Всеки ден коремни преси!

mns

01.10.07
11:14

Има ли претоварване на мускула на корема ако се тренира всеки ден/ коремни преси/? и кое е най правилното според вас ?

Трябва си и почивка и на тези мускули. През  ден е оптималното за мен.

mns

01.10.07
11:42

казано от Jorku на 01.10.07, 11:18:

Трябва си и почивка и на тези мускули. През  ден е оптималното за мен.

благодаря

Отговора ми не беше пълен особено. Как тренираш корема? Защото моя го скъсвам. 4 хиперсерии от по 4-5 упражнения. Иначе ако правиш по 2 серии може и всеки ден да го тренираш :)

01.10.07
11:55

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

mns

01.10.07
11:59

казано от Jorku на 01.10.07, 11:51:

Отговора ми не беше пълен особено. Как тренираш корема? Защото моя го скъсвам. 4 хиперсерии от по 4-5 упражнения. Иначе ако правиш по 2 серии може и всеки ден да го тренираш :)

правя по 4 серий по 50 коремни преси и 4 серий по 15 повдигане на краката  от легнало положение  за долна част на коремния мускул ,4 по 15 наклони в страни с дъмбел за “паласки” .
това как ти се струва ?аз се занимавам от 4 мес !

благодаря

mns

01.10.07
12:20

казано от Veseliq на 01.10.07, 11:55:

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

благодаря ти за съвета , но си мисля че ми е малко рано за набирания с тежест :)
за мъртва тяга и клекове ще го имам в предвид

Като за теб е добре.

01.10.07
18:40

казано от Veseliq на 01.10.07, 11:55:

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

Само 1 забележка - има хора, които примерно поради травма в коляното не могат да изпълняват пълноценно изброените от теб иначе безспорно безценни упражнения. За тези хора остават вариантите на коремни преси (със или без тежести), сгъвания от вис, молитва на скрипец и т.н (http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895), които могат да се правят и всеки ден.

Мнението беше редактирано от Стоянчо на 01.10.07 18:42.

RE

02.10.07
21:33

казано от Veseliq на 01.10.07, 11:55:

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

зависи как правиш коремните преси има много варианти, а не само на 90 градуса. правил съм набирания с тежест, обаче ако си мислиш, че там няма опасност от контузия на кръста си се объркал много!аз най много полза съм имал от коремните преси на земя и шведска стена!коремните мускули  не трябва да се натоварват с големи тежести и да се изцеждат, както казват някой колеги достатъчни са по 15 повторениа в серия.около 2-3 серии през ден, но редовно!

03.10.07
13:06

казано от Veseliq на 01.10.07, 11:55:

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

Това е самата истина! Почти всеки път имам мускулна треска на корема от мъртва тяга и набирки с тежест! Да не говорим пък за клековете, които ти отварят и гръдния кош!

Според мен, като всеки друг мускул не трябва да претренираш и корема. 1 - 2 пъти в седмицата е достатъчно да правиш интензивна тренировка за корем. Може някакви суперсерий да измислиш, но всеки ден е прекалено - преуморяващо е.

Не пиши поредни постове!
Jorku

Мнението беше редактирано от Георги Гайдов на 03.10.07 19:41.

04.10.07
12:36

Коремните мускули можеш да ги изкараш с диета...
Иначе не виждам никакъв смисъл повече от 2 пъти седмично да се прави...

04.10.07
20:03

Корем по този начин ... 3 пъти в седмицата ...
Само една идея да вкарам ... редувай повдигането на краката от лег с римско столче мисля, че ще ти е полезно.
И една забележка ... имай в предвид, че ако имаш широк кръст (генетично) с наклоните в страни няма да го прибереш ако правиш с големи тежести.

Що се отнася до диетите ... да плочки се вадят с диета но това означава ли да не тренираме корема ? Как иначе ще направиш добра сепарация ?

09.10.07
13:59

казано от realityman на 02.10.07, 21:33:

зависи как правиш коремните преси има много варианти, а не само на 90 градуса. правил съм набирания с тежест, обаче ако си мислиш, че там няма опасност от контузия на кръста си се объркал много!аз най много полза съм имал от коремните преси на земя и шведска стена!коремните мускули  не трябва да се натоварват с големи тежести и да се изцеждат, както казват някой колеги достатъчни са по 15 повторениа в серия.около 2-3 серии през ден, но редовно!

Ха! Идеята ми да препоръчам клекове, мъртва тяга и набирания далеч не е била, защото коремните преси са опасни. Точно мъртвата тяга и клековете могат да нарпавят непоправими щети на кръста, краката, дори раменете ако се изпълнявавт неправилно.

Но малко хора правят упражнения със свободни тежести, където се намесват по няколко стави като цяло! А точно тези упражнения са в основата на вдигането на тежести, независимо дали се прави с цел сила или поради естетични  причини.

Но правех сравнението - кое е по-добре - да правиш по... безброй коремни преси, от които ползата клони към нулева (и за корем и за каквото и да било) и водят постепенно до увреждане на гръбнака или да правиш сложни упражнения с тяло и свободни тежести, които ще донесат цялостна сила, цялостна маса, ще предизвикват отделяне на големи количества тестостерон и хормон на растежа, ще ускорят метаболизма значително и... ще натоварят корема невероятно добре?

Мисля, че отговора е явен, просот докато съм в залата не спирам да се уверявам, че хората забравят кое е фондаменталното.  Големите постижения са обречени ако тренирате като ученичка - наняколко машини (ау - машина, гнусна дума) и правите сгъвания и разгъвания с дъмбели и лостове... Поправете ме ако греша.

казано от Veseliq на 01.10.07, 11:55:

Ако искаш прогрес с корема спри да правиш коремни преси изобщо (едно че отдавна си се адаптирал към тях и ефекта е нулев, второ че натоварват гърба и един ден ще съжаляваш горчиво), а прави мъртва тяга, клекове и най-вече набирания с тежест между краката. Който ще спори нека направи една тренировка състояща се от по 5х5 (5 серии 5 повторения) с тези упражнения с тежест около 80-85% от максимума за 1 повторение за даденото упражнение и после да ми говори, че има упражнение за корем, което да го накара да си чувства корема така!

Подкрепям те напълно, като към изброените упражнения ще добавя и пулоувър-а (ако се изпълнява правилно с отпуснат надолу задник)

09.10.07
22:09

саму да попитам как мога да изкарам пресата отгоре понеже тренирам 5 дни в сед.ако редувам 1 ден корем 1 ден колело и нещу такоа ще мога ли да изкарам пресата?

CO

10.10.07
08:33

защо още не се е появил tbby за да каже че няма горна и долна част на корема

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1