сирене
5:30 100грама пилешко+100грама салата с извара
сутринта от 8:00 до 9:00 изядох 1 банан 100грама ядки (бадеми+шам фъстък),кофичка кисело мляко (домашно)...довечера ще допиша за останалата част от деня.
Останалата част от дена ...
11:30 омлет в микровълнова (20грама овесени ядки 2 цели яйця Л размер)
12:30 протеин суроватъчен изолат,л-карнитин
13:00 тренировка гърди+тицепс+кардио
15:00 протеин
17:30 200грама извара със свежи соеви кълнове
В 18:00 си легнах и чак към 2:00 се събудих пих карнитина и си легнах.
Тренировка-тренировките вече не са като преди,тази седмица ще тренирам 3 дни и ще комбинирам гърди с трицепс,гръб с бицепс и рамо с крака.Като ще правя по 2-3 упражнение и когато са 2 упражнение 5-6 серий а 3 упражнения до 4 серий максимум,повторенията са минимум 10 като килограмите са дръстично намалени.
За гърди:
наклонена лежанка 14,14,10,14-30,50,70,40
лежанка 14,14,10,12-40,60,70,40
крос овър 4 серий по 14-16 повторения (до отказ)
Трицепс:
вертикален скрипец 4 сериц по 12-14 повторения (на плочките пише 55кг ама едва ли)
чуково трицепсово разгъване на долната ролка на вертикалния скрипец 4 серий до отказ 10-12 повторения)
Кардио:
велоаргометър 25 минути.

Днес 03.04.2008г.
станах от сън 7:30
8:00 л-карнитин
8:30 тичане-25-30 минути;вело аргометър 10минути,коремни преси
9:30 протеин
10:30 закуска 400мл кисело мляко (домашно)+овесени ядки 50 грама
12:30 една ябълка с кофичка кисело мляко 2%
13:00 салата 100тина грама,извара 100грама и риба 150 грама на тефлонов тиган приготвена.имаше 3-4 парчета със панировка (яйце+брашно тип500)
17:30 салата с риба тон (маруля,1 домат,половин краставица)
21:30 100грама извара
Малко по-после карнитин и си лягам

Днес 04.04.2008г.Ден за силова тренировка от новия сплит ;) + кардио
Храна:8:00 протеин
9:00 50 грама овесени ядки+400мл кисело мляко домашно+нес кафе за вкус
10:00 л-карнитин
11:00 тренировка /до 12:30/ протеин
14:00 200грама извара+половин краставица+2 парчета 30-50 грама риба на тефлонов тиган
17:30 3белтъка 2 жълтъка и малко извара /няма и 50 грама/на омлет в микровълновата +половин краставица.
21:30 100грама извара+салата/домати краставици лук слънчогледово олио оцет и сирене за вкус/няколко резънчета кашкавал 50грама,пушено бон филе 100тина грама.
Предстои карнитин и си лягам
Тренировка-гръб+бицепс+кардио
Гръб
дърпане на вертикален скрипец широк хват пред врат 6 серий по 14-16 повторения
чукове с щанга 5 серий по 12-14 повторения
Бицепс
на наклонената лежанка с дъмбели едновременно с 2те ръце 5 серий по 10-14 повторения
скот машина 3 супер серий
Кардио
пътека 15 минути
вело 10 минути
Тренировката с теести е интензивна с минимални почивки между серийте и упражненията.

Днес 05.04.2008г.
Довечера съм нощна смяна 1ва нощ от трите.Поради тази причина сега напосвам изяденото до тук и ще напиша за тренировката и утре ще дописвам защото лягам да спЪ сега.
Храна:
7:00 станах
7:15 протеин
8:30 кофичка кисело мляко Бор чвор 2% +50 грама овесени ядки +5 бадема
10:00 карнитин
11:30 тренировка (рамо+кардио) до 13:00
13:15 протеин
14:30 1риба (хек) 100тина грама,печена със домати чушки и лук ... всичкото в подмазана тавичка със слънчогледово олио и във фурната,с рибата и от плънката(соса) 100тина грама+салата зеле и краставица.
Сега пиша ... :) преди работа към 18:00 ще хапна задушени чушки със яйце,сирене и извара.Като при задушаването е ползвано минимално количество слънчогледово олио.
Тренировка:
Рамо:
раменни преси с дъмбели 4 серий по 10-12 повторения
чукове за предно рамо 4 серий по 10 повторения
задно рамо с дъмбели(наклон в кръста) и разтваряне на рацете като пеперуда :) ... (не знам как се казва това упражнение)
хеликоптер 3 серий по 10 повторения
трапец с дъмбели 3х12-14
корем
Кардио:
пътека 20 мин
вело 10 мин.

Днес 06.04.2008г.След 1ва преди 2ра нощна.
Снощи в 18:00 храпнах горенаписаното 200грама+някакво месо 100грама
СЛед това в 22:30 карнитин
00:30 хапнах 200грама извара 100грама маслини 1 краставица
3:00 1 яббълка
5:00 1 кофичка кисело мляко “Българското” 2,5%+15-20 бадема
6:00 риба 100грама с домати и лук запечена
8:00 карнитин и си легнах
Сега ставам пия протеин 17:00
към 18:00 ще хапна риба и салата зеле с краставици
За довечера съм си приготвил салата извара и пилешко ;) Утре ще дописвам

Днес 07.04.2008г.След 2ра нощна преди 3та :)
Дописвам за снощи ... към 21:30 карнитин
23:30 хапнах салата 100грама (зеле краставици)+150 грама пилешко+50-100грама извара
2:30 кофичка кисело мляко 2%+1 домат +150грама извара+100грама сирене (омешани)+половин краставица
4:00 1 ябълка
6:00 100грама пилешко+остатъка от изварата със сиренето,което беше не повече от 100грама
8:00 карнитин и си легнах.
Преди малко 15:30 станах пих карнитин и след малко мисля да направя лицеви опори 6 серий по 20,като 4 серий хоризонтални и 2-3 с крака на столаслед това, 20-30 минути вело,като цялата тренировка е около 60 минути,после протеин(17:00) и към 18:00 ще хапна от рибата ми е останало с доматите и отивам на работа.
Утре ще дописвам какво съм хапвал там :)

Днес 08.04.2008г.
След последна 3та нощна :)
Храната снощи беше що годе добре и по план.
към 21:30 карнитин
Следващото ядене се забави и доста погладувах,но имаше доста работа-00:30 хапнах 1 краставица,1 чушка 200грама месо  (свинска прашка) се води сухо е и от бут мисля+100тина грама извара+6маслини  и за десерт 1 ягода и 100грама черно грозде.
Към 3:00 2 кисели млека 2%
5:30 150грама пилешко на тефлонов тиган приготвено+салата/зеле/200грама+150грама извара+3-4 колелца лук кромид на тигана приготвен.
7:30 1 ябълка и към 8:30 си легнах.
Събудих се към 12:00.
12:30 протеин+Мултивитамин(взех си ги онзи ден)
13:30 кофичка кисело мляко(домашно)+50грама овесени ядки+1 чена лъжичка нес кафе за вкус.
14:30 карнитин
15:30 тренировка до към 17:15.
17:30 протеин
18:30 100грама извара 2 кисели краставички 200грама салата домати и краставици+половин “биренка” (нещо като кренвирш ама по-дълго и различно на вкус)+4 маслини.
Предстои още едно ядене до довечера което ще е извара със зеленчуци,карнитин и спане.
Тренировка:Днес беше първата от новите “силови” тренировки,които практикувам.Понеже ще тренирам 4 дена и 2 ще почивам ще събирам по 2 тренировки за мускулна група седмично (през ден).
Днес правих:
    Гърди-кофички 5 серий по 16-20 повторения *толкова си мога*
крос овър 5 серий по 14-16 повторения
  Трицепс:кофички на 2 пейки 4 серий по 20 повторения
чукове на вертикален скрипец (долната ролка) 4 срий по 12-14 повторения
  Предно рамо:чукове с дъмбел 3 серий по 10-12 повторения
  Средно рамо:разтрваряне в страни с дъмбел 3 серий по 12-14 повторения
Кардио:пътека 30 минути.

Добре се чувствам след тази тренировка.Мисля да вкарвам голямо разнообразие в упражненията като наблягам на оформящите.

Днес 09.04.2008г. /имам рожден ден/
Днес е малко по-специален ден.Първо да споделя вчерашното ми ново решение,за което има пръст и Георги Гайдов.Пишехме си с него ии той сподели че няма смисъл да се чисти при положение че натрупаната мускулна маса която имам е недостатъчна за да изглеждам по начина по,който искам.И така реших постепенно да по намаля НВД-то и да тренирам с цел покачване на ММ.Пък има време да се чисти.Лесно се съгласих с него.
И по повод рожедния ми ден е добър край и начало.Край на НВД и начало на период”масиране”.Не мисля да се омазвам,няма и кардиото да спирам.минимум 2-3 дена в седмицата ще правя кардио и 3-4 дена ще имам силови тренировки.Още не съм го обмислил.След тая 3ка нощни смени ще видя как ще са нещата точно.Но постепенно повишавам въглехидратите.
Като цяло днес се придърах към НВД-то само сега на вечеря малко повече хапнах (торта).
Храна:
9:00 станах и към 9:30 пих протеина
10:30 300мл прясно мляко /домашно/+50грама овесени ядки
13:00 200грама извара+кисели краставички
14:30 карнитин
15:30 тренировка до 17:00-17:15 протеин
17:30 едно кебапче
и в 19:00 седнахме на масата похапнах:200грама салата,50грама ракия пийнах,към 200грама ядки,сирене 100грама,едно пилешко бутче(печено) 100грама печен картоф,и някакви мезета салам,луканка кашкавал амаа да са най-много 100грама всичкото общо.Изпих 1л натурален сок и изядох едно парче торта.
Общо взето само от тортата на края не се чувствам добре,някак си теко ми стана.
Тренировка-реших днес утре и други ден (преди нощната) тренировките да са от тези с малко килограми и кардио на края пък от следващата врътка ще видим.
Днес правих гръб-набиране пред врат широк хват 4 серий 6-8 повторения
на скрипеца с хват на ширината на раменете под хват пред врат 5 серий по 12-14 повторения
  Бицепс:
на наклонената лежанка с дъмбел 2те ръце едновременно 4 серий по 12-14 повторения
скот машина в супер серий 3 серий с 25кг6-8 повторения и след това на 10кг до отказ
Кардио-пътека 30 минути
Предстои карнитин и спане,само чакам да мине 1-2 часа от яденето.

Днес 10.04.2008г.
Храна:
9:30 станах и си направих чай (зелен с жасмин)
10:00 закусих към 50-60 грама овесени ядки с кисело мляко 400мл. домашно+няколко бадема
12:30 хапнах 100тина грама пилешко+1кебапче+1 кюфте+извара 100грама
14:00 протеин,14:30 тренировка-60мин,протеин
17:00 5 варени яйца и малко ядки(няма и 50грама)
сегакъм 22:00 ще хапна 100-200 грама извара с кисели краставички за преди лягане
Тренировка-днес беше пред последната тренировка с малко килограми и повечко повторения
  Гърди на полу лег с дъмбели супер серий изтласкване на дъмбелите и флайс 4 серий по 12-14 повторения (на упражнение)
  кофички 4 серий до отказ
Трицепс чукове на долен вертикален скрипец 4 серий 12-14 повторения
Пътека 30 минути
От днес не пия карнитин,ще направя 1-2 седмици “почивка” и после ще подновя приема му в малко по-големи дози.
Както се забелязва поувеличих въглехидратите (повече ядки около 100грама за днес и малко повече овесени ядки).Утре мисля да си сваря ориз.А силовите тренировки ще подновя от понеделник.За сега се чудя дали да тренирам през ден или 4 тренировъчни ,2 почивни,като 2та почивни са след 1ва и 2ра нощна когато трябва да спя ...

Днес 11.04.2008г.Трябваше да ходя на фитнес за последен ден от така нареените “аеробни”,само че се получи кофти с времето имаш много важна работа да подписвам един договор и закъснях а довечера съм на работа итрябваше да дремна.По този повод ще имам 3 дни почивка преди да започна отново със силовите упражнения.
Храна:
8:30 станах и си направих чай (черен)
9:00 закусих 400мл.кисело мляко /домашно/+50-60 грама овесени ядки-излезнах за прословутия договор,което ми прецака и едно от храненията.
към 11:30 изпих едно кисело мляко “Българското” 2,5%
след това чак в 13:30 се прибрах и хапнах 50-100грама печени картофи с 1 кебапче 1 кюфте 100грама сирене и 100грама маслини.
Минаха 15-20 минути от хапването и полегнах до към 16:30 в 17:00 изпих един протеин и сега към 18:00 ще хапна печено пилешко бутче с малко картофки (50-тина грама).
Както казах довечера съм на работа и ще си взема една доза протеин за към средата на нощта пък яденето утре ще описвам.
——————————————————————————————————-
Мисля че сега (в края) на едномесечното чистене трябва да направя равносметка.
Свалих около 4-5 кг,и 5-6 см от талията.Започнах 94-5 кг и 101 обиколка на талията.В момента съм 90-91 кг със 95-6 см талия.На бицепса съм свалил около 0,5см.Гръдния кош не съм мерил (сам не мога).За по-голяма точност НВД и карнитина бяха в действие от 17.03.2008.
Аз съм доволен /за сега/.
——————————————————————————————————-

Снощи на нощната 11.04-12.04 2008г.
Храна:
22:00 100грама извара 1 кебапче,1 кюфте и 1 варено яйце
1:00 доза протин
3:00 кофичка кисело мляко 2%,100грама бадеми,1банан.5ягоди
4:30 кофичка кисело мляко+200грама пилешка пържола
8:00 100 грама пилешка пържола 150грама извара 100грама салата /зелена с краставица/+100-150 грама свинска “Пражка” (месо от бут)
легнах да спя към 8:30
Станах към 16:30 доза протеин и сега 18:00 ще хапна дробчета пилешки на фурна печени с доматен сос и лук+макарани на фурна 100грама
Утре ще дописвам за довечера.

Снощи на нощната 12.04-13.04.2008г.
Предвидените преди нощната 100грама макарони на фурна бяха 50,а не 100грама.Въпреки че не виждам пречка,тъй като съдържат мляко и макарони и би трябвало да имат среден ГИ.Както и да е.От дробчетата на фурна с лук и домати хапнах порция 200-300грама.
На работа общо взето през час два си хапвах по нещичко ще напиша основните хранения и общо какво друго съм изял между тях.
23:30 хапнах бъркани яйце/4белтъка и 2 жълтъка/+50храма сирене и 100тина грама от яденето с дробчетата.
към 1:00 пих доза протеин
към 5:00-5:30 хапнах 200грама салата /домат чушка/+100грама извара+остатъка (50-100) грама от яденето с дробчетата.
Прибрах се към 8:00 и хапнах 100 грама извара и си легнах.
През нощта съм изял 3 банана,1кофичка кисело мляко 2%,1 ябълка и 100грама маслини.което е между протеина и храненето в 5 часа.
Сега станах в 16:10 направих си чай изпих го и си забърках протеин и него изпих към 16:30.
В 18:00 ще хапна от дробчетата най-вероятно със салатка.Като порцията дробчета ще е 200грама и салатата там някъде.
За довечера ще дописвам утре.И се надявам да съм по-добре защото ми е доста зле настинал,хремав и с температура :( .

Снощи на последната от 3те нощни 13.04-14.04.2008г.
Доста зле се чувствах,явно съм настинал и съм пипнал скапан грип.Дишането е трудно боли ме гърлото и се потя обилно.
Въпреки това мисля че се задържах на ниво ;)
Храната беше следната:23:00 хапнах 150-200 грама от яденето с дробчета
1:00 изпих дозата протеин и изядох 3 банана
следващото ядене беше към 3:00-3:30 1 кофичка кисело мляко 2%+300грама пилешка пържоля бяло месо (вакулмирана)+1краставица.От тея паржоли май няма повече да ям имат АДСКИ много “Е-...”-та
5:30 100грама домат с краставица+1кебапче+1кюфте
7:30 1 ябълка
8:30 100грама извара+3 яйца на очи и си легнах към 9:00 станах в 12:30 пийнах портеин ще хапна към 13:00-13:30 от макароните на фурна на мама :) 100-200 грама+300мл. кисело мляко /домашно от коза  :lol: /.Към 14:30-15:00 тренировка :)
Довечера ще я опиша.

Така така ... днес за втори път пиша :)
Тренировката беше ОК доста добе се чувствах отново с тежстите.Повреме на тренировката изпих един чай /мента/
Гърди:
Хоризонтален лег:загрявка-20х16;40х12 работни 80х6;100х1;110х1;100х3;80х10;80х10
полу лег:20х14;40х10;60х10;80х6;40х8
флайс на полу лег 23х8;27х8;27х8;27х8
пул овър 30х10;30х10;30х10;30х10
корем коремни преси 3х20
повдихане на краката от лег 2х20
Тренировката продължи около 60-70 минути след нея към 16:00 протеин+1 банан.
сеха към 17:00-17:30 /като огладнея/ще хапна салата 100грама краставица и домат+50грама сирене+дробчета (най-после да ги доям)
след това ако не заспя към 21-22:00 ще хапна извара 100тина грама ;)

Ми не заспах даже трябваше да прибирам сестра ми снощи.Към 23:30.За това освен яденето в 21:30 на 100грама изавра включих и още едно ядене в 00:00 4 яйца на очи,защото ми свърши изварата а в гадния денонощен магазин на Овча купел 2 нямаха никаква извара...

Днес 15.04.2008г. Втори ден почивка ... чувствам се добре като изключа мускулната треска на цицките от вчера.
Храна:станах към 11:15 пийнах чайче от шипки /чист/
към 12:0О хапнах 400мл. кисело мляко /домашно/ 60-70 грама овесени ядки 10 бадема и 5 шам въстъка
14:00 2яйца бъкани със сирене 1 домат половин краставица
15:30 2варени картофа 100грама сирене 100грама варени пилешки гърди
16:30 протеин-17:30тренировка 60-80 мин-протеин
19:30 хапнах 3яйца бъркани със сирене,100грама пилешко 50грама ярешко (варено)+100грама извара
предстои ядене към 23:00(ако съм гладен) 150 грама извара.
Тренировката беше необичайна за мен.Правих тяха,трапец и кардио.
Тягата добре я усетих не прекалявах с кг. за да науча движението-20кг х 16;40кг х 12;60кг х 10;80х8;80х8;80х8
трапец със щанга 40х14;60х10;80х8;80х8.
Кардиото беше 20мин пътека.

Преди да започна да пиша за днешния ден да добавя за вчера ... вечерта 150грама извара + 1домат и половин краставица.
Днес 16,04.2008г.
Събудих се доста късно към 11:00 към 11:15 доза протеин.След това си висях на компа и към 12:30 хапнах 300мл прясно мляко/домашно/ със 40грама овесени ядки+2супени лъжици (10 грама предполагам-не съм мерил) трици+10бадема.
Към 13:30 трябваше да излизам и след това на път към вкъщи да тренирам а нямаше да имам време за това си взех в джоба 50 грама бадеми и ги хапнах към 14:00.
Тренировката запояна към 15:30-бицепс,трицепс,корем-60мин-16:30 доза протеин.
Следващото ядене беше в 17:30 хапнах добре 150грама пилешко+100грама кашкавал,половин краставица и един домат.Половин час след това ядене си направих пасиран банан със прясно мляко(200мл) //18:30//
сега към 22часа ще хапна извара със салата доати краставици и ще си лягам.
Тренировка-Бицепс,трицепс,корем.
  Бицепс:Крива щанга стоеж 20 х 16;30 х 10;40 х 4;50х3;40х8;30х8.
          редуване на дъмбели от стоеж:20х12;25х4;20х8;20х8.
          долен вертикален скрипец с въже на скот пейка-въжето е през 2 макари но аз ще пиша чилата които пише на плочките...35х10,останалите бяха дроп серий-40х8+25х8;40х6+25х8;35х6+25х8.
  Трицепс:трицепсово разгъване,горен скрипец/и там въжето минава през 2 макари и ще пиша числата на плочките ;) /-50х12;70х8;70х8;70х8.
            трицепсово разгъване,горен скрипец над глава-40х8;40х8;40х8;35х10.
            Кик бек на скрипец-15х10;10х10;10х10;10х10.
  Корем-Повдигане на краката от лег 3 серий по 20 повторения
        коремни преси 2 серий по 20 повторения
        наклони в страни с дъмбели (за паласки) 3 серий по 15 повторения.

Днес 17.04.2008г. малко по-рано ще попълня дневничето,защото съм на раута довечера ии няма да имам време .
Тренировъчен ден+кардио тренировка ;)
Храна-станах принудително по-рано,за да мога да легна на обяд да спя преди работа-8:00
8:30 протеин
10:00 300мл. кисело мляко+50грама овесени ядки+10грама трици+10бадема+5шам фъстъка
11:20 тренировка-гръб,трапец,пътека-общо 70-80 мин-към 12:40 протеин
13:30 хапнах 100-150 грама пилешка варена пържола+100грама сирене+1 варен картоф
сега ще полегна към 15:00 и ще ставам в 17:30 хапвам към 18:00-ориз варен(за пълнени чушки приготвен) ама на майка ми и остана и аз ще го доям,нещо като манджа е (150-200грама) ще хапна и зеленчуци с него и 100грама извара.
Яденето за през ноща утре ще го описвам.
Тренировка:
  Гръб-набиране широк хват зад врат 6 повторения+5кг дъмбел-3 серий и една с 8 повторения без дъмбел
        придърпване на скрипец с широк хват пред врат(плочите се водят по 9 кг за това няма да ги смятам а ще казвам броя на плочките)-7плочки-10повторения-4 серий
        гребане с щанга- 40х12;60х10;70х6;60х8
        гребане с дъмбел-25х10;27х8;30х8;30х6
  Задно рамо-разтваряне с дъмбели в страни с наклон от кръста-13кг дъмбели 3 серий по 12 повторения
  Трапец с дъмбели-25кг. дъмбели 4 серий по 12 повторения
  Пътека 20 мин.

Снощи на нощната 17.04. срещу 18.04.2008г.
22:30 100грам извара 4 яйца на очи и 50 грама пилешка прашка
2:30 1домат половин краставица 100грама сирене 50 грама извара 100грама маслини 1 ябълка и едно кисело мляко 2%
3:00 100грама индийско кашу и една кофичка кисело мляко 2%
6:00 100грама риба (филе хек) на тефлона +1 домат и половин краставица
В 8:00 хапхах 100грама извара и си легнах към 8:30 станах в 17:00 и пийнах доза протеин.
към 17:30 Хапнах 300мл прясно мляко 1,5% със 1 ябълка и 1 портокал пасирани.
Сега към 18:00 ще хапна салата и ориз (100тина грама).

:) Снощи-2ра нощна ... беше ужас яко работа иии направо скапано беше.Дори малко се по изпуснах в храненето :(
В 22:30хапнах 100грама салата зелена с малко краставична вътре и репички и пресен лук+2 резънчета пушено месо.Зле ми беше на стомаха имах запек и се насочих към зеленините,за да се уравновеси работата на стомаха.
Към 1:00 изпих дозата протеин със 2 банана :) тук дойде малкото отклонение към 1:30 изядох около 50 грама салата от морски дарове,която е в някаква марината,доста мазна,но много ми се ядеше и си го позволих.
2:30 1 ябълка (червена)+кофичка кисело  мляко
3:30 100грама бадеми с кофичка кисело мляко
И двете кофички бяха по 2% масленост.
6:00 100грама риба.Филе хек на тефлон.
Прибрах се и към 7:00 изпих 100-200мл. прясно мляко 1,5% и си легнах.
Сега станах в 17:00 протеин и ще хапна към 18:00 съм си приготвил 100грама извара 100грама салата зелена с домат и краставица,паничка боб чорба (300мл),и печена наденица един брой.
Довечера пак съм нощна и утре ще дописвам ;)

Хоп Троп да допиша за снощи какво успях да погълна ;)
на нощната 19.04-20.04.2008г беше тежка нощ,доста работа иии положението е напечено с шефовете ;)
Храна-22:30 100грама салата,5 белтъка с 2 жълтъка бъркани със 150 грама извара.
        1:00 доза протеин и 2 банана
Тук е многото работа,зареждах яко неща и нямах време да хапна.
        3:30 половин краставица 2 домата 100грама маслини,150грама сирене грозде 100-тина грама
        6:00 кофичка кисело мляко
        7:00 150 грама пилешко.Баща ми е купил някакво месо,на което пише “Птиче варено пушено месо” услади ми се.С него и половин раставица.
Към 9:00 си легнах и сега към 13:30 ставам доза протеин ;) очаква ме разходка и тренировка,за които довечера ще пиша ;)

Тъй тъй да допишеме :) ...
Излезнах към 15:00 към 16:30 хапнах 50 грама бадеми тренировката започна в 18:00
Днес правих гърди ... очаквах по-добри резултати,но се по прецаках сам.По принцип започвам с хоризонтален лег като правя по 6-7 серий,и 3-4 правя макс килограми едно повторение.Днес реших да почна със наклонена лежанка по същата схема (голяма грешка).От тук почти цялата тренировка пропадна :( защото явно тази схема на правене на серийте и с тея килограми не става.Нищо човек се учи от грешките си ;) Следващата седмица ще знам .Казвам следващата защото мисля вече с наклонена лежанка да започвам тренировките за гърди за да ги поизравня,че горната час изостава и седи грозно.
Тренировка:
Наклонена лежанка:загрявка 2 серий с по 20-40 кг-14 повторения,60-10;80-6;90-4;дроп серия 100-1,80-4;70-6.
Лежанка (пълен лег):60-8;80-6;90-4;70-8;70-8.
Флайс на наклонена лежанка:с дъмбели 25 кг 4 серий по 6-8 повторения.
Кофички 4 серий по 6-8 повторения
Корем 3 серий коремни преси по 20 повторения и 3 серий  повдигане на краката от вис по 15 повторения.
тренировката беше 1 час,след нея към 19:00 доза протеин.
Прибрах се и кум 20:00 започнах вечера изядох една салата 200грама (извара100грама,домат краставица маруля)+1 наденица+50 грама кашкавал.
После поизлезнах ии сега хапвам извара -00:30 и ще си лягам че утре съм на изпит :) .

Здравейте!... хах ако някой изобщо чете ;) ... и все пак.
Днес 21.04.2008г.  беше 2ри ден почивка трябваше да ходя на изпит сутринта и пак не си доспах много много.
Станах в 8:00 иии изпих доза протеин,забърках си закуска и към 9:00 хапнах 300мл. кисело мляко/домашно/+50грама овесени ядки и 10-20 грама трици.И хайде на изпит.
Бях си взел хапване и дрехи за тренировка ... направо навръщане да тренирам ама си забравих лъжицата :( така че само към 12 хапнах един банан и към 12:30 бях в залата.Около 60-70 минути тренировка и към 13:40 пак протеин с един банан ;)
Към 14:30 хапнах салата (зелена с краставици у лук) 150 грама+риба тон една консерва 130грама+1 варен картоф с 50 грама омешано извара и много малко сиренце 70-30% ;)
Полсле пак излизах напред назад и към 17:30 хапнах 2 ябълки с 400мл кисело мляко /домашно/.
Вечеря в 21:00 малко (100грама) от салатата на обяд добавих киселко мляко 4-5 лъжици (супени) и 100грама извара+2 кренвирша с малко лютеница и 15 маслини.
Сега ще хашна 100тина грама извара и си лягам.
Тренировката беше успешна днес ... за разлика от вчера.
Днес правих мъртва тяга,клек и раменни преси с щанга (седеж):
Тяга-20кг-14 повторения;60-10;80-6;90-4;90-4;80-6;80-6.
Клек-40-10;и три серий с 60кг. по осем повторения.
Раменни преси 30-10;40-8;50-8.
Без много почивки между серийте силовата беше 40-50 минути ... после 20 минути на пътеката ;)
Лека нощ :)

Здравейте :)
Днес 22.04.2008г. е последния ден от 3те ми почивни :( .Малко си почивах и имах доста неща да върша.Но беше добър ден ;) с малко изключение “грешната закуска” :) .Реших че няма много да ми навреди ако на закуска си похапна сладко ;) и така:
Станах в 10:00-доза протеин
В 11:00 се започнаа ... 1 кроасан,3 обикновенни вафли,2 шоколадови бонбона (пиана вишна),2 сухи пасти и 500мл прясно мляко 1,5%
Излезнах по работа и към 13:00 бях в залата до към 14:15 прибрах се към 14:30-доза протеин и към 15:15 150 грама пилешко на тефлон,150 грама извара,и половин краставица,пак излезнах за малко и после като се прибрах към 18:00 си полегнах до 20:00 станах и към 20:30 хапнах 150 грама извара с кисели краставичи+50грама ядки (бадеми и шам фъстък).
Сега хапвам пак от изварата с краставичките и си лягам.
Днес тренировката беше добра.Реших да правя първо трицепс после бицепс,защото трицепса изостава видимо :(
Трицепс:лежанка тесен хват-15кг-20 повторения;35-14;75-6;65-8;65-8.
          разгъване на горен скрипец-55-10;и още 3 серий със 70 по 8 повторения.
          кик бек на долен скрипец- 4 серий със 15(3 плочки) по 10 повторения
Бицепс:крива щанга стоеж-30-12;и още 3 серий с 4окг. по 8 повторения.
        чуково сгъване с дъмбели стоеж-4 серий с 23кг.дъмбели по 8 повторения
        скротво сгъване с въже на долен скрипец-40-8;и 3дроп серий първо с 35 по 6 повторения и свалям на 20 по 10 повторения.
Корем:коремни преси 3 серий по 20 повторения
        налкони в страни с дъмбел 3 серий по 10 повторения.
Тренировката беше около 60-70 минути