Дневник - С.Ц.Ф

Здравейте, не знам тези дневници само за редовно пишещите от форума ли са, но и аз имам мерак да се представя.. та дай боже получа няколко съвета....

В момента 1.90 , 79 кила ... до сега наблягах на корема, но това си ми остана големия проблем (лош ген ли мазнини нз)

По принцип отдавна съм регистриран в този форум, но едва от 2 години ходя по- сериозно в залите, и то като прибавим травмите , ваканцийте и да са най-много 1год и половина.. 
  Такам сега почвам да тренирам отново след пауза от 2 месеца, но този път съм по мотивиран от всякога...  Взех си суроватка на ОН 100% голд стандарт... И сега събирам пари за някое креатинче....

1. Желателно ли е и креатина да е скъп

, защото няма пари...?

Мисля след креатина и Млечно яйчен протей да си взема, но той ще е евтин 100% :)

Целта ми е да кача мускулна маса....

Проблемите : сряда , четвъртък и петък нямам възможност да тренирам и да се храня правилно... ее то е ясно че ще избягвм мазното, но няма да е 5 пъти на ден ядене и т.н 

Тренировка

Събота - Гърди  и Корем
Неделя-  Гръб и Крака
Понеделник - Рамо и Корем
Вторник - Ръце

И тук чакам препоръки, поприцнип упражниеята които правя са си стандартните , а и ми правят стабилна МТ, така че мисля че са добре...

Та днес пиинах за 1ви път протеина с мед и мляко за закуска (меда не беше течен, нз дали става за глюкоза такъв) , тъй като е Сряда през деня не можах да хапна нищо човешко и предпочетох съвсем да не ям (а умирах от глад)

2. Кое е по- добре да ядеш бургери или търпеливо да си гладуваш на кило банани до вечерта ? Също идеи за храни за накрак, които да стават ? Обмислям и варианта с ядки ?
 
А сега вечерта си купих пиле и ориз.. всичко сварих (без олио и сол) лелеее няма да мога да ям такива гадости.. сега се напъвам, ма се съмнявам утре да имам сили да го ям пак това.. Много ще ми е трудно...

3. Солта толкова ли  е вредна ? Идеи за разнообразно хранене ?

Еми това е за сега, Протеина когато не тренирам ще го пия сутрин, а когато тренирам 40мин преди и после веднага след тренировката по-равни дози... 160гр. общо ...

Моля споделете всякакви идеи, препоръки и задължително помогнете за въпросите в зелен и червен цвят... наистина ще го оценя.....

Особеностите при мен е забързания метаболизъм.... Дано го преодолея, чакам помоща ви. Благодаря

Основната ти грешка е че смяташ добавките за светия граал на качването на мускулна маса, без добър режим на хранене те са нищо, не могат да ти помогнат с нищо, направо си хвърляш парите на вятъра честно ти казвам дори най - мощните стероиди не могат да ти помогнат ако нямаш изграден хранителен режим.Сигурно си мислиш че като вземеш най - добрия протеин и креатин си направил всичко необходимо - изобщо не е така.Трябва ти хранене с достатъчно качествени протеинови храни - яйца, мляко и млечни изделия, риба и месо по 5-6 пъти на ден.
Най - добре е да си предвидиш и евентуално да си носиш порции храна ако не можеш да ядеш в къщи, но при всички положения е по - добре да ядеш дори боклуци стига да съдържат някакъв протеин в тях отколкото да гладуваш.
Солта е вредна беспорно, колкото повече сол ядеш толкова повече литри вода трябва да пиеш.
Сплита ти е зле конструиран тренираш 4 дни без прекъсване, по добре тренирай 2 дни почини 1 после пак тренирай 2 и почини 2.Протеина който трябва да приемаш дневно независимо от източника трябва най - малко да ти е 180гр.

Благодаря за мнението, чакам още такива....

Значи знам че трябва да се ядете по 5 пъти на ден, но нямам възможност да ям пилето с ориза и за това попитах за някакви заместители... тъй като от протеина си набавям белтъчините, не може ли докато не съм в нас да ям ядки, банани... а като се прибирам да си ям гадорийте...

- а иначе това с порциите не става, те фриендс днеска че не исках 1 бира да пия ме сцепиха от ебавки, представям си ако ме видят какво се мъча да ям :)

Да попитам калиевата сол, става ли за заместител на нормалната..... щот явно без сол няма да се справя..

За сплита и аз съм чел че не е хубаво 4 дни подред, но не виждам логиката.. Ако има някой компетентен да я обясни, имаики впредвид че си ходя отдавна на фитнес и всеки ден си натоварвам различни мускулна група.

А относно скъпия протеин, той освен че е качествен ме държи мотивиран да се храня правилно.. Поздрави

П.п На протеина пише да слагам по 1 лъжичка в мляко (от ония пластмасовите) не е ли малко ??? Аз си мислих за 5-6.. Те колко грама са ??

За сплита-просто ще ти е по-добро възстановяването ако сплита ти не е 4 поредни дни,а 2х2 ;-) На протеина правилно си пише по 1 лъжица и не,не е малко,а е 30гр. и в една такава има 24гр. протеин/приблизително.А и освен това какво значи,че са те спукали от ебавки?Значи,че ти пука.Кажи си,че не те ебе какво говорят и си вади сандвичите с пилешко и консервите и почвай :lol: Аз така си правя в даскало и приемам ебавките като точно такива-ебавки,а не нещо,което да ме ограничава.