утре е последната доза от първата кутия - теста работи - вдигнал съм силата и издържливоста със сигурност. тренироките ми стават все по-интензивни. не съм се теглил и за килограмите си - не знам.
днес - ръце - суперсерии
1.френско + бицепсово прав с дъмбели - 3х10,10,8 (10,8,8)
2.тесен хват + хамър на скота - 3х8 (8)
3.разгъване на вертикален скрипец + сгъване от полулег с дъмбели - 3х10 (8)
4.френско с дъмбели прав + концентрично - 3х8 (8)
днес - рамо и малко трапец
1.разтваряне настрани на скрипец - 4х8
2.същото, но с дъмбел - 4х8
3.изнасяне на дъмбели напред - 4х8
4.разтваряне с дъмбели наведен - 4х8
5.трапец с дъмбели - 4х15
днес - крака
1.клек - 4х10,4,6,6 - 80,110,100,100
2.бедрено разгъване - 4х10 - 45
3.римска тяга (по ми харесва от румънска) - 4х10 - 70,90,90,90
нямаше време за прасеца (а и ме домързя), че мача щеше да почне :)
днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.обратна лежанка на скрипец (флайс) - 4х10
3.права лежанка с дъмбели - 4х10
4.долен кросоувър - 4х10
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,7,10 - 110,150,140,110
3.гребане с щанга - 4х10,10,10,15 - 90,90,90,70
4.хоризонтален скрипец - 4х10
трапец не правих, но и днес ми се получи малко двуразова тренировка - по обяд качвах доста пакети с теракот и гранитогрес до втория етаж :)
днес - ръце
1.френско - 4х10,10,8,10
2.тесен хват - 4х10,8,8,10
3.вертикален скрипец с въже - 3х10
4.същото но с V дръжка - 3х10
5.концентрично на скота - 4х8
6.хамър прав - 4х10
7.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
днес - рамене и малко трапец
1.изнасяне на дъмбела настрани - 4х8
2.същото, но на портален скрипец с дръжките долу - 4х10
3.арнолд преси - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
5.задно рамо с щанга зад гърба - 4х10
6.трапец с щанга - 3х10
днес ми беше отвратителен ден с много строшени нерви, но тренировката се получи хубава тренировка. винаги така става - когато съм зле, стават най-яките тренировки
днес - крака
колкото да не е без нищо (пореден отвратителен ден- ядове и търчане)
1.клекове на смит машина - 5х15,10,10,10,10
2.римска тяга - 5х15,10,10,10,10
3.прасец на калфа - 4х15
днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10,8,8,8
2.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10,10,10,12
4.кросоувър - 4х10
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,6,6,8 - 110,160,140,130
3.гребане с дъмбел - 4х10,8,8,8 - 42,5
4.гребане с щанга - 4х10
цялата тренировка беше около 40мин.
днес - ръце + всичко останало
1.разгъване с дъмбел зад врата - 4х8
2.френско - 4х8
3.вертикален скрипец с тесен хват - 4х10
4.бицепсово с дъмбели прав - 3х8
5.хамър - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
“всичко останало” беше 25футов контейнер с кашони фарове и мигачи - разтоварване + качване по стълби + подреждане на 30+градусова жега - мноо яка тренировка е :)
23.06.08
18:57
#173
Изтървал съм нещо...откога имаш сила за такива тяги?Браво. :)
150кгх5 първи трен и 160кгх6 втори трен?На макс ли тренираш?
за сила тренирах миналата есен и макса ми беше 180 - 1. в момента съм на анимал тест и наистина дава сила. никога не тренирам до отказ, но тренирам тежко, особенно гърба. тази есен ще направя пак цикъл за сила и ще се опитам да дръпна 200-210кг .... лега ми е слаб .... по клека има още какво да се желае .... успокоявам се, че не съм трибоец ;)
днес - рамо
1.разтваряне на скрипец - 4х10
2.изнасяне на дъмбел настрани - 4х10
3.хеликоптер - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред - 2х8
5.задно рамо на скрипец - 4х10
днес - принудителна почивка защото
1.няма вода и до утре няма и да има
2.нещо ме боли кръста
трябваше да правя крака
днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х12
4.кросоувър - 4х12
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,6,8 - 120,160,140,110
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с щанга - 3х10
нещо различно от тренировките - днес си продадох реното и си купих алфа :)
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,5,6,8 - 120,160,140,110
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с щанга - 3х10
нещо различно от тренировките - днес си продадох реното и си купих алфа :)
Честито, знаеш какво да вземеш :) Кой модел е алфата?
от днес сменям малко сплита - 4 дневен
1.ръце
2.рамо + крака
3.почивка
4.гърди
5.гръб
6 и 7.почивка
днес - ръце
1.френско + сгъване с дъмбели прав - 4х10 (8)
2.тесен хват + хамър - 4х10 (8)
3.разгъване на вертикален скрипец с тесен хват + сгъване на портален скрипец с прав лост - 4х10 (10)
4.предмишница с дъмбел - 3х12
ползвани добавки - нитрикс + “шок терапи” на юнивърсъл
вчера изпих последния пак от анимал тест-а - ефект - сила + издържливост. добавката е добра (поне според мен) и в подходяща комбинация с други продукти и добро хранене би довела до качване на маса.
днес - крака и средно рамо
1.клек на смитмашина + бедрено сгъване (суперсерии) - 4х8 (10)
2.изнасяне на дъмбел встрани - 4х10
3.същото, но на портален скрипец - 4х10
времето ми беше много кът и затова попретупах тренировката
днес - гърди + предно рамо
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
2.права лежанка с дъмбели - 4х10
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
4.кросоувър - 4х10
5.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
на 4-ти (петък) - гръб
1.набирания - 4х
2.гребане с щанга (подхват) - 4х10
3.гребане с дъмбел - 4х8
4.хоризонтален скрипец - 4х10,8,6,10
5.трапец с щанга - 4х10
вчера - ръце
1.разгъване на верикален скрипец с подхват - 4х10
2.френско - 4х10
3.разгъване с дъмбел зад врат - 4х10
4.бицепсово с дъмбели прав - 4х10
5.хамър - 4х10
6.концентрично - 4х10
вторник - рамо
1.разтваряне на скрипец с подхват - 4х10
2.разтваряне с дъмбел - 4х10
3.изнасяне на дъмбел напред - 4х10
4.разтваряне с дъбели наведен - 4х10
днес - гърди
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.”обратна” лежанка с дъмбели - 4х10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
4.кросоувър - 4х10
от днес включвам и SIZE ON на гаспари, а от утре и FYRE
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х10
4.гребане с дъмбел - 4х10
5.трапец с дъмбели - 4х12
днес - ръце
1.разгъване на скрипец с подхват - 4х10
2.сгъване с дъмбел на скота - 4х10
3.френско - 4х8
4.хамър - 4х8
5.разгъване на вертикален скрипец с тесен хват - 4х10
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
днес - средно рамо и крака
1.клек на смитмашина + бедрено сгъване - суперсерии - 4х 10,8,6,10 (10,10,8,8)
2.прасец на калфмашина - 4х15,17,18,18
3.раменни преси с щанга пред врат - 4х10
4.изнасяне на дъмбели настрани - 4х8
днес - гърди и предно рамо
1.кофички - 4х
2.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10,10,8,8
4.флаис на хоризонтална лежанка - 3х10
5.изнасяне не дъмбели напред - 4х10
понаблегнах малко на долната част на гърдите .... може и другия път пак да го направя
днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец с прав лост, подхват - 4х10
5.трапец с дъмбели - 4х12
днес - ръце + малко кардио
1.лег тесен хват - 4х10
2.вертикален скрипец с въже - 4х10
3.вертикален скрипец с прав лост - 4х10
4.бицепсово с дъмбели прав - 4х10
5.хамър прав - 4х8
6.скотово с щанга - 4х8
кардио - към 2,5 - 3км по пясъка
днес - рамо + малко кардио
1.изнасяне на дъмбел настрани - 4х10
2.раменни преси с дъмбели прав - 4х10
3.изнасяне на дъмбел напред - 4х8
4.разтваряне с дъмбели за задно рамо наведен - 4х10
кардио по прибоя - 2,5 - 3км
днес - гърди
1.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8,8,12,12
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
4.кросоувър - 4х12
нямах време за кардио днес .... утре ще трябва да наваксвам
вчера - гръб + кардио
1.набирания - 4х
2.гребане с щанга - 4х10
3.гребане с дъмбел - 4х10
4.вертикален скрипец с тесен подхват - 4х10
трапец с дъмбели - 4х12
кардио - крос по плажа
днес ..... трябваше да правя ръце, но съм разглобен .... оставям ги за утре и няма да правя почивка през седмицата
днес - ръце + кардио
1.разгъване на верикален скрипец с подхват - 4х10
2.разгъване с дъмбел зад врат - 4х10
3.вертикален скрипец с въже - 4х10
4.сгъване с дъмбели прав - 4х8
5.хамър - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
кардио - 2,5 - 3км по плажа
днес - рамо + изхвърляне на строителни отпадъци
1.разтваряне на скрипец - 4 дропсерии
2.разтваряне с дъмбели - 4х10
3.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
4.скрипец за задно рамо - 4х10
5. трапец с щанга - 2х12
кардиото ми беше изхвърляне на отпадъци със стълбите двупосочно :)
днес - гърди + кардио
1.кофички - 4х
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х10
кардио - по плажа
всичките серии с дъмбели ги правих бавно - 3сек негативна част и 3 сек нагоре - разбиващо