02.10.07
11:35
Здр, знам че сигурно Ви е писнало да четете подобни теми, но и аз реших да си напиша режима за да ми кажете дали ще постигна целта си а именно що годе чисто покачване на ММ.
Така на 20год 184см 76кг
8:00 - 100гр овесени ядки+кис млеко—-> Б-30гр В-80гр (да сложа ли плод тук?)
9:30 - гейнер—-> Б-15гр В-60гр
11:00 - 100гр орехи—-> Б-15гр
13:00 - пиле 200гр (половин пиле на грил) със салата—-> Б-40гр
15:00 - тренировка
след трен - 2 с.л мед(май 30гр )+гейнер Б -15гр В - 90гр
17-30 - кис. мляко—-> Б-15гр В - 20гр
20:00 - 150гр месо+салата+сирене 50гр—-> Б -40гр
23:00 - 4 белтъка+1жълтък—-> Б -25гр
Общо Белтък - 195гр
Въглехидрати - 250гр
Пия и креатин по 5гр преди и след трен.
Имам не малко въглехидрати но не се чувствам много добре като ям по по-малко ,не зная дали е от това че имам ниско кръвно.
Когато не тренирам гейнера го пия само сутрин.Естествено ще редувам различни храни с подобни храноителни стойности за да не ям едно и също всеки ден.
Имам и още някои въпроси значи първо за домашната извара и сирене дали имат по добри показатели от купените?Тъй като не е обезмаслена изварата става ли за послено хранене преди лягане ако не става за последно може ли да я ям някаде към 17:30.
Надявам се да нямам групи грешки в режима мерси предварително :)
Поздрави!
Темата беше редактирана от Tzetzo01 на 02.10.07 11:36.