Дневник на RedWalker

Днес гърди
1.Равен лег 40 50 60 68
2.Горен лег 50 55 55 58
3.Флайс 12 12 12 12
4.ПРав с щанга 30 35 35 40
5.Скотово 30 30 30 32

Ядене..
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;00 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр месо
5. 6;00 - 100гр месо + 1 мляко
6.8;30 - две принцеси.. не бях гладен
След доста липса на време и доста проблеми с браузера.. I’m Back! ;)

Лоша работа.. трябваше да правя крака днес не правих.Утре вече ще се постарая да ми остане време.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 100-150гр месо + 250гр картофи
3.4;00 - 100гр извара
4.6;00 - 100гр шунка + 1 мляко
5.22;00 - 100-150гр месо + 250гр картофи

Супер..днес намерих време за крака :)
1.Клек 30 50 50 60 70
2.Задно бедро 10 15 15 20
3.Прасец на легп преса 4х15
ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 200гр месо
3.4;30 - 100гр шунка + 1 мляко
4.6;00 - 1 филия с извара че не бях гладен..
5.21;00 - 150гр месо + 200гр картофи

Много малко упражнения за крака правиш.(но ако не са ти приоритет е разбираемо  :) )

Не са приоритет.. мисля, че сравнение с бицепса/трицепса.. са доста големи.В момента се съсредоточавам върху трицепсът.Краката ги правя за тонос, по-точно заради клека:)

Днес трицепс рамо...
1.Преси с дъмбел 10 15 15 15 17
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Задно рамо на скрипец 4 серии ..
4.Кофички 12 10 10 8 с 10кг
5.Френско от седеж 30 32 32 35
6.Скрипец 2 серии по 10 на 25 кг + 2 до отказ на 32 кг за допомване..
Ядене
17;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 150гр ориз + 100гр пилешко
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 100гр месо
5.6;30 - филия с извара + 1 мляко
6.8;30 - 150гр месо + 150 картофи

Гръб
1.Набирания 11 8 10 11 без тежест
2.Тяга 55 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 70
4.Пулдаун 40 40
Днес бях откачил просто.. някакъв глупак е откраднал колана от залата и не ми се мисли как ще се прави тяга от тук нататък.Един приятел има и ще видим дали ще ми го даде..но просто се чудя как може да има толкова прости хора?

Един колан е 24 лева, купи си.
Може да правиш и без колан, ползата от него е минимална. Аз го ползвам основно да закачам тежести на кръста, както и при гребането, където кръста е под напрежение.

Охо значи не е скъп, аз мислех че е 60-70лв.Ако момчето, за което споменах не ми даде неговия ще си взема 1 мой и ще си го нося с мене.Колана и аз го използвам за същите цели - като правя набирания/кофи да слагам кила и да пази кръста.Вчера останах малко учуден, защото гребането ми натовари много повече кръста от колкото тягата.След като го каза и ти сега съм сигурен, че е нормално.

Има и по 40-50 лева, но колан като моя, който ползвам вече две години струва 24 лева, вчера го видях същия в магазина на Пиротска.

Не искам някакъв луксозен колан от крокодислка кожа или такива глупости.. искам да ми върши работа просто да не преебавам кръста от малък ;)

Не искам някакъв луксозен колан от крокодислка кожа или такива глупости.. искам да ми върши работа просто да не преебавам кръста от малък ;)

Само да кажа от собствен опит, че коланите, които се предлагат в МЕТРО, не са удобни.

Така днес гърди и бицепс, сравнително добра тренировка
1.Горен лег дъмбели - 10 загрявка.. 20 22 22 25
2.Равен лег щанга - 40 50 60 65
3.Флайс 12 12 12 12
4.Бицепсово сгъване прав 12 12 12 12
5.Концентрично сгъване 10 10 10 + 1 дроп 10,6,3
Хранене горе-долу..
1.7;00 - 100гр извара
2.12;30 - 100-150гр месо + 150-200гр картофи
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 100гр извара
5.6;15 - отивам да изям да ям 3 яйца сега.. тоест 3 белтъка + 1 жълтък
6.20;30 - 150-200гр месо на какво ще видим..
Това е за днес.
EDIT: Лелелелел сетих се за колана, който бяха откраднали.Идва днес един приятел от залата и го гледам с колана на него и го питам от къде е?!И той ми вика.. “Ми аз предния път си тръгнах с него и на 100 метра то залата се сетих, ама ме мързеше да се връщам.Направо паднах.... аххахха ;)

Днес крака..
1.Клек 30 50 50 60 75 + 5кг тук..
2.Лег преса 80 100 100 120 не съм се напъвал..
3.Три супер серии за прасец - лег-преса + калф
Да споделя тук едно наблюдение..правих на легпресата много бавно и натоварването просто беще ОГРОМНО, а след калфа и края на първата серия не можеш да мърдам..Предния път пак по същия начин правих бавни повторения и резултатът на следващия ден беше мускулна треска.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 150гр пилешко + 150-200гр ориз
3.3;30 - Трен
4.4;30 - 100гр халва + 1/2 шоколадова вафла / не се сдържах просто :Д /
5.6;15 - 100гр извара + 1 мляко
6.8;30 - 150-200гр месо
това е за днес..утре рамо трицепс.

Днес рамо трицепс.. сравнително добре
1.Преси за рамо пред врат 30 40 40 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,10,8
3.Разтваряне назад 15 15 15
4.Бутане тесен хват.. 3 6-тици на 55 кила + една 10-ка на 50 .. това упражнение все повече и повече не ми харесва..
5.Френско от седеж - 30 32 35 37 тук нещата бяха значително по-добре.. +2кг на френско от седеж
6.Кикбек 8 8 8 8
Ядене - 400-500гр месо + 400-500гр картофи + 1 мляко + 1хляб.Мъчи ме някаква ужасна настинка.Купувах лекарства до сега и се надявам да се управя, че утре тягата не прощава на никакви настинки!:)Ето и една снимчица днеска я правихме с комбината,
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/122/30276_217.JPG :)Това е от мен.. отивам под завивката на топло, че ми е зле ..

Лоша работа.. настинката ме държи още.Направих един лек трен за гръб, просто не можах да остана в нас при мисълта, че трябва да съм в залата и да правя тяга.
1.Набирания 10 8 8 10
2.Тяга 35 55 75 90 ..
Хранене - 3яйца + 100гр халва + 350 гр месо

Лоша работа.. настинката ме държи още.Направих един лек трен за гръб, просто не можах да остана в нас при мисълта, че трябва да съм в залата и да правя тяга.
1.Набирания 10 8 8 10
2.Тяга 35 55 75 90 ..
Хранене - 3яйца + 100гр халва + 350 гр месо

Изпий наведнъж 700-800 милиграма витамин C и половин аспирин+половин парацетамол. Това трябва да ти пресече настинката. Добре ще е да вземеш и витамин B комплекс.
Ако се влоши (почнеш да качваш температури и т.н.) и не се оправиш до 2-3 дни, направо отиди при джипито да ти изпише някакъв антибиотик.

Имам си ДжиПи в нас.. :D За сега съм на чайове  парацетамол и наистина трябва да взема витамини..температурата е на лице вече ;(

Oха.. лоша работа.Днес яденето просто няма да го пиша - много зле.. продължавам да кашлям, температура и така.Започнах да пия витамин ц ако утре не съм по-добре започвам антибиотици.

Да споделя как вървят работите с настинката.. вчера цял ден кашляне, 38гр температура.. болки в главата, 1 аптека хапчета и какво ли не.Днес малко по-добре.. нямам температура, но имам хрема и кашлям малко.Решил съм днес да не тренирам да не направя втора пневмониа за 4 месеца.Ще почивам и утре .. в четвъртък ще действам по план, а в петък гръб бицепс ( да чукна на дърво, че до тогава ще съм се управил ).Храненето го държа сравнително прилично 5-6 пъти на ден.. вчера въпреки всичко ядох като разпран :)Товва е от мене.

Ами.. днес съм сравнително по-добре утре вече се връщам в залата стига тая нощ да не стане някое усложнение.Храненето не е много на ниво, но няма как просто..

Когато си  болен  наблягаи на ваглехидратите  и  витамините !!Не се  ограничаваи от храна  когато си болен и не тренираш !!

Взел съм концентрат на Ц и Б витамини и пия.. 600мг Ц на ден + 3 по 1 таблетка “Б Комплекс”.Храна гледам да е както обикновенно, но малко ми се губи апетита от време на време :)Мерси за съветите ;)

Днес сравнително добър трен :)
1.Преси с дъмбели 10 15 15 17 не исках се зоря.. абсолютно чиста 10-ка на последната
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12 чиста 7-мица + 1 с малко помощ
3.Хеликоптер отзад за задно рамо .. 3 серии на 25 25 25
4.Скрипец 20 25 30 35 чиста 8мица на 35.. 9-ка с помощ
5.Френско 30 35 35 40 и тук имаше изненада.. 40х10 накрая на последните две съвсем лека помощ.
6.Кофички 12 без тежест 10-ка с 5кг 10-ка с 5кг и 8-мица с 10кг

Ядене:
Към 200 шунка + 1 кисело мляко + 150 пилешко + 200гр месо и 1 яйце довечера.Лека по-лека настинката отминава.Тъпча се с антибиотици витамини и така.Ако не направя някой гаф очаквам да съм здрав съвсем скоро, защото още кашлям малко.

Да кажем как мина вчера..
1.Набирания 4серии 9, 8 с 2кг, 8,8
2.Тяга 55 75 75 и пробвах една стотачка, но болеста си каза думата на 3-тото я изпуснах.. до зимната ваканция ще направя 100х8 каквото ще да става ! ;)
3.Мечок 50 60
4.Бицепсвосо сгъване 25 40 40 40 + 1 серия 21 ..
Много добра тренировка, все повече се убеждавам, че повече от 1-2 упражнения на бицепс не му трябват.Щадих се и вчера заради настинката, ако всичко мине по план от следващата седмица започва наваксване.Яденето го държа сравнително стабилно.

Гърди бицепс днес
1.Равен лег - 40 50 60 68
2.Дъмбели горен лег 20 20 20 20
3.Кофички 3 серии без тежест.. не изках да давам още зор.
4.Бицепсово сгъване за вътрешна глава 10 10 10 10
5.Концентрично 10 8 8 + дроп 10 6 4
Малко корем и готово..
Ядене 300гр шунка + 4 яйца + 200гр месо + 1мляко
Сега развитието по здравния ми проблем..оказа се, че преди два месеца когато боледувах съм имал доста тежка болест наречена коклюш.Сега съм на друг антибиотик туй като тази болест по някой път трайно урврежда организма и го предразполага към пневмония.В момента имам някакви разсейки от болестта и трябва да се излекуват напълно.Респективно докато оздравея на пълно ще трябва да тренирам малкооооооо по-леко (според доктора много по-леко ама.. имаме 40см за стигане, така че няма почивка .. ).

Днес почивам, затрупан съм с неща за учене и просто няма как.Незнам дали и утре ще мога да намеря време за крака ;( Яденето иначе доста стабилно .. 200гр шунка + 150 пилешко + 150-200гр ориз + 1 яйце + 200гр месo + 1 хляб.А след вчерашната тренировка имам стабилна мускулна треска на бицепсът.Хубаво е да чустваш треска и във вътрешната и във външната глава на бицепса ;-))

Почивка и днес, няма начин просто.Яденето доста стабилно - 500гр месо, 3 яйца, 150-200гр ориз + 1 хляб.Имам мускулна треска на бицепса от понедленик още, ако не ме отпусне малко незнам как ще правя гръб в петък.Ако продължава тази треска в петък ще започвам с скрипец нямам друг избор.

Правим трицепс и рамо днес ;-щ
1.Преси зад рамо 30 40 40 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Разтваряне назад 10 10 10 този път от седеж го правих.
4.Бутане 30 50 50 60 .. немога да си обесня, защо на това упражнение постоянно свалям сила.Преди 3-4 месеца след гръб.. правех без проблем 6-тица на 65 ;(
5.Френско 30 35 35 42
6.Кикбек 8 8 8
Ядене.. 100гр шунка + 300-400гр риба + 1кренвирш + 1 мляко.Изключително тежък ден.Преди малк осе прибирам.Утре правя гръб и малко собода..след като мине и следващата седмица.. животт:)

4.Бутане 30 50 50 60 .. немога да си обесня, защо на това упражнение постоянно свалям сила.Преди 3-4 месеца след гръб.. правех без проблем 6-тица на 65 ;(

Да не би да е защото го правиш след рамото?Знаеш,че и там участва трицепсо ;)

Мислил съм си го и това, но в началото когато започнах да правя рамо трицепс нямах проблем, но после стана зле работата.
Днес гръб
1.Набирания 11ка, 8 с 2кг, 8 с 2кг,7 с 5кг
2.Тяга 55 75 75 100 ( на 100 кила 9 повторения.. изядох ги :)) )
3.Гребане 50 60 60 70
4.Долен скрипец 50 60
След доста време жалене на гърба днес направо го пръснах.. и набиранията и тягата бяха отлични.

Два дена почивка и сравнително добра хранене.Мускулната треска на гърба е просто жестока:)Такава тренировка не бях правил скоро.Утре започвам пак от начало и така.Мисля от нова година да сменям програмата, но още не съм мислил как ще бъде.

Днес много сполучлива тренировка, доволен съм много.
1.Горен лег 40 50 50 60
2.Равен Лег 70 60 60 50
3.Флайс на горна 12 12 12 12
4.Бицепс прав 30 35 35 42
5.Скот 30 30 30 32
+ Малко корем.
Натоварих много добре гърдите, пробвах права пирамида, за да вкарам малко разнообразие и мисля, че се получи добре ;) Бицепсът просто го пръснах, много добре се натовариха и двете глави.
Храненето е стабилно - 500гр месо + 200 ориз + 150 картофи + 1мляко + 1 хляб + 70гр халва за зареждане.Утре ще правя крака, няма как просто две седмици не съм правил и имам чуството, че отслабнах на крака.

бати странната тренировка, тая обратна пирамида що ти е ;)

Написъл съм .. за стрес:) Не виждам какво е странното гърди + бицепс , 2 базови с едно изолиращо за гърди , бицепс 1 базово + 1 изолиращо.Кое е странното ? ;)

Крака днес най-сетне намерих време и за тях; )
1.Клекове 30 50 50 55 60
2.Бедрено сгъване 10 15 15 15 17
3.Прасец повдигане на легпреса + калф машина 4 серии
Хранене стабилно .. 500гр месо + 200 ориз + 1мляко + 70гр халва + довечера ще видим..

две упражнения за крака...

Странно, но растът и с две.За предпочитане е да правя и една легпреса, но за сега ще карам така.

След 1 ден почивка съм на линия отново с рамо и трицепс.
1.Преси с дъмбел 10 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Вартолет отзад 30 30 30
4.Кофички с 10кг,10кг,10кг,10кг
5.Френско от седеж - 30 35 35 37
6.Скрипец 20 30 30 35
Стабилно хранене.500гр месо + 1 мляко + 70гр халва + 1хляб +100 фастъци.