Дневник на RedWalker

За  прасеца скачането на въже му е маиката според мен ... доста влияе

Верно е тва за скачането, обаче в период за маса не е особено уместно...1 минута скачане и съм потен като кон, тва все пак е най-мощното кардио и най-лесно се горят калории.

За едни е мощно за други не ... но като цяло според мен няколко минути няма да  изгорят мускулите ти

Рамо вчера..
1.Преси с дъмбел .. 10 15 17 17 23 + 1 дроп .. 15,10,8
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.
Относно прасеца тренирам го предимно на повдигания на пръсти прав.. без тежест, но този четвъртък бях с една щанга 30кг.Калф машина и лег-преса рядко ползвам за прасеца..Сериийте до отказ ме притесняват малко, защото подлагат прасеца на особено голяма напрежение, а вече са започнали да ми излизат вени.. и малко ме е страх.А дроп серии не съм правил никога :)

Без тежест и с 30кг? Ако имаш проблем и ти е приоритет, не виждам причина да правиш стотици повторения без никакво утежнение. Ако не с тежест, то поне пробвай на един крак. :)

Аз предлагам магарешкото е наи офертно ... ама трябва да някои които да те язди

Аз прасците ги тренирам с повдигане на пръсти на един крак на някаква поставка чийто ръб е над земята като окачвам на колан тежест и изпълнявам движението бавно и задържам в най - долната въжможна точка и най - горната по 4-5 секунди за по около 10 повторения - голяма агония е но действа.
Редувам сериите за единия прасец и другия без почивка и за около 5 мин съм готов.

Нямам човек с мене за магарешко.Попринцип правя без тежест, ама тоя път ги правих така.А относно идеята на Alkorin .. допада ми и може би ще я пробвам тази седмица.В момента се стремя да наблягам предимно на външната глава.. която се губи..

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 15кг,7 с 15кг,8 с 10кг,6 с 10кг
2.Горен лег щанга 50 70 70 70
3.Флайс равен лег 20 20 20
4.Пуловър 20 20 20
5.Френско 30 35 35 40 35 30 40
6.Скрипец 25 25 25
Хранене по режима.Както винаги отличен трен при гърдите, много слаб при трицепса.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 8 с 10кг, 7 с 10кг, 9 с 5кг
2.Тяга 70 100 120 110 110
3.Мечка 55 65 65 75
4.Бицепсово с щанга 40 40 45 40
5.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10,8,5
+ малко предмишница
Хранене по режима + малко сладко и кебачета..Започнах мн да се отпускам на сладко и в резултат на това.. съм върнал талията 80см:(

Крака
1.Клекове 30 50 70 90 90 110..
2.Легпреса 130 130 130
3.Прасец към 150~170 повторения с 30кг
Хранене по режима.Започвам да обмислям тренировъчна програма на принципа на бутащи/дърпащи, защото от 23 заминавам да работя и се надявам да намеря зала.Знам, че няма да имам много време заради това съм се спрял точно на бутащи/дърпащи.

И аз ще тренирам ся 2 дни  се  колебая дали да  е  бутане/дърпане  или ръце(ВЛИЗА И РАМО) +крака и гръб+гърди ???

По-добре според мен бутащи/дърпащи.Крака + ръце.. не ми вдъхва особено доверие.Просто не виждам никаква връзка между тях:)

Точно щото няма нищо общо между тях ги препоръчвам в случая, при две тренировки седмично. Така всяка група ще се тренира на свежо.

Аз смятам да сменям 2та сплита на извесно време

Петко, мислиш ли че това е по-добрият вариант и .. правил ли си гърди/гръб на 1 ден ?
Днес рамо
1.Преси пред врат прав 30 40 50 55 55 50
2.Разтваряне в страни 10 12 12 12
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.От както покачих работна тежест на някои базови упражнения като преси/хеликоптер забелязвам развитие в рамото и сила..

Гърди трицепс
1.Равен лег 30 50 60 70 80
2.Горен дъмбели 25 25 25 25
3.Флайс равен 20 20 20
4.Кофички за трицепс 7 с 5кг, 7 с5кг, чиста, 7 с 5кг, чиста
5.Флайс на скрипец 3-4 серии
Хранене по режима.Днес направо умрях от смях.. един то залата дошъл с една бира и 1 снакс.. яде си и си пие, след малко слага 120 кг на лежанката и ги изяжда :lol: :lol:

Що-годе добра тренировка..
Гръб бицепс
1.Набирания с 10-ка 7-мица, 10-ка 9ка, с 5тица 7 повторения, с 5 8 повторения, с 5 8 повторения
2.Тяга 70 100 120 110 100
3.Гребане 70 80 80 70
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово сгъване 30 30
6.Скотово с дъмбел 10 10
Хранене по режима.Този път тягата беше много лека.. трябваше да пробвам 130..

Redwalker,защо не направиш упражненията за гръб 4,а тези за бицепс 2?

Бицепсът попринцип така го правя, но реших малко разнообразие да вкарам и за това така, а гърба не бих го правил на 4 упражнения, защото 3-те които правя ги усещам перфектно и ми стигат за развитие (за сега).
Вчера крака правих
1.Клекове 55 75 95 110
2.Легпреса 130 130 130 130
+ прасец
Общо взето слаб трен..:)

Рамо днес
1.Преси зад врат прав 30 40 50 55
2.Хеликоптер 40 40 45 45
3.Хеликоптер 45 45 45 45
Хранене по режима.. слаба тренировка.След снощната излагация..никаква сила просто.

Днес гърди трицепс
1.Горен лег щанга 30 50 60 60 75
2.Равен лег с дъмбели 20 20 20 20
3.Долен флайс 15 15 15 15 (леки ми бяха ма не ми се сглабяха други дъмбели и направих доста добри 10-ки)
4.Френско прав 30 35 35 35 35
5.Скрипец с прав лост 30 30 30
Хранене по режима.Добра тренировка.Утре правя гръб.. и в сряда заминавам.. :(

Гръб Бицепс .. изключително слаба тренировка.Жегата ми влияе много зле.. разтупа ми се сърцето мн жестоко, а на скоро бях с 150/100 кръвно и реших да не правя глупости.Болеше ме и кръста ужасно много, на последната серия за бицепс не можех да си вдигна 40кг от земята заради кръста.
1.Набирания - 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг
2.Тяга 30 70
3.Гребане 70 70
4.Бицепсово сгъване прав 40 40 40 40
5.21 - 20 20 20

Така ..Вчера крака - слаба тренировка, не правих клек защото ми е много зле кръста..
1.Легпреса 130 130 130 130 130
2.Римска тяга 50 50 60 ( не бях много доволен от техниката, но я правя за първи-втори път..)
3.Прасец

Днес рамо - перфектен трен
1.Преси 15 15 18 25 (8мица на 25 кг.. бавна и прецизна.. имах сила за осхте поне 2 повторения)
2.Разтваряне в страни 12 12 12 12 (тук сме +2кг)
3.Разтваряне назад от лег за задно рамо 7 7 7

Храненето си е по режима.Вчера мерих ръката.. чукнала е 39,5 :)) Утре сутринта заминавам и се надявам, че ще мога да си намеря зала.Ще се стремя да се придържам към досегашния си хранителен режим с малки изключения, все пак ще работа при храна и мисля че ще намажа нещо от там.Тренировката ще е на бутащи-дърпащи и вероятно един отделен ден за крака или пък ще ги правя 1 път с бутащи 1 път с дърпащи.Целта ми е да запазя масата, а не толкова разтеж.Ако намера от къде да влизам от време на време ще пиша как вървят нещата.Септември се прибирам и започвам с брутален хранителен режим, но за това когато се прибера.Чао на всички :)
ПС : I’ll Be Back.. :lol:

Прибрах се от морето с потресаващо лоши резултати.Бях загубил 7кг заради лошото си хранене (2 филии хляб + 2 кебап4ета на ден..) + 14 часа работа.И много сила..направих 1 ден бутащи 1 дършащи в четвъртък и петък и сега започвам новата седмица със старата програма.Вчерашната тренирвока мина горе долу добре..Гръб-бицепс
1.Набирания 7 с 5-кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг
2.Тяга 70 90 100 130 (не съм тренирал 2 седмици.. не съм ял 2 седмици и съм +10кг тяга :Д)
3.Гребане 70 70 75
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово с дъмбел 12 12 12
Хранене по режима.Сега започнах работа тука в града и е малко зле с хранителния режим но ще се оправим..

Ужасна треска имам в краката от тягата..но ходих да правя крака днес.
1.Клекове - 50 70 90 115 90 70
2.Прасец
Хранене по режима.За съжеление сега храненето го спазвам, но ми се щеше да направя някои промени, но това ще е от септември.

Рамо
1.Преси с дъмбел  10 15 15 17 22
2.Разтваряне в страни 10 12 10 12 10 6
3.Разтваряне назад 15 15 15
Хранене по режима.

Я си напиши режима?

В момента изглежда така :
1.7-30 - 3яйца + 1 мляко + 3 филии хляб
2.12;30 - 200-250гр пилешко + 100-150гр ориз + 3 филии хляб + салата
3.5;00 - Тренировка
4.6;00 - 300-350 гр риба + 100-150гр ориз + 3 филии хляб
5.10;30 - 250гр извара + 4 филии хляб + салата
Не е нещо кой знае какво но в момента няма време за нещо по-така.

Днес гърди трицепс
1.Равен лег 50 60 70 80
2.Кофички - 8 с 10кг, 7 с 15кг, 7 с 15кг,6 с 10кг
3.Горен флайс 20 20 20
4.Френско прав 30 40 40 45
5.Скрипец 20 30 35 40
Хранене по режима.

Днес гръб бицепс, не тренирах вчера защото съм болен и ми е много зле.
1.Набирания 6 с 10кг, 7 с 10кг, 7 с 5кг, 8 с 5кг
2.Тяга 70 90 110 130
3.Мечка 65 65 65
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 10 10
5.Концентрично 10 10 10 + дроп 10,4 (свършиха дъмбелите, че всичко беше заето..)
Хранене по режима.Нещо от известно време насам резултатите спрямо маса не ми харесват и започвам да обмислям цикъл към края на септември или декември, ако нещата не се променят до няколко месеца.Ще трябва да направя и малко експерименти с храненето през идвните 2 месеца.От днес започнах и витамин Ц да пия.За сега съм на 3х100мг, а след края на седмицата минавам 2х100мг.

Крака
1.Лег преса 30 80 100 130 150
2.Бедрено сгъване 30 30 30 30
+ прасец
Мерих се днес 75кг.Върнал съм 3кг и ми се струва, че до 80 няма да мога да ги кача пак...............

179 висок 80 кила 80 талия 116-7 гръб..39 рака.

Ако наистина си с таквиа мерки и правиш с тези смешни колограми всички упражнения в залата,по-добре да се откажеш от този спорт.Сега даже предпоалгам си с по-големи размери,че тва е старо,от началото на темата.Аз съм с 42 ръка на 191 височина,а правя лег с 150 2-ка,бицепс с 65 6-ца,клек с 140 6-ца,набирания с диск 15-ка 8-ца,незнам кви са тия твоите смехории дето си писал,земи са стегни малко и тренирай здраво,а не като няква жена,80 на лег,тва в залата с 35 ръка го дигат пичовете..

Nikito1 не се бъркай на човека, той не е тръгнал да се състезава с никого достатъчно добре си тренира и си подобрява визията.

Абсолютно, присъединявам се към мнението на Алкорин.
Дори и методите, съответно и целите на Редлоукър, да не са ми най-привичните, уважавам упорството и резултатите, постигнати от него!
А той е постигнал доста!
Много повече от доста негови връстници и не само!

Така е,но това е само до един етап,след това ако не вкараш тежест в тренировката няма да растеш каквото и да правиш,така че нека си дава повечко зор в тая зала,тва не е развлекателен център.

Разбирам, че критиката ти е градивна(дори и да е в леко подигравателна форма), но пича си коригира работните тежести, поне доколкото знам. :)
Ако удари на камък, ще променя... за момента, явно е доволен от резултатите си. :)

Никито, нищо лично ма ми изглеждаш пълен комплексар дет седи и гледа кой колко вдига.За какво да си хабя ставите от рано, че да задоволявам интереса на такива като тебе?39,5 ръка имах от тия кг, които виждаш - слаб,силен огледалото си казва истината.Не съм трибоец, не ме интересуват силовите постижения, а масата.Чисто любопитство .. как вдигаш тия 150кг за 2-ка ?Много химия или 20 години стаж?Нагледал съм се на такива като тебе по на 20 години, тъпчат какви ли не добавки или зобят и като видят някой по-малък на 80 лег “МАЛИИ как може да вдигаш толкова малко”..Вдигай и 3000 кг тяга и си стой с 20 ръка :)
ПС - Туко що ти прегледах мненията ники.. ако пия “толкова добавки” както си се изразил и имам само 42 рка.. и то на 190.. като ме питат дали тренирам ще казвам, че не съм влизал в зала никога..

Зимай флексодон за стави бе,не си ли чувал за подобни препарати,които щадят ставите.Не седя всеки колко вдига,следя за такива индивиди като теб,които нямат и понятие от тренировки.Ква маса те интересува,като ти не вдигаш за маса,а ходиш да си разкараш кокалите до залата ? От чисто любопитство стажа ми е 4 години в залата,отделно пия страшно много добавки.Мен не ми трябва повече от 42 ръка,за тва и стоя на толкова,нямам мания да стават охрана или да загубя от бързината си,спортист човек му се вика,не вярвам да си наясно с подобни неща,щото и от фитнес понятие си нямаш,та то това ли..

Ми пак за 4 години тези 42 ръка не са нищо като се прибави, че си на и на 20 години ...И пак казвам не виждам смисъл да се съсипвам от рано, ако си решил на 30 години да си развалина - бъди все ми е тая.Не съм разбирал нищо от тренировки.. ок.. за година и половина без никакви добавки или каквото и да е било виждаш какво съм постигнал, ако за тебе не е нищо - за мене е.А защо не постнеш някоя снимка да видим дали 20 годишно момче с 4 години стаж и с използване на солидно количество добавки става за нещо на вид?Не си струва да се спори с такива заблудени хора за това спирам..
ПС - След преглед на компетентните ти мнения се убедих, че ти си роден фитнес инструктор/диетолог ;)