Дайте ми съвет дали да включа протеина като хранителна добавка.

Ако искам да поддържам теглото си, мога ли след тренировка да пия протеинов шейк с цел да се възстановявам по - бързо  ? В момента след тренировка изяждам 1 банан и 100 - 200 гр. извара. Кое е по - добрия вариант ? Ако си взема протеин, трябва ли да махна банана ? Какъв протеин бихте ми препоръчали евентуално ( говоря за конкретна марка ако не е проблем ) ? Доколкото разбрах от прочетеното, ако е съобразен с хранителния ми режим, не би трябвало да се омазвам ...
Предварително се извинявам за хаотично зададените въпроси, но съвсем се оплетох вече.
Тренирам 4 пъти седмично, протеина ми трябва само за след трен. . 67 кг 21 години.

П.П. Надявам се да не ви е писнало много от такива като мене .....