Дневник на RedWalker

Зимай флексодон за стави бе,не си ли чувал за подобни препарати,които щадят ставите.Не седя всеки колко вдига,следя за такива индивиди като теб,които нямат и понятие от тренировки.Ква маса те интересува,като ти не вдигаш за маса,а ходиш да си разкараш кокалите до залата ? От чисто любопитство стажа ми е 4 години в залата,отделно пия страшно много добавки.Мен не ми трябва повече от 42 ръка,за тва и стоя на толкова,нямам мания да стават охрана или да загубя от бързината си,спортист човек му се вика,не вярвам да си наясно с подобни неща,щото и от фитнес понятие си нямаш,та то това ли..

Момче тая 42 см. ръка дето си я направил само си изхабил добавките ?

Какво толкова му се караш на RedWalker , не мислиш ли че си е негова работа какво ще прави в залата и какво иска да постигне ?
Това че ти не искаш маса не означава че  и другите не трябва искат бъдат яки
Ако обичаш спри да налагаш собственото си мнение !

Ники...смешко,как мизерно си повдигаш самочувствието...хаха

Значи ако съм разбрал правилно ти тренираш 2 години повече от него,пиеш страшно много добавки и все пак си само 20 кг над него на клек,5 кг над него на набирания...Та ти си смешник.Като добавим,че аз имам стаж 6-7 месеца и 90% се доближавам до резултатите на РедУолкър,което е нормално,при положение,че той доскоро не смяташе,че има връзка между маса и сила,вдигаше работните килограми с 5 на 2 месеца...Но какво говори това за теб?Целиш сила,пиеш какво ли не,тренираш от 4 години,а си пикльо?

Зимай флексодон за стави бе,не си ли чувал за подобни препарати,които щадят ставите.Не седя всеки колко вдига,следя за такива индивиди като теб,които нямат и понятие от тренировки.Ква маса те интересува,като ти не вдигаш за маса,а ходиш да си разкараш кокалите до залата ? От чисто любопитство стажа ми е 4 години в залата,отделно пия страшно много добавки.Мен не ми трябва повече от 42 ръка,за тва и стоя на толкова,нямам мания да стават охрана или да загубя от бързината си,спортист човек му се вика,не вярвам да си наясно с подобни неща,щото и от фитнес понятие си нямаш,та то това ли..

Ей стига си се излагал. Човека добре си тренира, спазва си режимче и си се кефи. Расте си качва сила и си е доволен. И идваш ти и започваш да се хвалиш, че за 4 години си направил ръка 42. Браво. Аз направих почти 42 ръка за половин година, а един приятел и за по-малко. Това момче е от моя град и за две години направи ръка 47, а като почна беше 33. Никой от нас не е пил нищо. За 4 години не коментирам какво може да стане особено с добавки. Силовите ти постижения са добри, поне в сравнение с моите. Аре стига си се заяждал с хората и си гледай себе си.

П. С.: Извинявам се за хваленето и за спам-а, но просто се подразних и затова драснах няколко реда.

Ахахаха тук било пълно със смешници и деградирали момчета за жалост.Вие тримцата надали имате и 40 ръце,а ми се надувате тука,по на 14-15 години  лайнарчета сте,а сте тръгнали да ми давате съвети,аз когато съм почнал да тренирам вие сте започвали 8 клас мухлярчета.Било излагация 42 ръка викаш мухльо,така ли,я ми кажи ти някога ще постигнеш ли 42 ръка на 4.6& мазнини,тоест невероятно нацепен и венозен,НИКОГА,повечето хора са с по 10% и нагоре,така че недей ми се оправдава,и аз мога да стана 120кг с 47 ръка,но предпочитам 94 с 42,сеш се гомньо!

Ахахаха тук било пълно със смешници и деградирали момчета за жалост.Вие тримцата надали имате и 40 ръце,а ми се надувате тука,по на 14-15 години  лайнарчета сте,а сте тръгнали да ми давате съвети,аз когато съм почнал да тренирам вие сте започвали 8 клас мухлярчета.Било излагация 42 ръка викаш мухльо,така ли,я ми кажи ти някога ще постигнеш ли 42 ръка на 4.6& мазнини,тоест невероятно нацепен и венозен,НИКОГА,повечето хора са с по 10% и нагоре,така че недей ми се оправдава,и аз мога да стана 120кг с 47 ръка,но предпочитам 94 с 42,сеш се гомньо!

Айде много моля един отговорен модератор да го банне многознаещия Рамбо за постоянно.Една майна и да ходи да се прави на ербап по другите интернет форуми като голям мъж!!

Рамо днес
1.Преси зад врат прав 30 50 50 55 (скоро мисля да гоня 6-тица на 60..)
2.Хеликоптер 40 40 40 45
3.Разтваряне назад на скрипец 4 серии
Хранене по режима.

Ахахаха тук било пълно със смешници и деградирали момчета за жалост.Вие тримцата надали имате и 40 ръце,а ми се надувате тука,по на 14-15 години  лайнарчета сте,а сте тръгнали да ми давате съвети,аз когато съм почнал да тренирам вие сте започвали 8 клас мухлярчета.Било излагация 42 ръка викаш мухльо,така ли,я ми кажи ти някога ще постигнеш ли 42 ръка на 4.6& мазнини,тоест невероятно нацепен и венозен,НИКОГА,повечето хора са с по 10% и нагоре,така че недей ми се оправдава,и аз мога да стана 120кг с 47 ръка,но предпочитам 94 с 42,сеш се гомньо!

Ръка 42 и мазно 4.6 само със стероиди ;)

Ники защо се заяджаш,ти ако си “силач” ние не сме.Аз също съм с 41-2 ръка,но не прая лег с 150 кг,тоест мога но само 1 път.За къф чеп ми е това едно повторение?Ти като много знаеш я направи хубава серия(8-10 повторения) с 150 кг без да се пънеш под лоста и да ти помагат 3ма души.Редуалкер,си знае работата и тялото и сам може да прецени с ква тежест да си прави сериите.
Стига сте оспамвали дневника на човека.

Ники,ти ли имаш 42 ръка с 4.6 % мазно?Или грешно съм разбрал?

Ахахаха тук било пълно със смешници и деградирали момчета за жалост.Вие тримцата надали имате и 40 ръце,а ми се надувате тука,по на 14-15 години  лайнарчета сте,а сте тръгнали да ми давате съвети,аз когато съм почнал да тренирам вие сте започвали 8 клас мухлярчета.Било излагация 42 ръка викаш мухльо,така ли,я ми кажи ти някога ще постигнеш ли 42 ръка на 4.6& мазнини,тоест невероятно нацепен и венозен,НИКОГА,повечето хора са с по 10% и нагоре,така че недей ми се оправдава,и аз мога да стана 120кг с 47 ръка,но предпочитам 94 с 42,сеш се гомньо!

Не  мога  да разбера  какво ти пречи как тренира ... Всеки си избира как ! Всеки има  право на мнение  ама  не е необходимо да  се изказваш толкова грубо все пак е на 15 години .Аз лично като спортист  уважавам успехите на другите  колкото и  малки да ми се струват а ти с  какъв спорт се занимваш

Защо се захванахте с размерите на ръцете не можах да разбера.Септември месец стават 2 години от както тренирам през които 2 години не съм ползвал добавки и подобни глупости и онзи ден си мерих ръката студена беше 34(на следващия ден след като правих бицепс беше почти 36).Според мен това колко ти е ръката няма толкова голямо значение.А никито го оставете до известна степен е прав но все пак момчето си решава как да тренира.150 килограма на лежанката не са много при положение че не е много лек.Днес направих чистак на 110 на 60 кг а тренирам от 2 години и съм на 15.За 4 години с толкова много добавки а и на 20 години не са кой знае какво постиженията му не че ги омаловажавам дори нямаше да нарпави впечатление ако не се беше заял.

RedWalker изглеждаш ми сравнително голям особено гърба ти.Как си постигнал тази фигура след като не правиш с кой знае какви килограми(без да се обиждаш само питам)?

Абе стига с тия килограми бе хора, размери се правят и без да е нужно да вдигате големи тежести. Не че съм привърженик на това, но е факт. И освен това, размера на ръката няма никакво отношение към това колко вдигаш от лежанка! И стига сте му спамили повече дневника на човека, с коментари към постовете на Nikito1, той не може да отговори в момента.

@dan40
ПеткоК ти го каза, големите мускули незначат непременно големи килограми, въпреки че в много от случеите е така.Залагам предимно на ПЕРФЕКТНА техника, а кг-тата винаги са ми били на заден план.Например лежанката я правя като по учебник.Старая се да се храня на ниво и това е.. другото е ген и постоянство .. :)

И аз я правя като по учебник лежанката са паузи и всичко.Но просто с малко килограми трудно се трупа маса.Добре е че си решил да не се натоварваш но все пак ми е интересно как с малки килограми се трупа маса.Но може защото ти си имаш режим и всичко което е добре аз не спазвам режими.

И аз я правя като по учебник лежанката са паузи и всичко.Но просто с малко килограми трудно се трупа маса.Добре е че си решил да не се натоварваш но все пак ми е интересно как с малки килограми се трупа маса.Но може защото ти си имаш режим и всичко което е добре аз не спазвам режими.

С използване на негативното движение  което се използва от Маик Маикменцер като тренира  някви  хора .. доста  е  добро

И аз я правя като по учебник лежанката са паузи и всичко.Но просто с малко килограми трудно се трупа маса.Добре е че си решил да не се натоварваш но все пак ми е интересно как с малки килограми се трупа маса.Но може защото ти си имаш режим и всичко което е добре аз не спазвам режими.

Мускулите не знаят колко килограма има на щангата, и освен това, “малко” и “много” са относителни понятия. Малко килограми за мен, за друг ще са много. Има начини да натоварваш мускулите и без да вдигаш огромни тежести.

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

Еми ся  така е  някои имат сила  и прават с много но нямат маса .

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

С храна, добавки и други вещества, с тренировки.
Различни методики при тренировката.
Различни цели, различни пътища, които водят до тях.
Тренирането за размери, не означава пълна липса на силов прогрес, както и наличието на силов прогрес, не означава пълна липса на хипертрофия. Просто, когато целиш едното, другото е на заден план, освен ако не целиш нещо средно - функционална хипертрофия да речем.
И да, има разлика в ‘двата’ вида тренировки. Различен обем на тренировката - по състав и общ, различна честота, различни тежести и изпълнение, както и много други.

И веднага ти давам пример със себе си - непроменени размери и почти удвоени силови постижения в повечето упражнения.
Не е най-коректния пример, но все пак. :)

Бая триене ще падне.

Добре кажи как някой куктурист 90 кг да кажем е постигнал масата си и всичко с 90 кг на лежанката примерно че и по малко и как е направил огромния си гръб с 40 кг чукове като прави

п.п. изтрий ми поста после че оспамих

С храна, добавки и други вещества, с тренировки.
Различни методики при тренировката.
Различни цели, различни пътища, които водят до тях.
Тренирането за размери, не означава пълна липса на силов прогрес, както и наличието на силов прогрес, не означава пълна липса на хипертрофия. Просто, когато целиш едното, другото е на заден план, освен ако не целиш нещо средно - функционална хипертрофия да речем.
И да, има разлика в ‘двата’ вида тренировки. Различен обем на тренировката - по състав и общ, различна честота, различни тежести и изпълнение, както и много други.

И веднага ти давам пример със себе си - непроменени размери и почти удвоени силови постижения в повечето упражнения.
Не е най-коректния пример, но все пак. :)

Бая триене ще падне.

... или с  тебе данчо 60 кила при  серии с  100 кила лег

Ами Данчо на 60 кг колко голям очакваш да си?!Уолкър винаги си е имал генът,но по-важното е,че той само за това мисли.Как да стане по-голям.Освен това кой ти каза на тебе,че маса се прави с големи тежести?

Аз ти го написах на тебе,ама ставаше въпрос за сила и отидох в бисерите.С максове на лежанка маса НЯМА да видиш скоро време...

В заключение бих казал,че ако аз гонех маса първото нещо,което бих направил е да намаля килограмите на всичките си упражнения с 10-20 кг. ;)

Чакай малко сега кой ти говори за маса с максове.Да съм казал макс?Но според мен с тежести с които можеш да направиш 10-15 повторения без никакъв проблем ...

Данчо,при каквито и да било обстоятелства немога да нарека тежест за 15 повторения “голяма”. :)

А що се отнсася масата тежестите са слаб фактор...наистина техниката е по важна.Защото неможеш да изолираш с 80% от макса си.Неможеш да контролираш тежест,с която правиш едва-едва 8 повторения.Аз маса в гърдите бих правил с 70 кг...

Изключение правят упражнения като тяга,клек...където колкото повече,толкова повече и изолация не се прави.

С клека и тягата не съм се сборвал до сега.Само онзиден реших да се пробвам пак на тягата но 130 ми се оказаха тежки и не можах да ги дръпна без изпомпване.Маса за гърди и аз бих правил с 70-80 килограма.

Съгласен с Мартин по всички точки.Аз серия под 6-8 повторения на лег нямам.В последно време съм паднал на 6-тица в последната серия,ако имам сила правя и 8-9-10.На тягата не си давам мн мн зор, важното е да я усещам и да чуствам, че имам контрол над това което вдигам а не че всеки момент ще се разпадна от тежеста, така и с клека.

Дори и с не много добро хранене може да се изгради прилична маса, стига да се тренира правилно. Но със всеки ден лег и 1-2 упражнения за другите групи - просто забрави.;)
Според мен ако нямаш някакви трибойски амбиции я заеби тая лежанка и си тренирай нормално.

това е за моя дневник :lol:

Гърди трицепс
1.Горен лег щанга 70 80 70 70(4-ка на 80ката..)
2.Долен дъмбели 20 20 20 20 (правих 10-ки че бяха леки)
3.Равен флайс 20 20 20 20
4.Френско прав 30 40 40 45 (10ка на 45.. 6-тица на 50 ще трябва да пробвам скоро)
5.Кикбек 7 7 7 7
Хранене по режима.

Гръб бицепс .. слаб трен..
1.Набирания всичките чиести 8,10,8,10,7
2.Тяга 70 90 110 130
3.Гребане 60 70 80 80
4.Скрипец 50 50
5.Бицепсово прав 30 40 45 40
6.Скотово 30 30 30
Хранене по режима.Недоспиването и преумората си казват думата..

Маи ти е време за няколко дни почивка

Да, събота и неделя идват.. - време за спане........ :)
1.Клек 50 90 90 80 80 80
2.Прасец към 350 повторения
Хранене по режима.В края на тренировката направих една 100тачка лег.. просто от любопиство без загрявка и такива :)

Вчера рамо..
1.Преси отпред прав 30 40 50 55 57 (неуспешен опит)
2.Разтваряне в страни 10 12 10 + дроп 12,10,6
3.Разтваряне назад 12 12 12
Хранене по режима.

1.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
2.Равен лег 60 60 80 80 (9-ка на 80 като второ упражнение..)
3.Флайс горен 15 15 15 15
4.Бутане тесен хват 50 55 55 60
5.Скирпец 20 25 30 30
Хранене по режима.

Гръб бицепс .. силата продължава да расте ..
1.Набирания 5 серии х 6-7 повторения с 5кг
2.Тяга 70 90 110 130
3.Мечка 65 65 65 65
4.Бицепсово с дъмбели 15 12 15 12
5.Концентрично 10 12 12 + дроп 12,10,6
Хранене по режима + малко сладко.Дадох си сметка днес, че сьм доста чист и май от тук нататък ще го давам по свободно..Надявам се до септември да съм 80кг.Ако съдим по прираста на сила.. трябва да има и напредък с масата но ..

Рамо
1.Преси с дъмбел 15 22 22 20 20
2.Разтваряне в страни 12 12 10 + 1 дроп 12 10 8
3.Разтваряне за задно рамо от лицев лег 15 15 15
Хранене по режима.

3000 калории за 95кг трениращ човек според мен са малко, аз съм 75кг и съм на 3000 калории .. и мисля да ги вдигам, че нищо не качвам.Може би проблема ти е именно там, добави още 500 калории за 2-3 седмици и виж какъв ще бъде резултът.

WTF?! 3000 калории е  минимумът,увеличи на 3500 поне.Аз на 4000 калории съм карал. :) Незнаех,че си 75кг,поне не мислех,че все още си на 75кг.Защо се бавиш,липса на време или на интерес?

Значи незнам дали съм 75.. напоследък ям всичко и не ми дреме особено ;) На 3700 съм карал без голям ефект.. тази година може и 4 да пробвам нека да дойде септември.Все пак е невъзможно за 3-4 седмици да кача 8кг..

ГЪрди трицепс
1.Горен лег щанга 50 60 70 80 70
2.Кофички с тежест 4х8 с 10кг
3.Флайс долен 15 15 15 15
4.Френско 30 40 40 45 30
5.Скрипец с въже 10 10 10 10
Хранене по режима + .. доста храна още :Д Започвам да се замислям за някакъв вид нестандартна тренировка, ако някой има идея за нещо подобно ще е добре да сподели ;)

Ще ти кажа същото,което ти набивах в главата и при първия ти случай на застой - прогресирай в тренировките.Тогава решението беше лесно - увеличи си работните килограми.Сега,според мен твърде дълго време (винаги...) тренираш по един и същи начин.Верно нямаш две еднакви тренировки,но номерът не е само в разликата,а и в прогресът.Дефакто един от друг треновете не са станали по-трудни.Предлагам ти да потърсиш начин да увеличиш работния обем.Тъй като да вдигаш повече ще е трудно,може да вдигнеш сериите,да намалиш повторения за сметка на тежести,да увеличиш упражненията...но някакъв прогрес трябва да има и е крайно време.

За 1 седмица може да дърпаш и 2 пъти тяга,да тренираш 2 пъти ръце...и т.н. Мисля,че 2 години в залата са ти напълно достатъчни за да не претренираш ако се понапънеш малко... :)  А може и просто да правиш по 3 упражнения за трицепс...незнам,вариантите са МНОГО.

Сега се сещам например,че не си пробвал да изпълняваш бавно негативната част от движенията.Хората са измислили десетки работещи варианти за хипертрофия,а ти стоиш на класически сплит и програма за начинаещи от 2 години.Не е трудно да се види защо ти е трудно да растеш. :)

Другото,което ми мина през главата е ,че може би си малък за 125-130 гръб и 42 ръка...но съм чувал някъде,че нямало причина да се спира да се расте.

Ти си решаваш де,само предлагам.А конкретен пример за програма сега немога да ти дам. :/

ПС:Направи ми услуга,преди да насочиш погледа си към медикаменти...пробвай всичко възможно в наличния,немалък арсенал от методи. ;)

+1 мнение за прогресирането в тренировките. Ако се опитваш във всяка тренировка да вдигнеш повече отколкото в предишната (било то 1 повторение повече със същата тежест, или още 3-4 килограма отгоре) ще имаш по-голям прогрес. “Тежестите са средство, а не цел” - нали това е бодибилдинг мотото. Обаче като са средство, използвай го! Вдигай по-тежко, за да станеш по-голям (виж колко логично звучи всъщност ;) ). Ако ти се чете виж и тази схема -> http://www.t-nation.com/free_online_article/bodybuilding/pendulum_bodybuilding , един приятел разби плато именно с нея и беше безкрайно доволен.
А да, и стига с тия 3000-4000 калории...яж яко и на корем, на твоите години почти не ми се вярва да се омажеш значително. Успех!