Дневник на RedWalker

Да кажем как мина вчера..
1.Набирания 4серии 9, 8 с 2кг, 8,8
2.Тяга 55 75 75 и пробвах една стотачка, но болеста си каза думата на 3-тото я изпуснах.. до зимната ваканция ще направя 100х8 каквото ще да става ! ;)
3.Мечок 50 60
4.Бицепсвосо сгъване 25 40 40 40 + 1 серия 21 ..
Много добра тренировка, все повече се убеждавам, че повече от 1-2 упражнения на бицепс не му трябват.Щадих се и вчера заради настинката, ако всичко мине по план от следващата седмица започва наваксване.Яденето го държа сравнително стабилно.

Гърди бицепс днес
1.Равен лег - 40 50 60 68
2.Дъмбели горен лег 20 20 20 20
3.Кофички 3 серии без тежест.. не изках да давам още зор.
4.Бицепсово сгъване за вътрешна глава 10 10 10 10
5.Концентрично 10 8 8 + дроп 10 6 4
Малко корем и готово..
Ядене 300гр шунка + 4 яйца + 200гр месо + 1мляко
Сега развитието по здравния ми проблем..оказа се, че преди два месеца когато боледувах съм имал доста тежка болест наречена коклюш.Сега съм на друг антибиотик туй като тази болест по някой път трайно урврежда организма и го предразполага към пневмония.В момента имам някакви разсейки от болестта и трябва да се излекуват напълно.Респективно докато оздравея на пълно ще трябва да тренирам малкооооооо по-леко (според доктора много по-леко ама.. имаме 40см за стигане, така че няма почивка .. ).

Днес почивам, затрупан съм с неща за учене и просто няма как.Незнам дали и утре ще мога да намеря време за крака ;( Яденето иначе доста стабилно .. 200гр шунка + 150 пилешко + 150-200гр ориз + 1 яйце + 200гр месo + 1 хляб.А след вчерашната тренировка имам стабилна мускулна треска на бицепсът.Хубаво е да чустваш треска и във вътрешната и във външната глава на бицепса ;-))

Почивка и днес, няма начин просто.Яденето доста стабилно - 500гр месо, 3 яйца, 150-200гр ориз + 1 хляб.Имам мускулна треска на бицепса от понедленик още, ако не ме отпусне малко незнам как ще правя гръб в петък.Ако продължава тази треска в петък ще започвам с скрипец нямам друг избор.

Правим трицепс и рамо днес ;-щ
1.Преси зад рамо 30 40 40 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Разтваряне назад 10 10 10 този път от седеж го правих.
4.Бутане 30 50 50 60 .. немога да си обесня, защо на това упражнение постоянно свалям сила.Преди 3-4 месеца след гръб.. правех без проблем 6-тица на 65 ;(
5.Френско 30 35 35 42
6.Кикбек 8 8 8
Ядене.. 100гр шунка + 300-400гр риба + 1кренвирш + 1 мляко.Изключително тежък ден.Преди малк осе прибирам.Утре правя гръб и малко собода..след като мине и следващата седмица.. животт:)

4.Бутане 30 50 50 60 .. немога да си обесня, защо на това упражнение постоянно свалям сила.Преди 3-4 месеца след гръб.. правех без проблем 6-тица на 65 ;(

Да не би да е защото го правиш след рамото?Знаеш,че и там участва трицепсо ;)

Мислил съм си го и това, но в началото когато започнах да правя рамо трицепс нямах проблем, но после стана зле работата.
Днес гръб
1.Набирания 11ка, 8 с 2кг, 8 с 2кг,7 с 5кг
2.Тяга 55 75 75 100 ( на 100 кила 9 повторения.. изядох ги :)) )
3.Гребане 50 60 60 70
4.Долен скрипец 50 60
След доста време жалене на гърба днес направо го пръснах.. и набиранията и тягата бяха отлични.

Два дена почивка и сравнително добра хранене.Мускулната треска на гърба е просто жестока:)Такава тренировка не бях правил скоро.Утре започвам пак от начало и така.Мисля от нова година да сменям програмата, но още не съм мислил как ще бъде.

Днес много сполучлива тренировка, доволен съм много.
1.Горен лег 40 50 50 60
2.Равен Лег 70 60 60 50
3.Флайс на горна 12 12 12 12
4.Бицепс прав 30 35 35 42
5.Скот 30 30 30 32
+ Малко корем.
Натоварих много добре гърдите, пробвах права пирамида, за да вкарам малко разнообразие и мисля, че се получи добре ;) Бицепсът просто го пръснах, много добре се натовариха и двете глави.
Храненето е стабилно - 500гр месо + 200 ориз + 150 картофи + 1мляко + 1 хляб + 70гр халва за зареждане.Утре ще правя крака, няма как просто две седмици не съм правил и имам чуството, че отслабнах на крака.

бати странната тренировка, тая обратна пирамида що ти е ;)

Написъл съм .. за стрес:) Не виждам какво е странното гърди + бицепс , 2 базови с едно изолиращо за гърди , бицепс 1 базово + 1 изолиращо.Кое е странното ? ;)

Крака днес най-сетне намерих време и за тях; )
1.Клекове 30 50 50 55 60
2.Бедрено сгъване 10 15 15 15 17
3.Прасец повдигане на легпреса + калф машина 4 серии
Хранене стабилно .. 500гр месо + 200 ориз + 1мляко + 70гр халва + довечера ще видим..

две упражнения за крака...

Странно, но растът и с две.За предпочитане е да правя и една легпреса, но за сега ще карам така.

След 1 ден почивка съм на линия отново с рамо и трицепс.
1.Преси с дъмбел 10 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Вартолет отзад 30 30 30
4.Кофички с 10кг,10кг,10кг,10кг
5.Френско от седеж - 30 35 35 37
6.Скрипец 20 30 30 35
Стабилно хранене.500гр месо + 1 мляко + 70гр халва + 1хляб +100 фастъци.

с това рамо и трицепс другите групи как си ги разпределил?

Не разбирам много от хранене, но не мисля че е особено добре да ядеш само и единствено месо

пък и много малко ядеш ми се струва, аз това твоето хранене на два пъти бих го хапнал и без да се претоваря...

Написъл съм цялата програма..1.Гърди + бицепс 2.Крака 3 Почивка 4.Рамо Трицес 5.Гръб 6.Почивка 7.Почивка
Не смятам, че яденето е малко.Има прогрес - яденето е на ниво.Не виждам как ще изядеш 250 грама месо + 150 картофи + половин кг хляб без да се претовариш ма кой знае..

Днес гръб.. сериозен трен:)
1.Набирания - 10 без тежест, 8 с 2кг, 8 с 2кг, 8 с 5кг
2.Тяга - 30 60 80 100
3.Мечок 40 50 55 60

Ядене .. 300гр пилешко, 200-300гр картофи, 200гр месо, 1 мляко, 70гр халва, 1хляб

Днес почивам, стабилно ядене както обичайно.Вкарал съм малко извара в менюто, че имаше прясна в магазина днес и взех от нея.

Гърди
1.Равен лег 40 30 50 60 65
2.Дъмбели полулег 20 20 20 20
3.Флайс на долна 10 10 10 10
4.Бицепс с дъмблеи прав 12 12 12 10
5.Концентрично сгъване 10 10 + 1 дроп 10,8,6

Хранене горе-долу.Нямах апетит нещо.Днес ще се опитам да ям малко по-прилично.

Днес рамо трицепс
1.Преси отпред с щанга - 30 40 40 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Разтваряне назад 15 15 15
4.Тесен хват лег 30 40 50 50 65
5.Разгъване с дъмбел зад глава - 8 8 10 10
6.Кикбек на долен скрипец

Храненето не е на ниво, нямам нито време нито настроение за момента.

Днес гръб.Интересно е да се каже, че вчера като не правих френско нямам никаква мускулна треска :)
1.Набирания 10 чисто, 8 с 2кг, 8 с 2кг, 6 с 5кг
2.Тяга 55 75 75 100 .. изпуснах 100-те / нито бях спал нито бях ял просто немах сила.. /
3.Гребане 50 60 60 75

Ядене малко по-добре.От следващата седмица започвам по строг режим и ще вкарам малко повече ядене.Целта за 2-те седмици ваканция е 1кг.Дали ще я постигна или не ще видим.
ПС - След ваканцията ще сменям програмата, но още не съм решил как ще тренирам.

Днес гъди бицепс - супер трен, супер ядене

1.Горен лег дъмбели 20 20 25 25
2.Равен лег щанга 40 50 60 65
3.Флайс 10 12 12 12
4.Сгъване с щанга прав 30 35 35 42
5.Скотово 30 30 30 30

Ядене - 500-600гр месо, 250 картофи, 250 ориз, мляко, 1 хляб, тук там малко сладко и така.
ПС - Пак съм болен ;( Пия витамин Ц сега и мисля да не се разболявам сериозно, а да се огранича до тука.Утре, живот и здраве, ще ходя да правя крака.Научих и, че залата няма да работи 31 1 2, което не е добре, но няма как.

RedWalker - Искам да те питам по -колко часа спиш ?
И ако може скупе имам и други вапроси но рядко влизам тук :-)
Весела коледа  :-P

Ваканциите 12-14, през учебно време 10 или при късмет 12.Скайпа ми е Ign0r3 :)
ПС - Весела Коледа и на тебе :)

Крака днес, размазх ги!
1.Клек на смит машина - 40 50 60 85 / на 85х11 без проблем .. следващия път ще слагам 90-100 /
2.Бедрено разгъване - 40 40 40 50 / не съм го правил от много време и ми е доста слабичко .. /
3.Бедрено сгъване - 15 15 15 20
4.Прасец - суперсерия - повдигане на пръсти на калф от седеж + повдигане на пръсти от стоеж за външна глава - 4х 20-25-30
5.Малко корем и така..

Ядене - 1хляб + 600+ грама месо + 1мляко + 100гр кашкавал + 1 голяма вафла с мляко след трен за зареждане.Започвам да се поуправям този витамин Ц е много добър :Д
ПС - Честита Ви Коледа, честита и на мен - догодина поне + 5-10 кг чиста маса ;););););)

Днес яденето почти като вчера.Болен съм си още и така.Обмислям смяна на програмата от края на ваканцията, но се чудя как ще бъде.Мотае ми се нещо из глава от рода на:
1.Гърди + Трицепс
2.Почивка
3.Гръб + Бицепс
4.Крака
5.Рамо
Дали ще е така ще видим.Мислих и за гърди с бицепс, но смятам че когато натоварваш гърба взима участие и бицепса, затова така ми се
вижда най-добре.Искам да се получи хубаво възстановяване и се чудя само дали след гърдите ще имам достатъчно сила за трицепса.И ще трябва да изклуча лега с тесен хват щом преди това съм правил лежанка.Прав ли съм?Упражненията и сериите ще са си горе долу така с промяна на всеки трен, не обичам да робувам на строго фиксирани програми.Като го доизмисля ще пиша.

ми ако изкаш изсмучи лега с тесен хват и го довърши трицепса с едно френско и един кикбек примерно

Мислиш ли, че ако преди това съм правил 2 вида лег ще имам сила и за лег тесен хват?Има и друг вариант - да заменя бутането с кофички.

Аз съм го правил така:
Полулег, лег, кофички, френско от лег + евентуално кик-бек или разгъване с дъмбел зад глава.
След 2 вида лег +кофи/лег с ДБ, тесния хват...определено ми беше проблемен. От друга страна, докато не опиташ, няма да знаеш със сигурност. :)

@C7ALK3P
Вадя си закючения от видяното при рамото, след него лега ми пада малко.Може би бих се замислил над вариант кофи/фнреско/кикбак или нещо от тоя сорт.Напоследък минаха 1-2 пробни трена да видя от кое ще имам мускулна треска и излезе, че при трен без скрипец/френско аз мускулна треска нямам.След кофите и бутането също нямам.Доста странно..Ако някой друг предложи примерна тренировка трицепс с гърдите е добре дошъл :)

Пак болен.. не се и оправих :( Пия пак антибиотици.. трети път за 4 месеца.Не съм тренирал в дни бях с температура и ужасна кашлица и реших да си поседя в нас.До сряда залата не работи от четвъртък започвам пак.Утре ще нарапвя в нас една импровизирана тренировка за трицепс с кофички, малко лицеви и кикбек.Стремя се да се храня добре, но от болестта апепита малко ми се губи, но няма страшно :) Ще трябва да наваксвам ..

Каква е тази твоята имунна система бе момче... Вземи се в ръце и гледай да промениш нещо - витамини ли повече взимай, на лекар ли отиди да те видят... Това не е нормално. Разбирам да са 1-2 настинки ама ти антибиотици?!?!

Еми проблема идва от там, че лятото карах МНОГО тежка пневмония и докато я имах тренирах и изобщно не се пазех.Сега също не се пазя .. и  имам 2-ра реинфекция от нея.Нещата не са добре и наистина трябва да видя какво ще правя, защото смятам това да е последния път за тая зима в който ще съм болен.

Деско, се сетиш ти коя е печелившата програма :) тъкмо няма да претренирваш ръцете. това че ти пада силата на упражнение за трицепс или бицепс какво значение има... нали си билдер важно е да расте. ае оправай се по-бързо и я направи по-добре така:

1.Гърди + Трицепс
2.Гръб + Бицепс
3.Почивка
4.Крака
5.Рамо

О, Стиляне :) Чудя се само дали да не разменя 4 и 5.. иначе 1 2 и 3 са идеални.Поради липса на време 1-2 пъти на месец ще пропускам крака и не искам да стават 2 дена почивка и един ден след това пак два дена почивка.

Нова година, нов късмет, нови цели.Така започва нов период, през който аз ще си поставя цели (дали ще ги изпълня или не това ще видим след в края на периода).Сега ще споделя с вас подробно за какво говоря.

                                                                    Общи сведения

Период : 1.01.08 - 01.04.08

Цели :
а) общи данни
-ръст (ако не порастна ръста ще си остане същия 179/80)
-кг +2 (80 в момента)
-% мазнини - да запазя доколкото е възможно същия процент (смятам да не се омазнявам, за това ще ям колкото може по-чисто)..
б) размери
- ръка + 1см ( 39 в момента )
- гръб + 1см ( 117 в момента )
- прасец + 1 см ( 41 в момента )
- бедро + 1см ( 65 в момента )
- талия -1/2 см ( 81 в момента ) / смятам от време на време да правя малко кардио, ако това помогне добре ще е /
в)сила
-лег + 5кг (70х6 в момента)
-тяга + 10кг (100х10 в момента)
-клек + 10-15кг (100х6 на смит, 80х8 обикновен)
-бицепсово сгъване прав + 3кг ( 42х6 в момента )
-френско + 3кг (42х6 в момента)
-раммени преси с щанга + 5-7 кг (50х10 в момента)
-Набиране с тежест - +2 кг (8-мица с 5кг в момента)
-Кофички +2кг (8мица с 5кг в момента)

Това са целите накратко.Сега е ред на тренировчъния сплит.
1.Гърди + Трицепс + Корем
-Гърди
*Равен Лег щанга/Горен лег дъмбели 4х
*Горен лег щанга/Равен щанга 4х
*Флайс/Кофички 4х
-Трицепс
*Френско седнал/легнал/Полукофички (*единсвено като последното ми упражнение за гърди е било флайс) 4х
*Скрипец/Кикбак/Разгъване на дъмбел зад глава 4х
-Корем
*Суперсерия повдигане на крака от вис с коремни 4х
2.Гръб + Бицепс
-Гръб
*Набирания 4х
*Тяга 4х
*Гребане/Мечка 3-4х
*Долен скрипец 2х
-Бицепс
*Сгъване прав с щанга/дъмбели 4х
*Скотово 3-4х
3.Почивка
4.Бедра  + прасец + Корем
-Бедра
*Клекове 4х
*Легпреса/Бедрено разгъване 4х
*Бедрено сгъване 4х
-Прасци
*Калфмашина от седеж в суперсерия с повдигане на пръсти от седеж за външна глава 5х
-Корем
*Суперсерия повдигане на крака от вис с коремни преси 4х
5.Рамена
-Раменни преси зад врат/пред врат/с дъмбели 4-5х
-Разтваряне в страни 4х
-Разтваряне назад 4х
6.Почивка
7.Почивка

Повторенията ще са стандратни 12-8 големите групи и 10-6 по-малките.Тези тренировки трябва да бъдат осъществени в рамките на 1 час.
За постигането на тези цели отново ще разчитам на храната като ще се постарая да ям по-качествено и да се надяваме, че корема ще приема повече храна.Ще се опитам да наблегна повече на ориза и пилешкото.Ще се придържам към 5 хранения на ден - 2 основни (на обяд и вечер) + 3 “закуски”.В събота и неделя при наличие на повече време ще се старая да стигнат 6.Това е за сега от мене.От 7-ти януари започвам новия сплит.На 01.04.08, живот и здраве ще отчетем постигнатото.

Желая ти Успех  Деско ;)
Пожелавам весело посрещане на новата година на всички...  :coolsmile:

Много  ще се  прецакаш като пропускаш крака  повярваи ми !!Твоа  мое да ти коства  и по бавно качване на маса  в  горната  част на тялото !!

Няма да ги пропускам, не мисля че с 1 тренировка по малко ще качвам по-бавно в горната част.По пропорции краката са напред от другите неща заради това нямам притеснения.