05.10.07
13:49
Години: 21 Ръст: 175 Килограми: 67
Цел: поддържане на тегло
BMR: 1716 kcal ( тази цифра трябва ли да я умножавам по някакъв коефициент на движение или не ??? )
Тренирам 4 пъти седмично по тази: http://www.bb-team.org/workout/1563 тренировъчна програма.
7:30 Закуска
30 гр. Овесени ядки
6 белтъка
1 жълтък
30 гр. сирене ( или 100 гр. извара )
около 420 кк
10 часа
1 грейпфрут
200 гр. кисело мляко
Около 200 кк
12 часа
200 гр. пилешко месо
30 гр. ориз ( или овесени ядки )
300 гр. салата
Около 360 кк
15 часа
150 гр. пиле
30 гр. ориз
Около 300 кк
17 часа
200 гр. Кисело мляко
130 гр. Извара
Около 200 кк
20:30 - 21:00
( след тренировка)
1 банан
130 гр. Извара
( или една протеинова вафла )
около 230 кк
Общо към 1780 кк.
Какви са забележките ви относно този хранителен режим ?
Прибирам се около 23 ... Лягам си към 24 - 24 : 30
Понякога заменям някои от продуктите, като се стремя да запазя този калориен баланс.
Да сложа ли още едно хранене преди сън или да увелича малко следтренировъчното хранене ?
Предварително благодаря за критиките и отговорите ви.