Диета

Еми значи ето ми мерките:Височина 183см,тегло 80кг,ръка изстинала 39,друго не съм мерил.Миналата година качвах кг,но не ядях чисто и качвах 50-50 мускул и мазнина.Бях станал 95 кг,после лятото изчистих мазнината с бягане и НВД и запазаих доста мускулна маса,даже се орелефих доста.Сега обаче съм готов за качване и искам да бъде максимално чисто.Ще правя кардио(тичане по 20-30 мин) 3 пъти седмично и ще пия креатин с амино киселини.Ето и диетата,която измислих и ми кажете дали става:
9:30 2 цели яйца с 6 белтъка и 150 гр нискомаслено сирене -протеин-42гр,въглехидрати-0,мазнини-15гр
11:30 200гр овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко,2 ябълки,1 супена лъжица фъстъчено масло,4гр креатин етил естер-протеин-35гр,въгл.-130гр,мазнини-28гр
12:00 тренировка,като след нея взимам 40-60гр въглехидрат в формата на бисквити или стафиди с 6-8гр амино киселини и 4гр креатин.
14:30 200 гр пилешки гърди с 150 гр спагети и 200 гр салата - протеин-61гр,въгл.-120гр,мазнини-8гр
17:00 160 гр риба в консерва с 3 филий пълно зърнест хляб и един сладък картоф-протеин-25гр,въгл,-40гр,мазнини-16гр
19:00 200 гр пилешки гърди с 200 гр ориз и 150гр салата-протеин-58гр-въгл.-170гр,манини 10гр
21:30 200 гр извара с 150гр нискомаслено сирене-протеин 40 гр,въгл.-6гр,мазнини-7гр
протеин-261гр;въглехидрати-466гр;мазнини-84гр.
Относно фъстъченото масло няма да го ям всеки път,както и не винаги ще ям по 200гр ориз,а по 100-150гр.Това са горе  долу максималните стойности за деня.