Дневник на RedWalker

Крака днес, размазх ги!
1.Клек на смит машина - 40 50 60 85 / на 85х11 без проблем .. следващия път ще слагам 90-100 /
2.Бедрено разгъване - 40 40 40 50 / не съм го правил от много време и ми е доста слабичко .. /
3.Бедрено сгъване - 15 15 15 20
4.Прасец - суперсерия - повдигане на пръсти на калф от седеж + повдигане на пръсти от стоеж за външна глава - 4х 20-25-30
5.Малко корем и така..

Ядене - 1хляб + 600+ грама месо + 1мляко + 100гр кашкавал + 1 голяма вафла с мляко след трен за зареждане.Започвам да се поуправям този витамин Ц е много добър :Д
ПС - Честита Ви Коледа, честита и на мен - догодина поне + 5-10 кг чиста маса ;););););)

Днес яденето почти като вчера.Болен съм си още и така.Обмислям смяна на програмата от края на ваканцията, но се чудя как ще бъде.Мотае ми се нещо из глава от рода на:
1.Гърди + Трицепс
2.Почивка
3.Гръб + Бицепс
4.Крака
5.Рамо
Дали ще е така ще видим.Мислих и за гърди с бицепс, но смятам че когато натоварваш гърба взима участие и бицепса, затова така ми се
вижда най-добре.Искам да се получи хубаво възстановяване и се чудя само дали след гърдите ще имам достатъчно сила за трицепса.И ще трябва да изклуча лега с тесен хват щом преди това съм правил лежанка.Прав ли съм?Упражненията и сериите ще са си горе долу така с промяна на всеки трен, не обичам да робувам на строго фиксирани програми.Като го доизмисля ще пиша.

ми ако изкаш изсмучи лега с тесен хват и го довърши трицепса с едно френско и един кикбек примерно

Мислиш ли, че ако преди това съм правил 2 вида лег ще имам сила и за лег тесен хват?Има и друг вариант - да заменя бутането с кофички.

Аз съм го правил така:
Полулег, лег, кофички, френско от лег + евентуално кик-бек или разгъване с дъмбел зад глава.
След 2 вида лег +кофи/лег с ДБ, тесния хват...определено ми беше проблемен. От друга страна, докато не опиташ, няма да знаеш със сигурност. :)

@C7ALK3P
Вадя си закючения от видяното при рамото, след него лега ми пада малко.Може би бих се замислил над вариант кофи/фнреско/кикбак или нещо от тоя сорт.Напоследък минаха 1-2 пробни трена да видя от кое ще имам мускулна треска и излезе, че при трен без скрипец/френско аз мускулна треска нямам.След кофите и бутането също нямам.Доста странно..Ако някой друг предложи примерна тренировка трицепс с гърдите е добре дошъл :)

Пак болен.. не се и оправих :( Пия пак антибиотици.. трети път за 4 месеца.Не съм тренирал в дни бях с температура и ужасна кашлица и реших да си поседя в нас.До сряда залата не работи от четвъртък започвам пак.Утре ще нарапвя в нас една импровизирана тренировка за трицепс с кофички, малко лицеви и кикбек.Стремя се да се храня добре, но от болестта апепита малко ми се губи, но няма страшно :) Ще трябва да наваксвам ..

Каква е тази твоята имунна система бе момче... Вземи се в ръце и гледай да промениш нещо - витамини ли повече взимай, на лекар ли отиди да те видят... Това не е нормално. Разбирам да са 1-2 настинки ама ти антибиотици?!?!

Еми проблема идва от там, че лятото карах МНОГО тежка пневмония и докато я имах тренирах и изобщно не се пазех.Сега също не се пазя .. и  имам 2-ра реинфекция от нея.Нещата не са добре и наистина трябва да видя какво ще правя, защото смятам това да е последния път за тая зима в който ще съм болен.

Деско, се сетиш ти коя е печелившата програма :) тъкмо няма да претренирваш ръцете. това че ти пада силата на упражнение за трицепс или бицепс какво значение има... нали си билдер важно е да расте. ае оправай се по-бързо и я направи по-добре така:

1.Гърди + Трицепс
2.Гръб + Бицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Рамо

О, Стиляне :) Чудя се само дали да не разменя 4 и 5.. иначе 1 2 и 3 са идеални.Поради липса на време 1-2 пъти на месец ще пропускам крака и не искам да стават 2 дена почивка и един ден след това пак два дена почивка.

Нова година, нов късмет, нови цели.Така започва нов период, през който аз ще си поставя цели (дали ще ги изпълня или не това ще видим след в края на периода).Сега ще споделя с вас подробно за какво говоря.

                                                                    Общи сведения

Период : 1.01.08 - 01.04.08

Цели :
а) общи данни
-ръст (ако не порастна ръста ще си остане същия 179/80)
-кг +2 (80 в момента)
-% мазнини - да запазя доколкото е възможно същия процент (смятам да не се омазнявам, за това ще ям колкото може по-чисто)..
б) размери
- ръка + 1см ( 39 в момента )
- гръб + 1см ( 117 в момента )
- прасец + 1 см ( 41 в момента )
- бедро + 1см ( 65 в момента )
- талия -1/2 см ( 81 в момента ) / смятам от време на време да правя малко кардио, ако това помогне добре ще е /
в)сила
-лег + 5кг (70х6 в момента)
-тяга + 10кг (100х10 в момента)
-клек + 10-15кг (100х6 на смит, 80х8 обикновен)
-бицепсово сгъване прав + 3кг ( 42х6 в момента )
-френско + 3кг (42х6 в момента)
-раммени преси с щанга + 5-7 кг (50х10 в момента)
-Набиране с тежест - +2 кг (8-мица с 5кг в момента)
-Кофички +2кг (8мица с 5кг в момента)

Това са целите накратко.Сега е ред на тренировчъния сплит.
1.Гърди + Трицепс + Корем
-Гърди
*Равен Лег щанга/Горен лег дъмбели 4х
*Горен лег щанга/Равен щанга 4х
*Флайс/Кофички 4х
-Трицепс
*Френско седнал/легнал/Полукофички (*единсвено като последното ми упражнение за гърди е било флайс) 4х
*Скрипец/Кикбак/Разгъване на дъмбел зад глава 4х
-Корем
*Суперсерия повдигане на крака от вис с коремни 4х
2.Гръб + Бицепс
-Гръб
*Набирания 4х
*Тяга 4х
*Гребане/Мечка 3-4х
*Долен скрипец 2х
-Бицепс
*Сгъване прав с щанга/дъмбели 4х
*Скотово 3-4х
3.Почивка
4.Бедра  + прасец + Корем
-Бедра
*Клекове 4х
*Легпреса/Бедрено разгъване 4х
*Бедрено сгъване 4х
-Прасци
*Калфмашина от седеж в суперсерия с повдигане на пръсти от седеж за външна глава 5х
-Корем
*Суперсерия повдигане на крака от вис с коремни преси 4х
5.Рамена
-Раменни преси зад врат/пред врат/с дъмбели 4-5х
-Разтваряне в страни 4х
-Разтваряне назад 4х
6.Почивка
7.Почивка

Повторенията ще са стандратни 12-8 големите групи и 10-6 по-малките.Тези тренировки трябва да бъдат осъществени в рамките на 1 час.
За постигането на тези цели отново ще разчитам на храната като ще се постарая да ям по-качествено и да се надяваме, че корема ще приема повече храна.Ще се опитам да наблегна повече на ориза и пилешкото.Ще се придържам към 5 хранения на ден - 2 основни (на обяд и вечер) + 3 “закуски”.В събота и неделя при наличие на повече време ще се старая да стигнат 6.Това е за сега от мене.От 7-ти януари започвам новия сплит.На 01.04.08, живот и здраве ще отчетем постигнатото.

Желая ти Успех  Деско ;)
Пожелавам весело посрещане на новата година на всички...  :coolsmile:

Много  ще се  прецакаш като пропускаш крака  повярваи ми !!Твоа  мое да ти коства  и по бавно качване на маса  в  горната  част на тялото !!

Няма да ги пропускам, не мисля че с 1 тренировка по малко ще качвам по-бавно в горната част.По пропорции краката са напред от другите неща заради това нямам притеснения.

След два дена слабо хранене.. вчера и днес влизам във форма и ще тренирам четвъртък и петък.Мисля да направя една лека тренировка на бутащи-дърпащи да вляза в форма и от следващата седмица започва изпълнението на плана.

Днес - бутащи
1.Лег 30 40 50 50 60 70
2.Флайс 12 12 12 12
3.Преси с дъмбел за рамо 15 15 15 17
4.Френско 30 35 35 40
5.Скрипец с въже 15 15

Храненето е доста добро, от понедленик на татък ще пиша с детайли.
ПС - Бутах 1-ница лег днес .. 1х85 в края на тренировката при положение, че не съм тренирал 1 седмица и бях болен и недохранен.90кг не ми мърдат :)

наистина много малко сила при добри размери

1х140-50 тяга и 1х90 лег малко ли са ? + това..
1.НЕ съм трибоец
2.На 15 съм..

Не  е малко хич!!

Днес дърпащи..
1.Набирания 5 серии чиста , 2кг, 2кг, чиста, 5кг
2.Тяга 50 60 70 100
3.Бицепсово сгъване прав .. 30 35 35 40 42
4.Клекове 50, 50, 50, 50
Не си давах зор тук, имам една травма на глезена, която ще ми попречи за известно време на тренировките за крака.Също не чуствам тялото си готово за тяга на макс, а след нея клек на макс.Все пак целта беше влизане в форма, а не тежки тренировки.Мисля, че целта е изпълнена.Храненето ще се постарая и днес да е стабилно.

клека не е дърпащ, а и никога не се прави клек и тяга в една тренировка

Идеята ми беше да врътна цялото тяло с лека тренировка за 2 дни - това и направих.Тютчев усещам доста критичен тон във всичките ти изказвания към мене и незнам на какво се дължи това ;)
ПС - Направи изказвания, че постиженията са ми много слаби.. сега прегледах дневника ти не видях на едно нещо да си над мене по сила ..

Казах, че силовите ти постижения са слаби, защото не ми се струва нормално човек, три пъти по голям от мен да има почти като моите силови постижения, евентуално малко по добри...

клека не е дърпащ, а и никога не се прави клек и тяга в една тренировка

Защо не трябва да се правят двете в една тренировка?

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Тютчев вземи се скрии някъде :) Всички разбрахме,че определено нищо неразбираш,а само може да критикуваш и завиждаш на другите.Недей писа мизерии,а научи нещо полезно от дневника му защото определено разбира,а и е на 15 години ... С интерес 4ета всичко написано от него :).Упсех в залата брат

Ако Клек и тяга се правят в една тренировка се стимулира отделянето на тестостерон(повече отколкото ако се правят в различни)(май така бях чел в едно списание)

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Бе аз немога да разбера него какво го бъркат твойте постижения първо и после аз самия ще се старая да те стигам тепърва ;) А и нормално година и половина си пред мене :P
Защо толкова страниш от силовите постижения не съм виждал човек с по-слабо отношение към работната тежест : )) .Аз лично си умирам да дигам повечко.Различни хора,различни нрави...

Според мен повечето хора са леко комплексари..винаги искат да вдигат повече и да кажем някой,които има по лошо тяло но вдига повече винаги ще каже,че правиш с малко кг.Аз в залата какво ли не съм вижал има някои техниката им е напълно грешна..то  даже няма техника,но само и само за да правят с повече килогари и на практика не правят нищо.Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Клека и тягата  в  1 тренировка  си е бая тегаво определено след  като направиш едното за другото нема да имаш сили да го направиш с килата  които си правиш попринцип  но тва не значи че не се  сачетават !!

Тяга  и  клек правих оня ден заедно  (програмата ми я има  в  дневника ) и  ефекта  е  доста  брутален много се скапах  !!

Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Да, но ефекта е отличен.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Мненията ни се покриват напълно.Това е мойта цел 6-10 чисти повторения с добре подбрана тежест.Относно тяга и клек в един ден - наистина не остават сили и за двете, но направих сериозна травма на глезена и просто не исках да слагам повече от 50кг за тонус..както казах вчера и днес бяха встъпителни дни с леки тренировки.
@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

Не,става въпрос за повече килограми на правилна техника естествено.Ся,няма да буташ като трибойците с краката за да дигнеш повече на макса...Просто като си трeнираш с 6-10 чисти постепенно да дигаш повече (ти пожелавам :P ) .

Ето започна се.. ДЕН1 ..
Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )
1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 25
2.Равен лег щанга 40 50 60 65
3.Флайс 12 12 12
4.Френско 30 35 35 40
5.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)
Хранене
7;00 - 100гр шунка
1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз
3;10 - Тренировка
4;10 - 100гр халва
6;00 - 150гр извара
8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 ориз
Мисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

напомняш ми първия път като варих ориз...сложих 300+ грама да се варят...накрая излезе една купа дето я ядох на три големи хранения.

А РедУолкър си е изял 250 гр сварен ориз :)

RedWalker а какви добавки взимаш ? :) Нищо не си написал ;)