18.10.07
15:41
ЗДР!
Тренирам от около 3 години не съм направил кой знае какво за тези 3 години защото нямам пари за да си купувам добавки но се гордея с мой то тяло .... :)
да запо4нем с програмата ми :
1 дена гърди с корем
запо4вам с 4 серии корем 2 серии на долната лежанка в супер серии с повдигане на краката(коленете са згънати)
после на хоризонталната лежанка 2 серии загравка и 4 работни
2 горна лежанка 4 работни серии
3 кофи4ки 3 серии 10,12 повторения
4 флайс 2 серии с 12,14 повторения
5 пуовър 2 серии с 12,14 повторения
после минавам пак на корем 2 серии на долната лежанка с супер серия с повдигане на коленете и 3 серии страни4на преса с дъмпел
отнема ми около 1 4ас и 10 мин
2 ден гръб,трапец и корем
пак запо4вам с 4 серии корем 2 серии на долната лежанка в супер серии с повдигане на краката(коленете са згънати)
1 Т ме4ка 2 серии загравка и 4 работни
2 набиране 4 серии
3 гребане с щанга 3 серии(доста ми е силно това упражнение правога с над 100 кг 4исто изпълнение)
4 мъртва тяга 2 серии по 10,12 серии
трапец праваго с лост 4е гирите в мойта зала са леки и неми стигат кг а аз оби4ам да права трапеца с големи кг и го права с лоста ... (с 140 кг ми беше последния път като правих последната серия)
после минавам пак на корем 2 серии на долната лежанка с супер серия с повдигане на коленете и 3 серии страни4на преса с дъмпел
отнема ми около 1 4ас и 15 мин
3 ден Раменца
1 Преси с лост отпреде 2 заграващи серии и 4 работни
2 хващам 2 дъмбела и ги дигам напред за предно рамо 2 серии по 10,12 повторения
3 средно рамо с дъмпел 4 серии
4 задно рамо на машина 3 серии
отнема ми около 30 мин
4 ден крака
запо4вам с 4 серии корем 2 серии на долната лежанка в супер серии с повдигане на краката(коленете са згънати)
1 клек 2 серии загравка 4 работни
2 хипер клагане 3 серии
3 легпреса 3 серии
4 разгава4 3 серии 10,12 повторения
5 задно бедро(мъртва тяга с изправени крака или на машина)
6 прасци
отнема ми около 1 4ас и 20 мин
5 ден Ръце
запо4вам с трицепс
1 на скрипеца 3 серии
2 фреско 3 серии
3 с дъмпел зад врат 2 серии 10,12 повторения
после минавам пак на корем 2 серии на долната лежанка с супер серия с повдигане на коленете и 3 серии страни4на преса с дъмпел
бицепс:
1 с прав лост 3 серии
2 с дъмпел 3 серии
3 концентрирано згъване 2 серии 10,12 повторения
пред мишница:хващам 1 Z лост и го хващам пред хват 3 серии
отнема ми аколо 1 4ас.
между сериите по4ивам 30,60 секунди а между упражненията 1,1:30 мин.
не падам под 7 повторения на серия.
опитвам се да ям 4 пъти дневно,не ям хлеб,пържено и нещо с много мазнини.
на 18 година съм и тежа в момента 75 кг с рака около 40 и гръб 117.120 и таля не пове4е от 83 несъм се мерил наскоро мерките,ма са там некаде ;).
др кво да ви кажа гледам да спя по 10,12 4аса.
вода по време на трен не пия много 2,3 глътки.
фитили радко използвам 4е искам хватами да стане по силе.
колан задължително.
гледам да изпълнявам всяко 1 упражнения по у4ебник.
Темата беше редактирана от dj-coco на 18.10.07 16:58.